bilans

Można na przykład wyjść od podaży białka i tak: - od wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego uciąć równowartość białka w ilości 2g/kgmc, - następnie od tego odjąć podaż tłuszczów na poziomie 1g/kgmc, - reszta kalorii powinna pochodzić z węglowodanów. Przyjąłbym dodatni bilans kaloryczny na poziomie ok + 200kcal.

Widać, że jesteś nie roztrenowany. Ja bym dał bilans na zero przez jakiś czas, trening FBW z elementami cardio. Jak organizm zatrybi wtedy wskoczyć na masę.

Witam Możesz również ustawić sobie podaż składników odżywczych w następujący sposób: - Białko 20% - Węglowodany 50 % - Tłuszcze 30% Bilans kaloryczny ustawiłbym tj. poleca King. W razie problemów pisz. Pozdrawiam

[...] bywała ostatnio, ale ja nie będę sobie odmawiał, trochę mąki, trochę dżemu i serka danio na masie bo to jest absurd... jak nadejdzie redukcja to trzeba będzie trzymać ujemny bilans kręcić kardio itd. Teraz jestem na masie, i mam miskę taką a nie inną, a jak będę miał 15zł przy sobie i będę przechodził obok kebaba, to go wpjerdole jak będzie mi [...]

Ok, przy mojej wadze 84kg myślę że bede jadł 2g białka na 1kg masy ciała czyli lekko ponad 160g ,wegle tu właśnie nie wiem ,a tłuszcze 1-2g, znajomy mówił mi że najważniejsze w diecie na utrzymanie jest białko i odpowiedni bilans kaloryczny myślę ze w mojej sytuacji będzie ok 3500tys kcal co o tym myślisz Nitroman będe wdzięczny za dobre rady.

    2013-11-20 środa - DT            Cykl - 10 / dzień - 31       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,8            Waga tłuszczu             13,0            Sen             7,0             Zapotrzebowanie             3 341           Dieta             3 658           Bilans             317          DIETA / SUPLE dziś małżonka zaatakowała [...]

[...] http://potreningu.pl/diety/artykuly/2000/jaka-dieta-dla-fightera Również mam 3 warianty, w zależności od etapu treningowego jaki będzie prowadzony. 3 różne bilanse kcal, tak jak to napisał Maniek. Co do tego gainera/białka, dla przykładu, w momencie robienia masy przy dobowym zapotrzebowaniu 2300kcal, dorzucając do tego [...]

Żeby schudnąć, musisz mieć odpowiednio zbilansowaną dietę ( ujemny bilans kcal ) Wypełnij pełną ankietę działu.

Cel treningowy: Redukcja / Siła Na redukcji gigantycznych ciężarów się nie spodziewaj. Ujemny bilans kcal w diecie, nie daje Twojemu organizmowi tyle energii, żeby budować przy tym siłę.

Ale dużo łatwiej jest polecieć w tą 2ga strone i zrobic dodatni bilans kcal.

Cel treningowy: Redukcja / Siła Na redukcji gigantycznych ciężarów się nie spodziewaj. Ujemny bilans kcal w diecie, nie daje Twojemu organizmowi tyle energii, żeby budować przy tym siłę. W dni treningowe jestem ponad blians i dodaj do tego, że jestem wciaż początkujący więc siły może wejść jeszcze sporo

  2013-11-21 czwartek - DNT          Cykl - 10 / dzień - 32       po wczorajszym treningu dobrze czuję bicepsy, klatka troszkę słabiej PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,0            Waga tłuszczu             13,5            Sen             7,0             Zapotrzebowanie             2 301           Dieta             3 130        [...]

Masę robi właśnie dodatni bilans a nie konkretne środki zatem to dobre połączenie. To czy Cię podleje czy nie również zależy przede wszystkim od diety a nie środków.

zobaczymy jaki mi wyjdzie bilans po 3 posilku i wtedy postaram sie to ulozyc jak najlepiej

[...] mu ze nie przykłada się do diety. W kazdym posiłku jest pełnowartosciowe białko min 30g, tłuszcze w odpowiednich propocjach omega, 0 slodyczy i innego gowna. Wyliczony bilans przy 3 treningach w tyg min 4500kcal a z liczenia 80kg x 70kcal mamy ponad 5600 kcal. Nie jestem gosciem ktory dopiero przyszedl na silownie, bo z nia i sportami walki [...]

[...] brak warunków. Ostatni miesiąc: 1 dzień 1700 kcal BTW 130/73/130 oraz 2 dni 1500 kcal BTW 130/53/130, ale ostatnie tygodnie to słabo było, bo miałam problemy z utrzymaniem bilansu. Ogólnie mam dosyć ostatnio niskich kalorii. Nie wiem czy to już po prostu brak parcia na chudnięcie (co raz bardziej mi się podoba moje ciało), czy po prostu jestem [...]

Bo to jest tak ze mozesz jesć 2 posiłki i przytyć i jeść 6-7 i nie przytyć . Bo to nie chodzi o częstotliwość posiłków tylko o dzienny bilans kalorii . Zeby przytyć musisz jeść wiecej niż potrzebuje organizm . Ale o tym później pierwsze ankieta :)

23/11 (DNT z mocnym bieganiem) Dieta: Bilans dnia 2269 kcal/182B/95T/174W Śniadanie: 2 jajka gotowane + 2 kromki chleba, masło, cebula, papryka: 356kcal/19B/18T/29W Drugi: twaróg z odżywką FA i mlekiem 0.5%: 335kcal/50B/8T/16W Obiad: łosoś z grilla (180g), pieczone ziemniaki (180g), oliwa 10g i mizeria 150g: 632kcal/40B/40T/29W Czwarty: 2 [...]

3000 kcal wliczając zerowy bilans plus aktywnośc fizyczna tak ?

jak na bilans 15 latka git ale jak pakujesz to nie wyznacznik