bilans

[...] planu nie mozesz napsiac na 3 dni? http://www.sfd.pl/temat230183/ masz przykladowe splity 3dniowe. wracasz na silke? http://www.sfd.pl/temat267836/ fbw a bez dodatniego bilansu calorycznego meisnie ci nie urosna wiec co z tego ze ebdziesz jadl zdrowe rzeczy jak bilans kalorycnzy bedzie na 0 i bedziesz stal w miejscu badz na - i bedziesz [...]

Dokładnie : :) liczy się bilans kcal

[...] tłuszczowej do ilości zadowalającej i pozwalającej później budować dobrej jakości mięśnie, to tak też trzeba zrobić. Po zakończeniu redukcji od razu wchodzi na zerowy bilans kaloryczny przez około dwa tygodnie. Robisz w tym czasie strategiczne roztrenowanie i wchodzisz w kolejny cykl treningowy. Nie da się określić czy do końca masz zostać [...]

[...] i morderczy byle by byl najbardziej efektywny. Czyli taki plan sie nie nadaje? Nie bedzie po nim efektow? FBW + zwykla dieta przyniesie lepsze efekty? I niby jaki bilans kaloryczny mialbym wybrac? Nadal ujemny? Mam nadal tluszcz ale zrzucenie kolejnych kilogramow nie poprawi wygladu mojej sylwetki wiec musze chyba troche inaczej [...]

[...] spalacze: brak- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 500 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): jak narazie prowizorka, nie jem po godzinie 18 11)przewidziane finanse na cykl: ile trzeba 12) uwagi i sugestie: brak

[...] krewetkami ,ale z oliva nie bedzie to przebojowe polaczenie. Jajka-za duzo kalorii w stosunku do bialka zawartego. Staram sie nie jesc wiecej niz 160kcal przed snem (taki bilans) . Masz o tym moze artykow jakis ? :> Oczywiscie wlasnie zamierzam skorzystac z wyszukiwarki i sam cos poszperam,ale jak masz jakies sugestie to chetnie [...]

Bo nie ma takiej potrzeby. Ujemny bilans kcal potrafi z nas wysycić całą energię. Poza tym im niższy poziom bf tym większe ryzyko kontuzji.

[...] Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g warzywa B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 22:00 - dałbym tutaj twaróg ( wolnowchłanialne białko ) warzywa i oliwę. Oblicz btw i bilans. Gdzie masz treningi? W okolicach okołotreningowych minimalna ilość warzyw a po treningu najlepiej wcale. Tłuszcze z potreningowego przenieś do innego posiłku. Jeżeli [...]

W tym wszystkich chodzi o Twój bilans kaloryczny, kaloria to kaloria, i organizm tak też to rozpoznaje. Możesz śmiało jeść, i jeśli Twoje makro i mikroskładniki będą się zgadzać, wszystko będzie okej :)

[...] to teraz sobie na mase pocwicze z miesiac i znowu redukcja ale dopiero mase zaczne robic po swietach od stycznia teraz przerwa i tak diety przez swieta nie utrzymam przez to ze wyjezdzam do rodziny na swieta, jak chcesz znowu po redukcji sie redukowac to zrob przerwe 2 tyg. z dieta na bilans 0 zeby zresetowac metabolizm i i potem znowu redukcja

Nie powinniśmy jeść takich rzeczy bo są niezdrowe! Co do przyrostu masy mięśniowej czy tycia to nie ma wgl znaczenia, znaczenie ma tylko bilans kaloryczny. Jak zjesz te chipsy a zmiescisz sie w bilansie to nie przytyjesz :P Raz na jakiś czas możesz sb zjeść przecież nie jesteś zawodowcem. Możesz codziennie wp*****lać nawet pizze i z tego korzystać [...]

Osobiście jak na tę chwilę, sugeruję wejść na zerowy bilans energetyczny, przez około dwa, a nawet cztery tygodnie. Zrobić strategiczne roztrenowanie i diet break. Wrzucić swoi plan treningowy na kolejny cykl treningowy, oraz obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu, rozkład składników odżywczych i kilka przykładowych dni diety, zgodnie z [...]

Poczytaj. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Tak zwana 'rzeźba' to redukcja, odpowiedni bilans kcal w diecie, obwód ud nie jest wcale duży, wręcz przeciwnie, w dodatku nie 'tracisz' masy mięśniowej, tylko redukujesz fat. Mimo wszystko przy takich obwodach, redukcja to nie właściwe posunięcie.

no walsnie klopot tkwi w tym co jesz niestetey wlace nie musisz miec diety aby miec efekty wystarczy abys utrzymal dodatni bilans kaloryczny, gainer to tylko uzupelnienie diety dlatego nie rozumiem twojego zdziwienia czemu nie dziala co do Cp i NO2 to wcale nie sa krutkotwale efekty o ile zadba sie o diete

Odpowiednio czyli odpowiednia podaż białka węgli i tłuszczy i odpowiedni bilans kaloryczny, bo jak masz zamiar się glodzić np jedząc 1000 kcal to zamiast tłuszcz tracić miesko może polecieć.

[...] : 19 3) waga/wzrost : 80/181 4) staż treningowy : 3 lata z przerwami rekreacyjnie, ostatni rok juz konretniej, od 5 miesiecy z dobra rozpiska cwiczen i od 2 miesiecy ze zbilansowana dieta 5) cel cyku : zwiekszenie masy miesniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy : nic 7) stosowane wcześniej spalacze : nic 8) suplement stosowane przez [...]

Małe ma to znaczenienie sprawa rozchodzi sie o ogólny bilans. proponuje po treningu zjadać ok 0,8-1g ww na kg i 0,4 g białka przed treningiem ww złożone plus ok 20-30g białka wystarczy.

[...] studentem więc nie pracuje ciężko fizycznie dla poprawy zdrowia,dodatkowo planowałem dorzucić jeszcze treningi siłowe dwa lub trzy razy w tyg. Na początku dałem sobie bilans kaloryczny na poziomie 1900,ale to chyba o wiele za mało. Ale z drugiej strony nie wiem ile byłoby optymalnie dla spalania tluszczu a nie mięśni?Celem nie jest [...]

przeciez dalem Ci linka, CZYTAJ, bialka 90-120g ale najwazniejszy jest BILANS

Rozpisywać dokładnie, czy tak ogólnie? Tak ogólnie, to około 2k kcali, ww<100, większość dorzucam z białka, i trochę tłuszczy. Warzywa też wiadomo. Typowy redukcyjny low carb. (Jeśli chodzi o bilans kalorii, to wiem napewno że nie jest za mały. Przy 2,3k nie chciało mi zbijać nic wagi)