bilans

Mam prośbę o sprawdzenie i poprawę kilku planów treningowych na rzeźbę nie ma plany na rzeźbe. O tym czy rzeźbimy czy masujemy decyduje dieta a dokładniej jej bilans kaloryczny (dodatni - tyjesz , ujemny chudniesz). A trening mi się nie podoba. Zdecydowanie za dużo wszystkiego.

Witaj Księżniczko Przede wszystkim zacznę od tego, że 1000 kcal to dla Ciebie stanowczo za mało, jak to wyliczyłaś?? Robiłaś bilans energetyczny?? Przy Twoich warunkach badziewny kalkulatorek pokazuje co prawda zapotrzebowanie 1500, ale przy założeniu, że cały czas śpisz… a chyba robisz też coś innego... Codziennie 40 minut aerobów... [...]

No zadalem sobie pytanie to teraz sam odpowiem.Organizm pracuje na jakims bilansie kalorycznym ,wiec jesli masz bilans ujemny to organizm napewno nie odlozy tluszczu(bo i z czego) ,organizm pobierze energie .Tak ale z czego? no i tu dochodzimy do sedna diety,jesli zle zbilansowana(malo bialka) to pobierze organizm z glikogenu,bialka i tluszczu a [...]

[...] taki zdradziecko wredny weglowodan ,ktory ma wysoka inklinacjie do wypelnianaia glikogenem watroby i ponad 50g automatycznie jest odkladane w tluszcz .No i co stego przeciez bilans jest ujemny,przeciez pisales bilans ujemny to nie przytyjesz(masz skleroze) No nie mam tylko ta wysoka inklinacjia prowadzi do wypelnianiania glikogenem miesni [...]

[...] powinienem dodać w ankiecie. Zmieniony przez - Russski w dniu 2015-05-10 18:21:58 Niestety tak sie nie da- spalac tluszcz i budowac mase. Wsz zalezy od diety a na masie bilans kalori jest na +40-600kcal i troche tluszczykiem podleje...ale jak dobra dieta to naprawde tylko roszke. A na redukcji bilans jest na - i co jakis czas sie odejmuje a [...]

Ten artykuł dotyczy jakże drastycznego odchudzania jakim jest głodówka, raczej głodować się nie będziesz a raczej ujmiesz bilans kaloryczny.. No chyba , że wolisz głodować ale to nie posłuży Twoim ' mięśnią ' Tu na forum jest jest masa takich tematów więc jak byś poszukał to napewno byś znalazł odpowiedzi na swoje pytania :) 1. Jeśli występuje [...]

[...] PROFI MEDSPORT Optymalnie zestawiona dieta sportowca powinna uwzględniać odpowiednią podaż białka – składnika niezbędnego dla utrzymania zrównoważonego lub dodatniego bilansu azotowego zapewniającego zachowanie lub przyrost masy mięśniowej. Białko stanowi cenny materiał budulcowy tkanki nerwowej i gruczołowej, wchodzi w skład płynów [...]

[...] wyników i później budowa poślada i poprawienie jakości nóg. Stwierdziłam że mam za płaski tyłek }:-( Pierwszy raz dopuściłam do siebie myśl, że mógłby mi się przydać jakiś bilans dodatni %-) Na początku września czeka mnie tygodniowy refeed - jadę na obóz PD, jak wrócę chciałam spróbować wejść na B150 T78 W300 i powoli schodzić, najpierw uciąć [...]

[...] sylwetce - wiem, że tak zdalnie się nie da i wiele zależy od celów indywidualnych, ale zaryzykuję i zadam to pytanie :D :D Czy ja według Was powinnam redukować? Trzymać bilans czy ćwiczyć na dodatnim? Marzy mi się duży poślad, ale jednocześnie czuję się, że na ramionach i plecach mam za dużo tłuszczu i mam problem z realną oceną własnego [...]

Myślę, że powinnaś się pochylić nad radami które już dostałaś od moderatorek, wyczyść miskę, trenuj, możesz wejść na jakiś czas na zerowy bilans kaloryczny, bo na ujemnym nie zbudujesz mięśni. Obserwuj jak zachowuje się ciało. Przejrzyj sobie dzienniki gdzie dziewczyny robiły rekompozycję. Poczytaj o rotacji węglowodanami. To na pewno chociaż [...]

To Ci powiem, że taki cel to kilkuletnia praca biorąc pod uwagę Twoją obecną sylwetkę i brak pośladka (bez urazy oczywiście). Bilans lekko dodatni na początek i stopniowo możesz dokładać obserwując zmiany w sylwetce. Jedzenie dobre jakościowo to podstawa. Trening na pośladki powinien uwzględniać ich pracę w różnych zakresach, dobrze też pracować [...]

[...] i diecie. To daję sobie jeszcze miesiąc na redukcji, żeby spróbować jak najbardziej zminimalizować BF i od lipca zaczynam wchodzić stopniowo na zerowy, a potem na dodatni bilans :) Wiecie, dla mnie motywujące jest, że widzę w ogóle u siebie jakieś zmiany :) że uda są bardziej twarde, skóra jędrniejsza, celulitu prawie nie mam :) także nie [...]

[...] głównie uda, nogi odpuściły a pośladki za to się poprawiły. To oczywiście też zależy od stanu wyjściowego, mam na myśli skład ciała, plus odpowiednia dieta, tryb życia itp. Ale szykując się do zawodów z ud zeszło mi ok. 6cm, wrócił 1-2 i trzyma się od lutego a ciągle ćwiczę. Pośladki widzę, że się poprawiły jak weszłam na bilans dodatni :-)

[...] sezonie i nie zadzialala. (A swoja droga to trzeba miec genetyke zjechana, zeby sie zajezdzac przez 4 miechy takim treningiem i nic tluszczu nie spalic ;) ) 2. 'Lekki bilans dodatni' zastosowalem po tym, jak ani zanizony ani zrownowazony bilans kaloryczny nie przyniosl efektow (myslalem, ze moze trzeba rozbujac troche metabolizm). Dzieki [...]

Mhm jednak wyliczyłem sobie zapotrzebowanie wygląda to mniej więcej tak : 2304 - bilans 2043,2 - bilans z deficytem 704kcal białka = 176g 416kcal ww = 104g 923,2kcal tłuszcze = 102,5g Co o tym sądzicie? Zmieniony przez - otry_waria w dniu 2007-12-12 15:08:02

Dieta poprawiona. Większośći warzyw nie wliczam w bilans kcal. Do obiadów będe dawał różnego rodzaju surówki, ogorki kiszone, pomidory itp. Bilans kcal nisko ustawiony, gdyz wcześniej bardzo mało jadłem, a mimo tego mam sporo tłuszczu na ciele, nawet bardzo dużo, a mało mięśni. Jakby waga nie wzrastała będę podbijał kcal. Kcal jest lekko więcej, [...]

Redukujesz sie u masz bilans na +300kcal czy to mialo byc -300? Dieta ok jednak zmniejszyl bym wegle do 150g reszta bez zmian ten bilans to troche za duzy jais ci wyszedl

Witaj, Jeśli możesz jeść to w czym problem , przesuwasz posiłki o odpowiednich porach. Ważne aby bilans kaloryczny się zgadzał, oblicz bilans i odejmij na początek powiedzmy 300 kalorii http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając [...]

Tutaj nie ma co stopniowo wbijać na bilans zerowy, powinieneś odrazu to zrobić, z tego co piszesz wnioskuję że redukcja w żaden sposób nie została mądrze rozplanowana. W pierwszej kolejności wejdź na bilans zerowy, biorąc pod uwagę Twój wiek proponowałbym również zrobienie badan na tle hormonalnym.

Generalnie nie znajduje racjonalnego wytłumaczenia, kiedyś dość mnie temat ten ciekawił ale jakoś odpuściłem. Wydaje mi się że kluczem do sukcesu MOŻE być bilans bliski zera gdzie w dni mniej intensywnego treningu/regeneracji bilans może wchodzić na + a w dniach intensywnych na - (oraz dniach wolnych od treningów) Trening siłowy- czemu taki? [...]