Jaka dieta do intensywnego treningu

W te wakaje planuje poprawic wytrzymalosc organizmu, wiec bede sie katowal (przynajmniej dla mnie to bedzie katowanie ;). Chcialbym przy okazji spalic troche tluszczu. Jaka diete polecacie?

Trening:
- 30 minut biegu -- 5 dni w tygodniu
- 40km na rowerze -- 5 dni w tygodniu
- 1 godz koszykowka lub kajaki -- 3 dni w tygodniu
- 2 godziny boksu 2 razy w tygodniu
- 3 razy silownia (prawdopodobnie HST)

Plan moze wygladac katorzniczo, ale w zeszle wakacje tak wlasnie trenowalem i mialem bardzo dobre efekty jezeli chodzi o wytrzymalosc. Natomiast mialem srednie efekty jezeli chodzi o tkanke tluszczowa. Jestem po prostu ciezkim przypadkiem genetycznym -- pomimo tego, ze waze 89 kg przy 184cm to po dwoch miesiacach tego treningu w pasie stracilem 2 cm (!). Dlatego jezeli mozecie polecic mi jakas diete, bylbym wdzieczny.

Cele na wakacje:
1. Wytrzymalosc
2. Utrata tkanki tluszczowej
3. Zachowanie masy miesniowej (albo chociaz sily).

Witam , moim zdaniem Twoj organizm nie wytrzyma takiej duzej ilosci cwiczen , jezeli chesz zdobyc wytrzymalosc ja polecil bym silownia 3xtydzien + 2x na tydzien bieganie po okolo 25 min + 1 na tydzien x rowerek , do tego dietka wysokoweglowodanowa z lekkim bilansem dodatnim :)

Wytrzymac to wytrzyma, bo w zeszlym roku robilem taki trening przez 4 miesiace... ba, nawet jeszcze tego wiecej bylo. Problem polega na tym, ze jechalem na diecie weglowodanowej (probowalem z bilansem obnizonym i zawyzonym ;) ) i po 4 miesiacach takich cwiczen w pasie stracilem tylko 2 cm (a bf% mam cholernie wysoki, wiec powinno isc szybko).

Dlatego myslalem, ze moze w alternatywnej ktos poleci diete tluszczowa.

(Ale z drugiej strony po cholere ja ten post umiesczalem w AD. Pomylily mi sie dzialy. Moze ktorys z moderatorow przeniesc ten temat do dzialu dieta?)

diete z małą ilością weglowodanów - czytaj o CKD, TKD

a dieta gdzie?

" do tego dietka wysokoweglowodanowa z lekkim bilansem dodatnim"
mago to ma byc dieta na zrzucenie tk. tluszczowej
zajrzyj do postow podwieszonych - ckd albo redukcja na weglach, a z tym treningiem to chyba przesadziles

jezeli ten trening ma na celu zrzucenie fatu to zdecydowanie za duzo tego
daj diete do oceny

1. diete wysoko weglowodanowa zastosowalem w poprzednim sezonie i nie zadzialala. (A swoja droga to trzeba miec genetyke zjechana, zeby sie zajezdzac przez 4 miechy takim treningiem i nic tluszczu nie spalic ;) )
2. 'Lekki bilans dodatni' zastosowalem po tym, jak ani zanizony ani zrownowazony bilans kaloryczny nie przyniosl efektow (myslalem, ze moze trzeba rozbujac troche metabolizm).

Dzieki za wszystkie podpowiedzi. Jezeli chodzi o CKD, to wydaje mi sie, ze na 100% nie bede mial sily na taki trening przy tej diecie.

Moze bardziej TKD? A moze NHE?