Ok, ale cel przecież napisałem w pierwszym poście, jak ćwicze też, wiek w profilu ale pózniej również napisałem. Jak się odżywiam... Dodatni bilans kaloryczny, dieta opierająca się głównie na mięsach/ryżu bez wyliczonych proporcji bo i tak nie mam możliwości zastosowania.A sry wieku nie było, poyebalo mi sie Zmieniony przez - Thamuz_ w dniu [...]
[...] po porodach kobiety zawsze przestają uprawiać sport. Zapewne przy ciąży nazbierało się dużo tłuszczyku- samym treningiem go nie zgubisz. DOdatkowo aeroby i dieta z ujemnym bilansem kalorycznym (-500 kcall a nie bilans ogolny 0 jak to niektóre kobiety robią) Co do treningu brzucha to polecałbym zwykłe spięcia-dodatkowo rozbudować mięsnie brzucha [...]
[...] rekreacji niż treningu, więc o wysiłku nie będzie mowy i tym samym uważam, że 200 kcal powinno wystarczyć. Oczywiście w przypadku jeżeli nie będzie widocznych przyrostów, to bilans dodatni będę stopniowo zwiększał. BARDZO DOBRE PODEJSCIE, AEROBY MOZESZ ROBIC PO TRENINGU JAKO FORMA REGENERACJI Moje dane: Waga - 69 kg Wiek - 20 lat Wzrost - 171 [...]
wszystko bez ładu. białka za dużo chcesz. chcesz redukować (co równa się z ujemnym biansem kcal) i jednocześnie liczysz na przyrost mięśni (dodatni bilans). działki na marsie nie chcesz?? nie wszystko nab raz.
sorry ze sie wkleilem z pytaniami, ale chyba lepiej tak niz walic nowy temat, prawie identyczny. na temat treningu sporo sie dowiedzialem tu http://www.sfd.pl/temat22298_strona1/ ale o diecie jest tu bardzo niewiele, jaki bilans zastosowac w moim przypadku? chyba -500 to przegiecie..
Zalezy od diety. Trec Hard mass to bulk. Zestawienie bialek do wegli 1:1 Hi Tec protein to jak nazwa wskazuje bialko. Popatrz w bilans i sam zdecuduj. Hard mass to bardzo fajny produkt - hmb 2g i glutamina 5 g na 100 g produktu.
Riddick jeśli chodzi o dietę utrzymaj normalny dla ciebie poziom kalorii ew zwiększ białko (i zbilansuj) - podkręci metabolizm jeśli pójdziesz w ujemny bilans to = zapomnij o klacie odzywka 50/50 białkowo węglowodanowa HARD MASS - raczej bym odpuścił na rzecz wysokiego białka i carbo potreningowego z takimi gainer/bulkami uważaj to najgorsi [...]
Acha, czyli przykładowo dodatni bilans masz dla 3000kcal, dietę ustalasz sobie na 2600kcal a potem się dziwisz, że jesteś głodny, więc dodajesz carbo, którego nie wliczasz? Nie lepiej od razu ułożyć dietę na 3000kcal, wliczając wszystko? Zmieniony przez - Charon w dniu 2006-03-17 11:59:29
spoko daj bilans na 0 i zacznij w koncu cwiczyc a zobaczysz ze wyglad sie poprawi a pozniej sam okreslisz czy chcesz wiecej wazyc czy ma pozostac tak jak jest
[...] Możesz zaopatrzyć się we własny sprzęt, ćwiczyć możesz nawet tylko ok. 30 minut dziennie, ważne, żeby mięśnie pracowały. Z aerobów możesz zrezygnować, bo ujemny bilans kaloryczny uzyskasz poprzez dietę. Bez liczenia kcal się nie obejdzie, ale nie musisz robić planu posiłków, tyle licz co zjadasz na co dzień i staraj się nie [...]
To ciezko bedzie powinenes robic trening silowy 3x w tygodniu +aeroby. Zmienic nawyki zywieniowe bo wydaje mi sie ze nie masz porzadnej diety. Daj bilans na 0 plus odpowiedni trening wzbogacony aero
Co to znaczy bilans na 0....czy mozesz mi podeslac link z odpowiedznia dieta?, jak wezme swoja mase: 130 i pomnoze przez 24 to otrzymam 3120 to by bylo moje zapotrzebowanie kaloryczne odejmijmy od tego 500 = 2620. ok jak to teraz zestawic z tluszczami i bialkiem...czy jest mozliwa dieta typu: pojemnik z ryzem i pojemnik z kurczakiem? a moze jesli [...]
[...] Nie wiem, czy jej dzienne wynosi 2100,2300,czy 2500kcal. A poznanie tej wartości to podstawa, jeśli się chce układać dietę, bo później od tej wartości (dziennego zapotrzebowania) odejmujemy kcal (redukcja), żeby uzyskać ujemny bilans kaloryczny. Jednego jestem pewien - 1500kcal na dzień to nie jest jej dzienne zapotrzebowanie kaloryczne !!!
[...] przeciwko Newcastle. A później dwukrotnie pokonał bramkarza Wigan. Śmiać się przestano, lecz też nie na długo, bowiem potem Crouch zdobył bramkę jeszcze tylko raz. W sumie bilans od sierpnia do dziś – 4 gole. Następny "pod nóż" - Djibrill Cisse. Do Francuza nie może przekonać się trener Rafael Benitez. Traktuje go jak super [...]
i tak zalapiesz tluszcz, przeciez masz bilans na + a o tym laczeniu wegli z tluszczami to radze poczytac poniewaz chodzi o laczenie duzych dawek wegli z tluszczami nacysconymi tez w duzuch ilosciach. w 15 g oliwy masz 1,3 g nasyconych... w sniadaniu jakos potrafisz polaczyc jajka z grahamka (tez bym zaminil bo z doswiadczenia wiem ze wiecej tam [...]