bilans

[...] mi w gardle), jak i na treningu (totalna niechęć do wszystkiego). Wypatruję stabilizacji na horyzoncie Miska: W ramach świętowania sukcesu zamówiliśmy sushi %-) więc bilans wyszedł większy jak to na dzień żarcia przystało %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bec131e8f64b46f2b7caefc4395bbb6d.jpg [...]

Grekkkk to jest najlepsze co moze byc na swiecie ! Robilam kiedys smazone na glebokim oleju marsy w ciescie nalesnikowym, no masakra, orgazm w gebie. Kto nie jadl niech sprobuje %-) Ja nie robie bo bym z 10zjadla :-D A miesko jem jem, tylko wrzucilam to co mialam w lodowce zeby mi w bilans weszlo ;-)

10-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2629 kcl Białko: 240 g Węglowodany: 230 g Tłuszcze: 77 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp - 1 caps Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Staawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps hi-Tec C6 - 30 g Dania zgodnie z dietą z potreningu. Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 [...]

Ustaw posiłki tak aby Twoim ostatnim był po treningowym. Nie bój się o węglowodany. Liczy się Twój bilans kcal w ciągu dnia. Taki schemat powinien załatwić Twój problem.

10/03 PUSH i rower Dieta: Bilans dnia: 2,392kcal/224B/78T/195W Śniadanie: 2 jajka na maśle na cebulce z waflem ryżowym: 201kcal/14B/14T/4W Drugi: 4 wafle ryżowe z sałatką z tuńczyka z wody + serek wiejski + morele suszone: 605 kcal/50B/19T/57W Obiad: kurczak smażony w sosie tzatziki, ryż biały i kapusta kwaszona: 564kcal/41B/21T/53W Czwarty: [...]

[...] dol , przez 2 tygodnie spadek o jakies 0,6 kg , przez kolejne 2 tygodnie - nastepne 1,5-2 kg . To wg mnie duzo , jak na miesiac , a przy tym sila nie poszla w dol ani o jote - wrecz przeciwnie - widze, ze praca z kettlami przynosi naprawde fajne efekty . Jem normalnie, nie chodze glodny , trzymam bilans pomiedzy ww/b/t i generalnie jest spoko .

Kalkulator tylko pomaga oszacować bilans zerowy, a nie pokazuje dokładną wartość. Zacznij od 0 wyliczonego przez kalkulator i obserwuj przez 2 tygodnie co się dzieje.

(B) 2.2-2.5g/kg, (T) śmiało 1,5g/kg resztą możesz uzupełnić węglowodany. Skoro Twoim celem jest wzrost masy/ustaw swój bilans na 200-300 kcal na plus, lecz w Twoim przypadku, stopniowo zwiększaj kcal od tych 2430.

11/03 NOGI Dieta: Bilans dnia: 2,172kcal/187B/82T/155W Śniadanie: 2 jajka na maśle z 30g grahamu: 260kcal/16B/14T/16W Drugi: 2 serki wiejskie z bananem + odżywka białkowa z mlekiem: 493 kcal/57B/10T/42W Obiad: Polędwiczki drobiowe z ryżem i warzywami: 613kcal/43B/21T/60W Czwarty: wrap z krewetkami i warzywami: 347 kcal/23B/12T/24W Kolacja: [...]

Raczej w tym samym czasie nie spalisz tłuszczu i nie zbudujesz masy mięśniowej bo na jednym musisz mieć dodatni bilans kcal na drugim ujemny. a jeśli chodzi o suplementy które masz to powiem ci że trochę bezmyślnie niektóre kupiłeś np to glyco mayze bez sensu skoro chcesz redukować. Cla jest nic nie warte to tylko takie placebo. Spalacz też na [...]

[...] Jem i żyję tak jak mam na to ochotę. Moim zdaniem wybrałem dobrze. Przyczepiłeś się jak ja do Twoich słodyczy, których nie lubisz przecież :-) Umiem układać diety zbilansowane i zróżnicowaną. LC jest dla mnie łatwiejsze i więcej wybacza. Ronin zna moje zdanie: bilans i zrównoważone makrosy: tak - cięcie kalorii poniżej minimum: nie. [...]

Kreatyna nic ci nie da ;-) Musisz dziennie przekraczać twój bilans kaloryczny to zaczniesz tyć- oblicz zapotrzebowanie na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i do twojego dziennego zapotrzebowania wrzuć przynajmniej +500kcal na start i powinieneś ruszyć z wagą

[...] jako ektomorfik powinieneś przyjmować od 2,5- 3.0g białka na kg masy ciala. Jeśli ważysz 73kg to postaraj się o min.183 g białka w cało dniowej misce.No i oczywiście bilans cal.wyższy o 500cal od zapotrzebowania.Wtedy będziesz mial możliwość przytycia. A przed treningiem zjedz posiłek bogaty w węglowodany by mieć energię na treningu. A [...]

zwiększ bilans

posiłek o 18 zamień z posiłkiem o 16:20. W "Obiad" i tym posiłku o 18 daj 150g kurczaka. jeśli zgadza się bilans kcal to możesz tak spokojnie zostawić

[...] zmienisz sie tak ze cie ludzie na ulicy nie poznaja? meta szybko dziala ale bez przesady, nie mowiac o dlugich estrach deca cypio, ochlon nieco, i nie wazne ile tluszczy jesli masz weglami podbity bilans na plus, to juz ma z czego rosnac, no chyba ze nie masz na plusie to mozesz sobie czekac Zmieniony przez - Arkus P w dniu 2014-03-13 12:06:00

Po co : Mianowicie żeby podbić bilans. _owsianka_ Zmieniony przez - xdkuba111 w dniu 2014-03-13 13:05:34

  2014-03-13 czwartek - DNT          Cykl - 12 / dzień - 17       po wczorajszym treningu spora obolałość 4'ek oraz tricepsów PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,7            Waga tłuszczu             18,2            Zapotrzebowanie             2 756           Dieta             3 558           Bilans             802          DIETA / SUPLE [...]

[...] malutki pizzy co by spróbować czy dobra %-) Nawet dla odmiany wode piłem a nie cole czy jakiś soczek :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea8d222d11424ba6a9355b9e9198bb2f.png Posiłki nie są 3 tylko tak wrzuciłem, a białko z mlekiem po basenie wypiłem. aa no i warzywek nei wrzucałem w bilans. Zmieniony przez - maciej1408 w dniu 2014-03-13 20:59:15

Ok, a dajmy na to, że brakuje mi 30 g, to mogę brać rano 15 i po treningu 15 ? mozesz dzielic na ile porcji chcesz. byle by w ciagu dnia bilans sie zgadzal. ale czy to ma sens to juz inna sprawa