[...] że jest to trening, jak dla mnie, o wiele bardziej wymagający niż split, który robiłem przez pierwsze 3 tyg tego miesiąca i dlatego zaczynam go lubieć. Split na razie odkładam na najdalszą półke. Ide jeść i spać. Szczerze to dalej mam dylemat z tymi węglami po tak późnym treningu a zaraz przed snem. Z drugiej strony wliczone w bilans. Pozdrawiam
[...] zerowym, nie mam pojęcia jaki to będzie oznaczać BF, ale na chwilę obecną czuje, że taki cel jest dla mnie najsensowniejszy. Jak już okaże się, że to co jem daje zerowy bilans, zacznę pożerać trochę większe ilości mięcha i spróbujemy coś dobrego zbudować, teoretycznie po udanym budowaniu zapotrzebowanie kcal się zwiększy więc po powrocie do [...]
[...] bym sobie nie poradził. Priorytetem są dla mnie 2 gr białka na kg masy ciała, ale smalec może być dobrym pomysłem do osiągnięcia poziomu kcal, do tej pory jak pod wieczór bilans nie wychodził to chlipałem jeszcze więcej Wheya. Nie miałem pomysłu na źródło tłuszczy więc białko czasem wychodziło prawie 3gr. Apropos wątroby, pewnie to zbieg [...]
BMR to jak leżysz i w sufit patrzysz, nawet powieka nie mrugając :-) 1800 to moje zero, tak +/-. Ja generalnie jestem zwolenniczka diety zbilansowanej. Białko 2g na 1kg masy ciała, tłuszcz min 1-1,5g a węgle by dobić bilans. Wiadomo u chłopa inaczej. Możecie bardziej dowolnie sterować tłuszczami i węglami ale poniżej 100-150g węgli na dobę bym nie [...]
[...] tym...ciężary u Ciebie na patyku to raczej średniozaawansowani niż początkujący, także progres może nie być już tak szybki jak wcześniej..czyli spoko, wejdziesz na dodatni bilans i wszystko się unormuje, może wolniej, ale myślę, że jeszcze sporo kg przed Tobą :) Aha..wiecej zawsze podnoszą ciężcy, nie? Wystarczy w tabele popatrzeć...czyli coś w [...]
@ Amber- Trening czyni mistrza :-D @ Adkens wiem wiem tego za długo trzymałem :) @ Doris - Tak dżem parę gram wliczony w bilans ! };-) Spróbuje taki makaron może na dniach , dobra pomaluje na różowo mam farbki jeszcze z podstawówki gdzieś leżą, ale pofatyguj się po niego}:-(
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @ adkens - takie sosiki to błahostka i są wliczane w bilans, przynajmniej ryżyk nie jest suchy :-D @ Cielu - a co ty na redu pewnie smalec wpierdzelasz };-) ( zjadłbym xd ) @ Muczakos - no staram się przykładać w sumie pierwszy raz trzymam diete odkąd ćwiczę :), wiadomo nie raz są [...]
Adi - No chyba ze ktos sie kladzie o 6 nad ranem ;) Tanq - te pierogi to rozumiem ze tez wliczone w bilans? Tylko jak ? Co Ty tak zaczales z tym jedzenien kombinować? Tak ladnie Ci na poczatku przeciez szlo...
[...] przeleżałem do 13 }:-( , a co u mnie a dobrze, wpis na dole :) @ adkens - no ja też około 10... ( godzin xd ) idę spać o 1 w nocy to wstaję np o 11 :) @ Doris - wliczone w bilans, na opakowaniu pisał skład więc okej :), nie kombinuje wszystko jest liczone, pierogi to chyba nie taki grzech :-D , a co już ładnie nie idzie ! oż Tyyy :-O @ Cielu - [...]
[...] i w trakcie). I wtedy będzie drugi etap i ruszę nowym treningiem Tylko tak myślę, to będzie się ciągnęło już na tyle długo , że chyba jednak wskoczę na tydzień na zerowy bilans,a potem na nowo przeskoczę na aktualny poziom. Myślałam tez o tych jabłkowych dniach oczyszczających, przed albo po tygodniu na zerowym bilansie. A potem, jak już [...]
[...] mlecznych, ale poza jednym wiejskim, reszta ze źródeł prawdziwie mlecznych. Jutro zarzucę standardowo jakieś strączkowe, bo bez tego bieda No i minimalnie przekroczyłam bilans, ale ogólnie coś dzisiaj doskwierał głód. -------------------- Trening : Interwały 7x 30/30 Chyba trochę za szybko po jedzeniu Czułam się, delikatnie mówiąc, [...]
[...] na słodkie zapychana rodzynkami,i owocami. kilka dni nie liczyłam. Brak czasu i chęci na gotowanie spowodował ,ze jadłam połączenia zdrowych dziwactw aby tylko w bilans weszło. Ogórki kiszone i kasza jaglana z szynką:)) Trening poniedziałek 16 DT Plecy 1.Mc na prostych 4s 12/10/8/8 56/66/71/71-Nic nie dołozyłam bo mocy brakło [...]
[...] liczenia go w ogole - po trzecie przestac uzywac programow typu MFP czy po treningu i inne dzienniki posilkow - po czwarte - przestac wliczac 0,5 czy 1gram z produktow w bilans typu 1gram fatu z piersi 200g czy 1 gram bialka z 300g banana bo to smiech -po piate podzielic produkty na bialkowe tluszczowe weglowodananowe ..............a [...]
KONIEC REDUKCJI Nareszcie jestem wystarczająco zadowolony z efektów, by móc skończyć z redukcją. Nigdy nie ćwiczyłem przez dłuższy czas na dodatnim bilansie, ale teraz moim priorytetem jest powolne wbicie na niego i trzymanie restrykcyjnie, by spokojnie przez jakieś 10 miesięcy budować powoli mięcho bez zalewania. Moim dylematem była kwestia tego [...]
No te normalne przysiady by się przydały - postaram się, ale najpierw chcę wejść na dodatni bilans kaloryczny. Wtedy zrobię małe roszady i zacznę dokładać obciążenie ;) Relację z treningu zdam jutro, bo wzywa mnie rozszerzona fizyka, matematyka, czyli delty, wykresy, parabole i funkcje }:-(
[...] kość... Ogólnie przy treningu co 2 dni + interwałach między tymi dniami to nogi odpadają każdego ranka po wstaniu ;) Gdy zejdę już stopniowo z interwałów i wejdę na dodatni bilans, a moje nogi nabiorą świeżości wtedy zrobię podejście do klasycznych przysiadów ze sztangą na plecach. Wszak jednak uważam, że maszyna Smitha to i tak niezła opcja w [...]
[...] dodatkowo jako, że będzie to mój pierwszy kontakt wolę nabrać wody teraz, niż w okresie budowania masy gdzie będę starał się kontrolować wagę, by prawidłowo określić dodatni bilans. Jakie jest moje "widzimisię"? 5g KREATYNY / dzień 3g BETA ALANINY / dzień Niezależnie od tego, czy to DT czy DNT. Dodam niedługo fotki i kolejne podsumowanie będzie [...]
[...] /SFD/Images/2016/2/11/9d5e61c440984b6fbda01f83bc61084d.jpg /SFD/Images/2016/2/11/f864516d67794a7eb00e44ccdd99c756.png W piątek już bilans równe 3200kcal. Zobaczymy jak będzie szło, bo ta moja waga waha się, ale ostatnio często wypadają jakieś aktywności typu gierka na hali itd. i wtedy dodaję sobie te [...]
Treningi są hardcorowe, a to jest zapotrzebowanie podstawowe (zerowe). Pamiętaj, że bilans możesz modyfikować w trakcie, nikt Cię nie zmusi do jechania na niższych kaloriach. No i wszystko w temacie rozkładu jest napisane powyżej tego wyliczenia.
[...] ;) Dobry jest też omlet z wiórkami kokosowymi, do którego możesz sobie jeszcze pokroić banana i już masz fajne śniadanie na słodko, a jednak te dwa jajka wejdą i trochę się bilans poprawi :) Zresztą w wątku z lejdisowymi przepisami jest masa przeróżnych zdrowych placków z różnymi dodatkami. Jak lubisz warzywa na patelnię to spróbuj też wbić do [...]