bilans

[...] i niedługo piersi z masłem. Wypadnie mi 1 posiłek ale i tak czekam jeszcze troche zeby 5 zjeść, a napewno nie bede czekał na kolejny bo trzeba spać moze jakoś sie jutro tygodniowy bilans podbije jakimś cheat mealem ;-) Do posiłku potreningowego 4 kaps ZMA http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/zma-3.jpg Na noc 4 kaps TOP 10.

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny: ponad miesiąc 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): jest ok.. będzie lepiej 11)przewidziane finanse na cykl: max 150 12) uwagi i sugestie: zależy mi na sprawdzonym i działającym połączeniu z połową puchy [...]

po treningu dodaj pelnowartosciowy posilek, wiecej tluszczy, i jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? Musisz to wiedziec, zeby ulozyc sobie diete na bilans dodatni

[...] -200g twarogu półtłustego B-28g W-6g T-8g -250 ml mleka krowiego B-8,25g W-12g T-8,75g RAZEM= B-36,25 W-18 T-16,75 Całkowity bilans: B= 218,55g W= 513,79g T= 91,28 B(874,2) + W(2055,16) + (821,52)= 3750,88 kcal Zestawienie procentowe wartości odżywczych Białko:23% Węglowodany:55% [...]

Jeśli będziesz mieścił się w zapotrzebowaniu kalorycznym i zachowywał ujemny bilans to nawet na kfc i MC możesz się odchudzić. Jajek się nie obawiaj, a waga - niezbędna. Gumy według mojego odczucia nie robią krzywdy osobie będącej na redukcji. Sam często paczkę dziennie żuję - lubie po prostu . :)

[...] 3 l to norma nie liczę tej którą popijasz suple czy odżywki jedz 5 no 6 posiłków większa ilość smoże powodować że zbytnio przyspieszysz metabolizm co utrudni tym samym zbudowanie większej masy mięśniowej zwiększ podaż kalorii o 500kcal na dobę uzyskasz tym samym dodatni bilans energetyczny Zmieniony przez - romantyk w dniu 2012-01-06 20:47:26

Dzięki za odpowiedź ;) Czyli mam obciąć tłuszcz aby zejść poniżej dziennego zapotrzebowania? Przy 2,5g białka i 4g węgli dopiero przy 1.95g tłuszczy mam bilans na 0. Poza tym po ile g/dzień podbijać ten tłuszcz? I czy jeżeli zacznę od ujemnego bilansu to czy mogę go podbijać podczas strategicznego roztrenowania? (ponieważ w następny poniedziałek [...]

[...] gorskie 100g: 378kcal; 12B, 7T, 63WW Jaja kurze cale 200g: 94kcal; 7B, 3T, 10WW Rodzynki 20g: 55kcal; 0B, 0T, 13WW Oliwa z oliwek 15g: 132kcal; 0B, 15T, 0WW Co daje rano : 849kcal ; 29B; 25T, 122WW (WSZYSTKO BEZ WLICZANIA MLEKA) Dzienny bilans: 3300kcal; 215B; 95T; 417WW Tez wlasnie sie zastanawiam czy ten gainer jest mi potrzebny rano. Hm

[...] 3 l to norma nie liczę tej którą popijasz suple czy odżywki jedz 5 no 6 posiłków większa ilość smoże powodować że zbytnio przyspieszysz metabolizm co utrudni tym samym zbudowanie większej masy mięśniowej zwiększ podaż kalorii o 500kcal na dobę uzyskasz tym samym dodatni bilans energetyczny Zmieniony przez - romantyk w dniu 2012-01-06 23:38:15

Macie jakieś zdjęcia porównawcze kogoś robiącego masę stosując dietę z bilansem na 0 przed i po ? Bo na pewno mając bilans na 0 nie zrobię takiej masy mięśniowej jak w wypadku gdy bym miał w diecie nadwyżkę kaloryczną Zmieniony przez - adasss94 w dniu 2012-01-07 09:02:39

Koniu z tego co widziałem w realu także można dostać. Ale te czekolady mają tak samo węglę- w postaci alkoholi, tak? MNoje pytanie do Ciebie- One są do zakceptowania? Oczywiście uwzgędniając bilans. Kalorycznie podobnie wyglądają jak zwykła czekolda, więc czym w zasadzie się rożnią?

[...] tyle węgli aby się obudzić. Więcej sera w 1 posiłku, ewentualnie białkiem z prochu. Białko które masz w pierwszym posiłku to białko roślinne- jedni nawet nie wliczają go w bilans. Przed treningiem wyrzuć oliwę z oliwek- spowalnia to wchłanianie się pokarmów. Jeśli się redukujesz, uważaj na węgle. Atletą nie jesteś sądząc po wymiarach, więc [...]

[...] i jakieś na abs. Jadę tak już ponad 2 miechy i zmiany są dużo na + :) Bieganie daje kondyche a siłka siłę i wytrzymałość. Jak chcesz mieć kaloryfer to wrzucasz na - bilans. O ku#A hehe jakiś stary temacik był sorki za odgrzebanie Zmieniony przez - peterskora w dniu 2012-01-07 20:36:05 Zmieniony przez - peterskora w dniu 2012-01-07 [...]

[...] otworzyć krytą pływalnię, więc będzie to idealny czas do redukcji. :) Jeszcze tylko jedna rzecz - mógłbym robić tak, że w DT dorzucałbym trochę węgli z DNT zachowując tygodniowy bilans? Bo często mam tak, że po treningu jestem szczególnie głodny, a zaś w DNT muszę nieraz wciskać w siebie żarcie. Nie powinno to chyba jakoś wpłynąć na dietę?

dzięki wielkie teraz jeszcze muszę powertować trochę o odpowiednio zbilansowanej diecie chyba że macie jakies sprawdzone, chodzi mi najbardziej o stosunek białka do węgli i tłuszczu i jakie zapotrzebowanie dzienne założyć żeby był bilans ujemny, jak sprawdzam na forach to wychodzi mi około 3200 kcal wieć czy jak założę dziennie 2500 kcal to będzie [...]

osobiscie stosowalem carbo na redukcji jak wliczysz w bilans to nic nie powinno sie dziac okolotreningowo

Zapotrzebowanie 3582.64 kcal Bilans +300(~) kcal Jeśli chodzi o genetykę to ciężko mi to określić bo nigdy nie ćwiczyłem dłużej niż miesiąc, a też nigdy w celu przybrania na masie. Jedynie kiedyś postanowiłem zredukować 1,5 roku temu i przytyłem od momentu zakończenia redukcji 10 kg nie patrząc na to co jem czyli jedząć smacznie a nie zdrowo. [...]

[...] składników odżywczych itp.). Podliczyłem sobie, że zjadałem ok 2-2,5k kcal dziennie. Sprawdziłem, że optimum w moim przypadku jest ok. 3000 kcal, uwzględniając ujemny bilans kaloryczny wychodzi mi, że wcześniej zjadałem nawet mniej kalorii niż mi potrzeba w redukcji. I teraz pytanie: Dlaczego na wcześniejszej diecie nie chudłem, tylko [...]

Jak sobie wliczysz carbo i białko w bilans to możesz pić po treningu jak nie masz posiłku zaraz.

W diecie bilans jest odpowiedni dla tłuszczy i dla węgli... Dzięki medox niestety na tak drogie rzeczy mnie nie stać :-)