bilans

I jak teraz? Śniadanie - 7-8 godz. rano Papryka czerwona 100g B/1 T/0 W/4 24kcla Sałata 50g B/1 T/0 W/1 5kcal Jajka 3 całe B/12 T/9 W/1 87kcal Razem: B/13 T/10 W/5 160kcal II Śniadanie - 10-11 godz. Serek Wiejski 200g B/25 T/9 W/7 202kcal Orzechy ziemne(nie solone)40g B/5 T/27 W/1 269kcal Brokuły 100g B/2 T/0 W/2 16kcal Razem: B/32 T/36 W/10 [...]

nie potrzeba mi twojej fotki wystarczy dać na początek bilans na zero i zobaczysz jak będzie szło również z brzuch potem stopniowo dodawać masz na forum wszytko wyłożone jak na tacy wystarczy chcieć fotkę widze weź się za michę i za cwiczenia a6w całkiem zbędny posłuchaj a nie pożałujesz Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-06-27 15:45:37

tylko, ze ty wyliczylas swój podstawowy bilans, a co z ruchem? Tak samo z odejmowaniem, co innego -300kcal dla faceta o zapotrzebowaniu 3000kcal a co innego dla kobiety o zapotrzebowaniu 1800kcal. Dlatego dobrym zwyczajem jest przyjmowac na poczatku -15-20% od bilansu zerowego (z nieuwzględnieniem ruchu). Tak wez 2,2g bialka na kg suchej masy jak [...]

w miedzy czasie doszedl mi kolejny posilek w postaci kurczaka, makaronu i oliwy z oliwek. skonczylem tez przygotowywac jedzenie na grila a mianowicie sporo kurczaka, boczek, kielbasy cos tak czuje ze moj dzisiejszy bilans energetyczny przekroczy 5000 kcal

[...] 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie Napisz diete jeszcze

to jest co normalnie bym radzil...bilans na 0 i obserwowanie fatu/miesni/wagi z tygodnia na tydzien i ew korekta ' + ' lub ' - ' delikatnie 100kcal i z biegiem czasu fat zniknie i bedzie zysk miesa...ale zobaczymy co qazar napisze bo zzera mnie cikawosc

napisalem wczesniej: to jest co normalnie bym radzil...bilans na 0 i obserwowanie fatu/miesni/wagi z tygodnia na tydzien i ew korekta ' + ' lub ' - ' delikatnie 100kcal i z biegiem czasu fat zniknie i bedzie zysk miesa...ale zobaczymy co qazar napisze bo zzera mnie cikawosc to by mialo na celu wlasnie zredukowac fat i dodac troche miesa. [...]

aeroby 3 razy w tygodniu po 40 minut obowiązkowo :) co tam wolisz, bieganie, rower itp.. dieta na bilans ujemny.

Więc jak widać po twoim stażu (4 lata) powinieneś wiedzieć, że dieta to podstawa... Reasumując : Trening masowy z ujemnym bilansem kalorycznym nie przyniesie pożądanych skutków i na odwrót. Więc jeżeli będziesz utrzymywał "masowy" bilans kaloryczny i do tego będziesz biegał to na redukcję nie ma szans niestety ;/ Z pewnością poprawi to [...]

[...] 13 50 gram kaszy oraz 100 gram piersi z kurczaka jakas salata potem czekam 2 h jem vpx redline 4 kapsy i po poczuciu kopa zaczynam trening silowy 1 partia dziennie po treningu 30 min aeroby po treningu pije wpc 35g nastepnie po 30 minutach 50 gram kaszy i 100 g piersi z kurczaka ostatni posilek wpc 35 g dieta tania i zaspokoja bilans na bialko

[...] wcześniej suplementy kreatyny jeszcze nie brałem 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) nie licze 11)przewidziane finanse na cykl 150 12) uwagi i sugestie

[...] masz sporo tłuszczu. Pewnie i masz, ale mięsnia mało. Im więcej mięśni tym więcej spalasz kcal i łatwiej zrobić redukcje solidną. Zrób porządną masówke z niewielkim dodatnim bilansem kcal. Sylwetka Ci się zmieni na plus i dojdziesz do wniosku że nie musisz się redukować. Redukcja teraz będzie oznaczała że będziesz wyglądał jak chudzielec Jeśli [...]

A i jeszcze jedno czy nada się na to dieta na masę (bilans na +)?

[...] ostatnie 60 dni wolnych od nie stosowane 9) ilość dni wolnych od kreatyny dluugo 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) diete teraz wlasnie chce zmienic zeby nie szlo za bardzo w brzuch ale narazie caly czas masowa 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie [...]

Cykl trwał 5 tygodni. Supli juz nie biorę tydzień, więc gdy dodamy te 4 tygodnie na sucho bilans się wyrówna. FBW miało na celu zbudować siłę i tak też się stało. Teraz przydałoby się trochę masy. Chociaż wydaje mi się, że shock i mono lepiej spisałyby się w budowaniu siły. Może się myle, jak z tym jest?

[...] duze znaczenie w dobrej odzywce. Warto zauwazyc iz bialko z "puszki" jest troszke ciezej przyswajane z pewnego waznego wzgledu. Wszystko co spozywamy z dobrze zbilansowanym posilkiem zawiera odpowiedni stosunek mineralow, witamin, wegli, bialek itd. Bialka z pozywienia zawieraja wszelakie transportery itp. Przez co wartosc bialka z [...]

Dszisiaj sie wazylam i znowu niespodzianka waga spadla do 70kg a jem 6/7 posilkow dziennie i glodna nie chodze silownia basen i sauna mam o wiele lepsze samopoczucie dieta na dzien wolny przyklad ponizej BILANS DNIA NIEDZIELA dzien wolny z basenem bez silowni ok. 9:00 Musli z [...]

Z jakimi warzywami ? To clue diety? Znane ci jest pojęcie równowagi kwasowo zasadowej organizmu i jej wpływ na zdrowie oraz bilans azotowy ? Śniadanie jest tak złe że już gorzej być nie może, tylko kurczak jest na świecie ? Codziennie jeść ryby i to do tego wędzone? Sam je uwielbiam ale bez przesady... Czy kaloryczność w dniu treningu powinna być [...]

tylko widzisz nie mialas treningow, to czego oczekujesz, ujemny bilans na ile sie da powinno sie tworzyc ruchem a nie odejmujac sobie. Nie chodzi o szybkosc, bo to nie wyscigi ale o trwalosc efektow. Rusz w koncu z wszystkim zapietami na ostatni guzik a pozniej mozesz sobie ciac co tam chcesz, wegle, czy po wszytskim - kalorycznie. Obcianac zawsze [...]

powiem tak co do diety to jest tak ze jem zdrowo nie bede dokladnie ukladal bilansu bo moim zdaniem takie cos wazenie jedzenia do do dag to jest chore , jem na bilans + z 5-6 posilkow dziennie :D +hmb :D a co do jedzenia to np sniadanie : platki owsiane + mleko , 2 sniadanie z 3kanapki z bialym serem urobionym i na tym plasterki szynki itd..