bilans

[...] miski wpadł dzisiaj grzech, tak mnie nosiło, nie zapanowałam nad sobą :-( Twaróg półtłusty wymieszałam z łyżeczką dżemu roboty mojej mamy (wbiłam do miski Łowicz) i pożarłam z taką rozkoszą psia jego mać! W związku z tym lekka modyfikacja kolacji nastąpiła coby się bilans zgadzał, ech. /SFD/Images/2015/5/3/dd90bc9ca8824f308c2a00449640a8b8.jpg

W tym dziale zajmujemy się tylko korekcją już ułożonych diet. Poczytaj podwieszone tematy, ułóż dietę. Zapewne na początek musisz wejść na redukcję. Wylicz zapotrzebowanie i wejdź na ujemny bilans kaloryczny.

Liczy się tygodniowy bilans nie tylko dzienny Jeśli zbytnio obetniesz kakoriie, to szybko możesz opaść z sił i właśnie spowolnić metabolizm co skutkuje zahamowaniem postępów w odchudzaniu

Jeśli to jest jednorazowe, to nie dzieje się nic poważnego. Przedmówcy pisali - liczy się też bilans tygodniowy, a jakieś jednorazowe odstępstwa od właściwego spożycia kaloryczności mogą chyba się pojawiać.

a to clen niby na serce nie ma wpyłwu? ;-). Ja bym ogólnie darował saa bo otłuszczony autor chyba bardzo nie jest. Jest dużo mocnych spalaczy na rynku i nie mówie tu o olimpie %-). Ujemny bilans albo wogole LC aero i szybko spadnie co ma spaść.

Przy takiej ilości tkanki tłuszczowej ciężko będzie Ci robić "masę" . Wyredukuj lub zrób bilans na 0 i daj ciężki trening na podstawowych bojach jak przysiad , mc itp.

W cuda na kiju nie wierz, siedząc w domu kcal same sięnie gubią :) Jeśli do treningu tlenowego dodasz (prawidłowy) ujemny bilans kaloryczny to niema możliwości, żeby nie zrzucić z wagi ;)

[...] nazwać to IF bo czesto robię treningi na czczo z wygody co automatycznie wydłuża okres niejedzenia. na if-ie bardzo dobrze mi się funkcjonowało. Najważniejszy jest ujemny bilans kaloryczny i rozkład makroskładników a dietę wybierasz jaka ci pasuje/chcesz przetestować. Redukcję robiłem bez żadnych areobów. teraz też bez. moja aktualna [...]

Teraz jeszcze pytanie - starać się jeść tak, by wychodził mi bilans ujemny tak?

dokladnie;-) na razie trzymaj sobie bilans zerowy i staraj sie dopracowac diete

Nie ma czegoś takiego jak gubienie tłuszczu tylko w jednym miejscu, robienie brzuszków na wiele się nie zda, ujemny bilans kaloryczny + dowolna forma wysiłku (może być bieganie) pozwoli nieco odsłonić mięśnie brzucha. Zachęcam do treningu całego ciała, a nie samego brzucha, nadmierne trenowanie samego brzucha może mocno obciążyć odcinek lędźwiowy.

Na pewno potrzebujesz jeszcze redukcji ? Ja bym celował w trening siłowy i bilans kcal w granicach zera.Wtedy sylwetka się wymodeluje i ujędrni.

[...] się nie będzie dało przejść zmianami treningów/diety. Zastanow się jak bardzo chcesz zredukować żeby coś z ciebie zostało i potem można było spokojnie masować, możesz trochę zmnieszyć ujemny bilans w diecie i trochę dodać, nawet tak żeby było na 0 lub lekki minus i obserwować jak zareagujesz. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-05-11 22:17:36

Moze wejdz na zerowy bilans na 1-2tygodnie a potem zacznij dalej redukowac?

[...] redukcyjny nie powinien przekroczyć 12 tygodni, jednak nie potrafię dotrzeć teraz do tych informacji. Ponieważ jest to mój 12 tydzień mam w związku tym kilka pytań: 1. Czy bilans powinnam wyprowadzić na 0? 2. Czy udział BTW powinnam zwiększyć po równo? 3. Ile powinna trwać taka przerwa? 4. Czy mogę w tym czasie normalnie wykonywać swój trening?

WPC tez nada sie po treningu :-)) Co do dawkowania rób tak żeby spelnic założenia/bilans swojej diety i bedzie Okej

Jesli chodzi o mleko sojowe ,produkty sojowe tutaj masz fajny artykul http://www.sfd.pl/Dieta_antyestrogenowa-t943811.html Bilans ustalamy pod wage docelowa ,mozesz zobaczyc w dzienniku Halinae ,ma podobny wzrost jak Ty http://www.sfd.pl/DT_Halina_%2Fredukcja%2F_pods._str._13_-t1011061-s2.html

Odpowiedź jest prosta, jedz więcej :) Podwyż bilans kaloryczny i niema bata, że masa nie pójdzie ;P A gainery, białka sobie daruj tylko przyłóż się do diety :)

Dzięki za odpowiedź, ale nie do końca o to mi chodziło. Zadam inaczej pytanie. Dlaczego nie bierze się BCAA w dni nie treningowe, skoro będąc na redukcji, mając ujemny bilans kaloryczny, nawet w dni nie treningowe spalamy zasoby energetyczne, więc istnieje ryzyko spalenia mięśni, co prawda mniejsze, ale chyba istnieje. No chyba, że jest znikome. [...]

[...] podejście w push press. Później już na pełnej ;-) Na dobicie nóg dołożyłem wykroki. Ogólnie ok. Dzień 24 13.05.2015 Wolne. Nieoczekiwanie wpadł snickers ale wliczony w bilans. Dzień 25 14.05.2015 Podciąganie nachwytem bardzo szeroko + narciarz na wyciągu 10/8/7/5 powtórzeń + 15/15/15/15 pow Wiosło sztanga podchwytem + wyciąg z góry [...]