bilans

BMR =1256kcal Uwzględniając ruch to ok 1800kcal. Zacznij od tego, za duzo weglowodanow, na początek wyrównaj ich ilosc z bialiem (podbijając białko i zmniejszając ilość węgli) tak by sie zgadzał bilans na 1800kcal. To co dotychczas jesz to właśnie dało ci ta sylwetkę, tak w ogole trzymaj sie z dala o kofeiny.

[...] ;) oraz słonecnizkiem, ale go nie za czesto, bo posiada nnkt z gruby omega 6 co do ilości ryżu i kaszy to nikt ci nie powie, musisz po prostu zrobić tak, żeby ci się bilans kaloryczny zgadzał. Pamiętaj, że posiłek po treningowy powinien być po śniadnaiu najbardziej kalorycznym posiłkiem w ciągu dnia, przed trneingowy trochę mniej [...]

ale na tej diecie tak samo mozesz tracic wage - jak i zsykiwac wage - zaleznie od realcji: bilans z diety - zapotrzebowanie dla porownania: majac sklep rybny w centrum miasta, mozesz miec 100 klientówmiesiecznie i zarabiac, albo miec 100 klientów miesiecznie - i tracic / bankrutowac. wszystko zalezy od tego czy przychód jest wyższy niz rozchód [...]

[...] 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie To jest ankieta.

[...] pisałem na początku same barki i spróbuje dołączyć po treningu ok 20 min aerobów. Jeszcze jedno wagę kontroluje codziennie rano, w pierwszym tygodniu widziałem spadki 100-300g dziennie a w ostatnich dwóch dniach stoi na 92. Nie wiem czy brać to pod uwagę czy czekać na bilans z całego tygodnia? Zmieniony przez - CATOM w dniu 2009-08-27 20:33:19

[...] nauralne zjawisko jeśli nie trwa dłużej niż około 3-4 tygodni. wtedy trzeba zrobić resa, czyli przez tydzień dać sobie spokój z wysiłkiem fizycznym i dietę ustawić na zerowy bilans (organizm sie przyzwyczaił do obecnego stanu) . Ja jestem już na diecie około roku, zrzuciłem blisko 50kg. Waga nie spadała mi jednostajnie w dół tylko skokami ( to [...]

Na mase Mase budujesz poprzez dodatni bilans kalorii, sklada sie na to odpowiednia podaz weglowodanow, bialka i tluszczy w codziennej diecie Braki bialka uzupelniasz odzywka bialkowa itp Braki weglowodanow (podbijanie kalorii) najlepiej uzupelnic Gainerem/Bulkiem itp Braki tluszczy najlepiej uzupelni Olej MCT, Oliwa z oliwek itp Odzywki nie [...]

[...] wiec sobie poukladasz. Treningow wytrzymalosciowych teraz nie rob. To na najblizsze 4 tygodnie. Co do diety to jakies male szczegoly ewentualnie powiem, na razie wiadomo, bilans pi razy drzwi, zerowy i bialka minimum 2g na kg masy ciala. Wiadomo jako wegle stawiaj na straczkowe, warzywa (zielone nie licz, ale te inne tak), kasze gryczana, [...]

na masie trzeba utrzymywać dodatni bilans kaloryczny a z hiit-em jest to raczej utrudnione jeżeli zależy ci na suchym mięsie to postaraj się o dobrą wysokobiałkową dietkę i jak nabierzesz odpowiednia ilość mięsa to dopiero wtedy zacznij robić prawdziwą wycinkę pozdro.

a czy kurczak to jedyne mięso? wołowina, wieprzowina, ryby. jeżeli nie zadbasz o bilans kwasowo-zasadowy, mogą zacząć się problemy zdrowotne, związane z zakwaszeniem. pzdr/

ale po co? równie dobrze możesz zjeść bułkę z kurczakiem na przyrost masy to jest właśnie dieta, a szczególnie dodatni bilans kaloryczny a gainer? przetworzone ww, wysokie ig - po cholerę Ci to?

[...] innymi: tj.ryz - kasza/makaronem mieso - ryba/kurak/schab itd. Nikt Ci nie kaze jesc tego samego caly czas-kilka razy dziennie i codziennie - ale tez nie patrz tylko na bilans koncowy z calego dnia - skora dwa posilki (zazwayczaj pierwsze) masz wypasne - a te najwazniejsze juz gorzej. ...... jaki drugi posilek?! ogarnij diete bardziej nie [...]

Mają. Słonecznik ma tragiczny bilans. To dlatego napisałem, że można poprawiać tranem czy o3.

[...] i jest ona swojego rodzaju idealem, ale nic sie nie stanie, jak nie zjesz lososia na kolacje, na przyklad... Tak samo wegle mozesz zamieniac dowolnie, byle sie bilans zgadzal pod koniec tygodnia, bo przecierz nie bedziesz 6 tygodni na kaszy gryczanej lecial... powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-08-31 18:16:16 [...]

[...] od diety. Nie ma polegac ona na jedzeniu jak najwiecej, a na jedzeniu prawidlowo. Dzial odzywianie. Gainbolic to cukier/malto wymieszane z mniejsza iloscia bialka. Mozesz nim podbic kalorycznosc, ale nie ma to bezposredniego wplywu na rozwoj miesni, a na ogolny bilans jedzenia. Predzej to dawkiej dawce cukrow spodziewalbym sie przyrostu tluszczu

[...] od, przez 4 miesiące nic nie brałem 9) ilość dni wolnych od kreatyny 5 miesięcy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) niestety diety nie ma, 11)przewidziane finanse na cykl zakupy już zrobiłem, tak jak w temacie 12) uwagi i sugestie Od marca do maja omnadren 250-17 [...]

Dokładnie bilans kaloryczny. Imho lepiej bieganie łączyć z treningiem siłowym. Jest to korzystniejsze dla serca, co więcej jak przyjdzie czas na redukcje, nie będziesz się musiał martwić o stracony czas przeznaczony na kondycyjne przygotowanie do 30+ minutowych biegów (a to może zająć sporo). Zmieniony przez - Sadomaczo w dniu 2009-09-01 21:04:35

[...] 1g/kg masy ciała styknie??? po takiej biegunce to tracę jakieś cenne związki typu minerały i witaminy??? Chciałbym żeby jak najmniej mięcha mi poszło, mam utrzymywac dodatni bilans??? Jakbym tak jadł co 1h to chyba byłoby to wykonalne... A sprawa tych prochów, czy te wszystkie tabletki nie wpłyną jakoś negatywnie na mój stan zdrowia, one są na [...]

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): diety jako takiej nie mam, lecz w miarę "trzymam michę" :) 11)przewidziane finanse na cykl: 300-400 12) uwagi i sugestie: brak faftaq wiem że to [...]

[...] 1. NAG nie kupuj. JUz predzej bylbym za BCAA. Bialko-wedle brakow w diecie, ktorej zapewne nie posiadasz-tak wnioskuje po pytaniu. 2. Przy kreatynie nie jest wazna pora, co bilans calodobowy. Mozesz rano/przed/po treningu. 3. Moze zmienic-nie musisz, co za roznica? 4. W jakim celu bierzesz amp? Jaki jest cel w ogole suplementacji? Trzymasz sie [...]