[...] ktory predzej bedzie zrodlem frustracji niz zadowolenia z tego co robisz. albo masa, albo redukcja, nie mozna robic dwoch rzczy na raz. (wykluczajac biseksualizm) Dodatni bilans kaloryczny sprzyja budowie masy, ujemny redukcji tluszczu, wiec widzisz kwestia dietetyczna bedzie tutaj kluczem. osobiscie lubie wrzucic odzywke bialkowa po treningu [...]
[...] mieszamy obie strefy przeplatając wysiłek maksymalny z tym o umiarkowanej intensywności. 2.Ćwiczeń do wyboru do koloru ale najbardziej polecanym i efektywnym ruchem będzie zwykły bieg. Tu można przeplatać np. 10s sprintu i 30s truchtu. Wszystko zależy od Twojej wydolności. 3.Trenujesz siłowo ? 4.Obojętne, byle bilans w ciągu dnia się zgadzał.
Zwiększ trochę węglowodany w dni treningu i powinno być ok. Co do rozkładu posiłków: obojętne. Najwazniejsze, by bilans kcal w ciągu dnia się zgadzał. Korzystniej jednak przesunąć więcej węgli na okolice treningu . Białko najlepiej w każdym posiłku, by nasilić synteze.
Jakaś mniejsza ilość tłuszczy ok. Placki są z jakiem wiec podbiją Ci białko, tutaj ważne jest jak bęzie wyglądałą reszta diety. Możesz mieso dusić, gotować, smażyć, byle tłuszcz wliczyć w bilans.
Nie da się chudnąć jednocześnie i budować mięśni, najpierw redukujesz, później wchodząc na dodatni bilans + siłowy budujesz mieśnie. Ile wyszło w zapotrzebowaniu? Liczyłeś? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Wheya zostaw w jednej porcji, rodzynki wymieniaj na świeże [...]
[...] treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12)uwagi i sugestie
Skoro dostajesz zalecenie by dać kcal na minus, to czemu brniesz w ten bilans dodatni? BTW przy takiej sylwetce FBW będzie bardziej wskazane niż split.
[...] robi , pomidorek , ogorek kiszony , ogorek zielony , rzodkiewka , salata pekinska ,papryka i dodac do tego majonez light moze w ten sposob przekonasz sie do warzyw , nie musi byc w diecie redukcyjnej monotonii , wystarczy troszke pomyslec i poczytac , ale pamietajac zeby wliczyc to w bilans Zmieniony przez - never1992 w dniu 2016-12-08 16:57:05
[...] Nie stosowałam wcześniej żadnych suplementów. ilość dni wolnych od kreatyny - ???? 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - W/W Przewidziane finanse na cykl: 150-200zł/mies 12) Nie wiem czy to ma jakieś znaczenie, ale jestem uczulona na pleśnie (wszystkie, ale największą reakcje [...]
możesz jeść 2g na kg masy 1,5g czy 3g a masa i tak nie pójdzie samo białko tutaj nie jest podstawa, jeszcze musi być dograny bilans kaloryczny podział węgli i tłuszczów
[...] Wazne aby posilki byly zroznicowane, zarowno pod wzgledem produktow(miesa chude, tluste, drob, wolowina, wieprzowina, ryby, owoce, warzywa) oraz aby zachowac odpowiedni bilans B/W/T. Sam musisz ustalic na jakie ilosci reagujesz najlepiej, jedni lubia duzo ww inni duzo tluszczy. Od niedawna sam zastosowalem taka zroznicowana diete(dla [...]
[...] się na orzechy macadamia :) czyli tak jak jest przez kolejne 4 tygodnie z pomiarami co tydzień i w razie czego potem będziemy się zastanawiać co dalej? niby jest ujemny bilans (-300 kcal), ale w ciągu niecałych 3 tygodni mam +3kg na wadze więc się zastanawiałem co robię nie tak głównie mi zależy aby zejść z BF na 10% i wtedy rozpocząć [...]
nie, to nie jest białko marnej jakości, wliczasz wszystko zw+rośl. bez wyjątku. ilość ww jest kwestią indywidualną, liczy się całokształt diety i jej dobowy bilans.
Tani gainer to tani cukier, tanie białko okrojone do znośnej granicy, bilans azotowy poprawiony tanią kreatyną. Strata kasy. Lepiej kupić wpc http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html?gclid=CMy_iuOtrNECFciCsgodNKYNqA i trochę płatków owsianych błyskawicznych i robić sobie własnego szejka. Skoryguj ilości, bo jeśli zakładasz [...]