bilans

Najważniejsze to dodatni bilans. Kromki chleba z ziarnami mogą być, ale uważaj na wzdęcia ;) Jogurt naturalny zamiast śmietany też ok. Jak orzechy podjadasz to też waż i wliczaj do bilansu, bo orzechy to jednak sporo kalorii. Na śniadanie dobre są płatki owsiane z mlekiem i np. z rodzynkami... bogate źródło węgli, jak lubisz, to dorzuć do [...]

[...] stopniowo np.po 2-3 min na tydzień. W DNT rób aero dłużej(też na początek spokojnie-np.20min i stopniowo w górę lub,jeśli masz dobrą kondycję,interwały Jeśli dopiero teraz dodasz treningi aerobowe/interwałowe to na początku trzymałbym bilans zerowy a dopiero potem obniżał kalorie;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-26 19:15:26

Oto pierwsze 3 fotografie, następne za miesiąc, dwa. Zależy od wagi jaka spadnie. Co ile się ważyć? Tydzień-dwa? Ja ważyłem się co miesiąc. http://img26.imageshack.us/i/asdasdasdadas.jpg Co do tej diety, narazie zobaczę jak będzie to wyglądać..Bilans 2/1/reszta, tak to wygląda. Zmieniony przez - KowaLCA w dniu 2011-03-15 23:56:58 Zmieniony przez - [...]

jeżeli raz Ci się zdarzy, to nic się nie stanie, jeżeli codziennie , to obniżasz bilans, proste. pzdr/

[...] Potrzebujemy: - 2 jaja - porządną niezajechaną patelnię - ew. tłuszcz do jej maźnięcia - 2 plasterki bekonu (na zdjęciu brakło, bo mnie bilans nie puścił %-) ) - coś białego/żółtego na zęby (u mnie skórka camemberta, ale może być plasterek innego sera, plasterki pieczarek, majonez...) - 2 ziarnka pieprzu [...]

CHleb razowy - jezeli na niego dobrze reaguje, to takl. Jeśli pojawiają się wzdęcia - out, podoobnie z płatkami :-) Ziemniaczki oczywiście może: z wody, pieczone z dodatkiem masła (wliczone wszystko w bilans) + np. natka pietruszki i koperek

[...] zamiar zakupic czy traktowac to tylko jako dodatek? Z weglami ciezko niestety, chyba calkowicie usunę ryż, platki i chleb i zamiast nich dam warzywa- tyle ze przed i po treningu warzyw jesc nie mozna podobno. a co z tluszczami? czym mam uzupełnić? moge z rana zamiast 30ml oliwy dac np 50ml? Jaki powinien byc mniej wiecej bilans wartosci dla mnie?

Brak mięsa w żywieniu nie dewaluuje modelowania jakościowej sylwetki. Każdy ma swój paradygmat na niektóre rzeczy. Twój bilans kaloryczny w diecie jest zdecydowanie zbyt niski. Co chcesz dokładnie osiągnąć? W Twoim przypadku trening ramion czy klatki dwa razy w tygodniu nie niesie ze sobą większych korzyści. Zdecydowanie lepszą opcją dla [...]

[...] żebym spędzał tydzień na układaniu posiłków jeżeli nie miałbym później z tego korzystać. Dla mnie takie jedzenie "z marszu" i liczenie i to takie, by na koniec dnia bilans się zgadzał to rzecz ciężka do wyobrażenia, ale jeżeli Wam się udaje to wierzę, że warto i mnie spróbować. Może z czasem nabiorę jakiejś praktyki. Zmieniony przez - [...]

[...] i musiałbym wpieprzać 0,5 kg mięsa \-) Są drobne problemy w ułożeniu jadłospisu na dziś, ale jak ułożę to wrzucę. Taka kwestia co do syfowego jedzenia. Jak wliczę sobie w bilans lody, burgera czy czekoladę i się zmieszczę to będzie wszystko git? Czekoladę kupiłem z 74% kakao, czyli chyba dobra. Jeszcze jedno, jak ustalę sobie okno powiedzmy [...]

[...] sie yebac 6 razy dziennie z jedzeniem. Kolejnosc spozywania bialka, tluszczy i wegli ma znaczenie, ale ja bym sobie darowal na tym etapie. Odnosnie czitow - jak wliczysz w bilans to niby ok, ale nie do konca. Jak wliczysz hamburgera czy pizze? Wahania od sztuki do sztuki moga byc duze, bo tam siedzi tluszczu sporo i nawet te 10 g robi prawie [...]

Ok, ja do tego reki nie przyloze w takim razie wiecej, rob jak uwazasz. Jako ostatnia wskazowka: za duzo obciales na start. Dieta taka sobie. Dodaj koniecznie z 0.5 kg warzyw, nie musisz ich wliczac w bilans. Powodzenia. Bo co za suchy będę? 8-) Daj spokój. No to w takim razie podbiję. Warzywa non stop są jedzone - wiem o tym.

No taka prawda. Pasy weryfikują tylko umiejętności poszczególnych technik i czas stażu, natomiast w sportach walki prawdziwym wykładnikiem jest bilans walk i medale a w zawodowstwie pasy mistrzowskie.

Dzisiejsza miska, zjadłam jeszcze 3 naleśniki z dżemem ale nie wiedziałam jak to wpisać w bilans. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e73be15abe744ab0baff811a802a0081.jpg

[...] ? jeśli bym to uczynił to spadnie mi tak samo ilość białeczka, które też jest na poziomie 115%. Jeśli sie nie da to myślę, że tak tragicznie nie bedzie, bo przecież bilans ujemny jest. Ps co do zdrowych tłuszczy to właśnie dodałem do śniadania orzechów trochę, ale przez cały dzień suplementuję kwasy omega-3 te z apteki w postaci [...]

[...] odgrywala kluczowo role dlatego ja zaraz opisze- bo jest slaba. Plan treningowy- nie wystarczy robienie pompek i a6w (ktora na masie jest pomyslem beznadziejnym). Dieta: bilans liczyz z kalkutalore ze strony wiec nie wiem gdzie go szukales:) Kalori wyszlo do utrzymania masy 3000 wiec od tego zaczniesz i bedzies sopniowo zwiekszal. Rozklad BTW [...]

To wieczorem znów pobawię się w układaniu diety, oczywiście uwzględniając bilans zerowy. Dzięki i pozdrawiam;)

Pysznee, ale polecam dodać (oczywiście jeśli bilans kcal pozwala na to )jakiś jogurt ja zrobiłem z serkiem bananowym i bombaaa :D

[...] ci to wychodzi, sila jest i fajne czucie ciala :) Btw ja bym na twoim miejscu - o ile nie bylas dlugo na redukcji - weszla teraz na redukcje, bez zadnej katorzniczej diety, ale lekko ujemny bilans wg mnie bylby dobry. Gora wcale nie jest za sucha (jest po prostu szczupla), a brzuch na tym tylko zyska, tym bardziej w takim konkursie. Powodzenia :)

przemiane materi przyśpieszysz poprzez aktywność fizyczną oraz dodatni bilans kaloryczny.