bilans

23 sierpnia Dieta: 2x ligawa wołowa, reszta według rozpiski, bilans utrzymany w 100%. Trening: tenis - treningowy sparing z przeciwnikiem dużo ode mnie lepszym. Wprawdzie przegrany, ale po walce 3:6, 5:7. Wprowadzam elementy na które zwrócił mi uwagę trener i powoli zaczyna to przynosić efekty. Planuję je w pełni włączyć do swojej gry przed [...]

[...] Czy jestes mezo/endo/ekto. Od aktywnosci w ciagu dnia i wielu czynnikow. Jedz narazie wg tych wyliczen i zobacz co sie bedzie dzialo. Zeby rosnac niewatpliwie musisz miec bilans dodatni czyli nadwyzke kalori. Jak bedzie Ci za duzo tluszczu przybywać to zmniejszysz ilosc weglowodanow , dodasz w ich miejsce kalorie ze zdrowych tluszczy, oliwa , [...]

24.08 Dzisiaj trzeba było wstać o 5:30 rano, śniadanko, spakowanie WSZYSTKIEGO na cały dzień i do pracy od 7:00 do 19:00. Chodze tak obładowany na dniówki że coś niesamowitego. Obiady, woda, cola zero, wolfy, ciastko, oliwa, waga do jedzenia, chleb, keczup, łosoś...no cały kramik ze sobą wożę %-) Dobrze że mam naczynia i sztućce w pracy. Dieta [...]

Powiem tak, aby nabrać masy trzeba mieć dodatni bilans czyli jeść więcej kalorii niż spalasz. Na duże partie przyjęło się, że 12-16 serii a na małe 9-12. Jak dla mnie trochę za mało na plecy. Dołóż martwy. Ja bym nóg nie oszczędzał. :D

taki sam,w tym posiłku przed snem brak węgli masz-daj np dżem i rodzynki do tego.Wlicz to wszystko w bilans i tyle

mozna, kwestia zbilansowania tak diety, by pokrywala zaotrzebowanie na kalorie, bys mial bilans dodatni

Czyli właściwie mogę sobie wszystko ustawiać jak chce, tylko żeby była rotacja weglami i żeby bilans był na plus? Ale co wtedy na redukcji? Z tłuszczu już nie będzie można ciąć.

"Czyli właściwie mogę sobie wszystko ustawiać jak chce, tylko żeby była rotacja weglami i żeby bilans był na plus"? Jeszcze tylko na ty mi opowiedz i daje ci spokój :-P

po treningu nie dawaj orzechów wrzuć je gdzie indziej, nie każdy posiłek musi mieć białko węgle tłuszcze, wazne by całkowity bilans się zgadzał, choć po treningu amaist tej makreli jakieś chude mięsko lub rubę.

[...] wysiłku, tylko wpływają na betaoksydację wolnych kwasów tłuszczowych w późniejszym okresie. Jako amator nie wejdziesz na wymagany poziom intensywności, także zacznij od aero i zwykłego treningu siłowego. Ćwicz po jedzeniu, liczy się całodzienny bilans kaloryczny. Jak interesuje Cię więcej, to poczytaj podwieszone posty w odpowiednich działach.

Miska z dziś. Ciągle jeszcze nie umie bilansować posiłków jak mówiła krewetka, by nie tylko bilans końcowy się zgadzał, ale też w poszczególnych posiłkach nie brakowało przemyślanego rozkłady BTW. Jestem zupełnie świadoma tego błędu, który jest moją kulą u nogi, szczególnie w posiłku nr 2. [...]

jak miałeś "głodówkę" to nie możesz nagle wejść na właściwy bilans bo to będzie szok dla organizmu, musisz powoli dojsć do zera czyli do bilansu na którym stoisz w miejscu, dokładaj co tydzień z 200-300kcal powoli i z odpowiednich produktów

Dieta to podstawa. Fluor, a jak ktoś będzie na minusie to zyska masę? Zastanów się, chłopie co napisałeś, że masę nie zyskujesz przez dodatni bilans.

[...] 4 miesiącach trzymania fatu nisko, ok 0.4g-0.5g/kg masy ciała mam strasznie niskie libido, ogólnie często złe samopoczucie, badałem też testosteronem to przed, kiedy ogólnie bilans kaloryczny był dodatni, tłuszcze ok. 1.2g/kg masy ciała to testosteron miałem na poziomie 5.00ng/dl przy normie 2.8-8, a teraz mam 3.1 przy normie 2.8-8. Zmieniony [...]

Jak dostarczysz wystarczającą ilość białka i zapewnisz dodatni bilans kaloryczny to tak, urośniesz, złapiesz masę. Jakość zależy od tego z czego będą się składały te kalorie, tj. czy nie przesadzisz z węglami albo tłuszczami. Tylko miej na uwadze że różne makroskładniki wywołują też różny efekt termiczny (czy coś w tym stylu) i czasem potrafią [...]

jak wyzej nie ma znacznie co sie robi wszystko i tak rozbija sie o bilans kcal. a to czy zuzyjemy je poprzez aero silownie plywanie interwaly czy podkrecony metabolizm treningami lub T3 nie ma kompletnie zadnego znaczenia dla utraty tluszczu.nieco inaczej sprawa wyglada z zachowaniem miesni podczas redu tutaj trening wlasciwy ma ogromne znaczenie.

Miska, niestety wpadka, bo kolega z pracy urodziny miał i placek jeżynowy się nawinął, wliczony w bilans :| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c415438e06fb487b84b0600b729a0bf3.jpg trening z dzisiaj: 10 min bieżnia, potem siłowy (to co poniżej), następnie 10 min bieżnia i 10 min rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dfb58ae48e5043419e6eea4636f9a629.jpg [...]

[...] facie, spaliłem przeszło 10kg i z efektów jestem jak najbardziej zadowolony , aczkolwiek właśnie samopoczucie, libido i problemy z hormonami (m.in niski test) właśnie najbardziej doskwierają, siła też dość sporo spadła, ale tu akurat chyba najbardziej bym obwiniał ujemny bilans kaloryczny. Zmieniony przez - Grzesieq02 w dniu 2013-08-26 22:52:14

[...] 2013-08-22 20:53:22 Na szczęście nie mam żadnych oporów związanych z jedzeniem, aczkolwiek przemianę materii mam taką, że ciężko coś "uzbierać" :-P do masy potrzebny jest bilans dodatni, a nie bialy ryz, ktory nic sobą nie reprezentuje. zboza nieoczyszczone są bardziej zasobne w blonnik i inne mikroelementy i Nikt nie zwrócił uwagi na 2, 9g [...]

[...] rację, Iker zawsze stawiał się ponad klub - bardziej żenującego zdania nie słyszałem. Ma chłop ambicję - być może chorą - ale, nie mówisz tak dzisiaj o Ronaldo który strzela od dwóch meczów z 30 razy na 90 minut, bo w końcu chce bilans poprawić? Ale nie - on przecież był autorem sezonu 11/12 ;) Zmieniony przez - erde91 w dniu 2013-08-26 23:50:22