bilans

mozeswz jesc nawet co 1,5h, albo jak wolisz co 4h. to co sie tak na prawde liczy to dzienny bilans kalorii i makroskladnikow...

Bilans oczywiście będzie sie zgadzał, a gainerka to pije po treningu VT i czasami przed(dojeżdżam kawałek na salke), a za dużo to nie zdrowo, z drugiej strony to jednak kosztuje i osoby które nie ćwiczą i sie nie znają(a uwierzcie na Infie to prawie wszyscy ) to wszystko co jest w proszku uznają za sterydy i dziwnie się patrzą. Mam jeszcze jeden [...]

"Aras czytaj! Redukcja tłuszczu! Masa to mięsień a nie tłuszcz. " to Ty nie rozumiesz o czym piszesz do redukcji potrzebny ujemny bilans kaloryczny do robienia siły i suchego mięcha dodatni, więc jak to pogodzisz?

Zgadzam się z Tobą. Ale ujemny bilans kaloryczny można zachwać stosując dietę proteinową - zgadza się? Jak to działa pewnie wiesz? Prosiłem tylko o radę dot. cyklu enanen i stanabolem - a efekty biorę na siebie. pozdr.

[...] cebulą, odrobiną nerkowców - idealny lunch ;) A zamiast tuńczyka, co w takim razie (nie chcę ciągle mięcha a'la kura i woło) Nie pracuję 7/7 w tygodniu; nie starczy mi też posiłków, żeby jeść co 3-3.5h, poza tym chyba nie będę głodny ;) A co mógłbym dorzucić, żeby podbić bilans kcal? Najlepiej jakaś bomba białkowo-trochę tłuszczowa ;) dzięki

Generalnie chcę właśnie zrzucić trochę tkanki tłuszczowej i zrobić masy mięśniowej, być silniejszym i „usportowić" sylwetkę. Wiem, że niejednocześnie, więc moje pytanie brzmi w jakiej kolejności. Czy najpierw ćwiczyć, a bilans kaloryczny mieć na plus, czy na minus. A może najlepiej na początek trzymać na zero i po prostu ćwiczyć.

1) Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ZK=24*80*1,4= 2688 kcal (wzor Binia); daje to po zaokrągleniu 2700 KCAL (wzór 24*waga*wsp.aktyw. moja waga to 80kg.) 2) Czy w/w zapotrzebowanie kaloryczne uwzględnia 1h ćiwczeń aorob. + 2 treningi w tyg. (śr, sobota/niedziela) 40min HIT? JESLI WYBRALES WYSOKI STOPIEN AKTYWNOSCI TO TAK 3) Białko 2g/kg masy [...]

[...] to sama siłka , wtedy efekty będą najlepsze . Trenując sw też byś mógł kg przybrać tyle że to nie byłby mięsień . Albo 3x siłka 3-2 razy sw w tygodniu , dieta, dodatni bilans kaloryczny , jeśli potrzebujesz to jakaś suplementacja i jazda , lekko nie będzie ale też się da . Wszystko zależy od ciebie musisz wybrać , ja właśnie do siłki [...]

[...] w temacie, do którego link wysłała Ci blue_hope. Dodatkowo znajdziesz tam mnóstwo informacji, które przydadzą Ci się podczas planowania poszczególnych cykli. 2. Na ujemnym bilansie mięśnia nie zbudujesz. Ustaw bilans kaloryczny na 0 ew. lekki plus i obserwuj organizm. FBW nadaje się także do redukcji tylko ja bym zmniejszył ilość powtórzeń. [...]

[...] ( tutaj masz dużo informacji) https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Ilość posiłków nie ma większego znaczenia bo liczy się bilans kcal z danego dnia/ kilku dni lub suma tygodniowa wiec skoro ty masz czas na 3 posilki i jakieś zagryzki to nie ma problemu . Pasuje wdrożyć jakąs aktywność , ty masz [...]

Co do ilości posiłków to ze względu na bilans kalorii może nie ma znaczenia, ale u niektórych osób wpływa to na samopoczucie i trzymanie się diety, jedni lepiej się czują jedząc 3 większe posiłki a inni wolą jeść częściej ale mniej i w ten sposób unikają podjadania. Trzeba zobaczyć co nam bardziej pasuje. Jeśli chodzi o przekąski to dobrze żeby [...]

jak ma byc redukcja to bilans powinien byc nizszy kolegodawka propa jaka napisales styknie.wiesz jaki odblok?

[...] nie obiążają tak bardzo tkanki łącznej jak powiedzmy ciężary na 4 powt. Na mase każdy zakres powtórzeń jest dobry (oczywiście nie mówie tutaj o ultra wysokich zakresach w stylu 30 powt.) pod warunkiem, że bilans kcal jest dodatni. Najważniejsze to słuchać własnego ciała i kiedy coś boli to pozwolić się zregenerować... przyrosty nie uciekną.

[...] dzisiejszej diety i kilka fot. Pytanie: Ważę już dramatycznie mało a dalej sporo tłuszczu jest na brzuchu (fota). Pytanie czy dalej redukować czy powoli wchodzić na dodatni bilans kaloryczny. Chciałbym pozbyć się fatu z brzucha w całości ale niska waga już mnie trochę przeraża. O wiszących spodniach nie wspominam. [...]

Flex19676. Zaczne wyżej z kaloriami tak jak mówisz. Dodajac ciężki trening na silce tak czy siak bilans sie zwiekszy a głodzic sie bardziej nie ma sensu.

Witam. Jeżeli podchodzisz poważnie do sprawy to liczysz bilans i jesteś pewien, a nie że Ci się wydaje. Ciężko proponować większą nadwyżkę jak nie jesteś pewny obecnej. Pozdrawiam.

Masuj ,trzeba dołożyć miesni . Dodatni bilans i lecisz z tematem

Masuj ,trzeba dołożyć miesni . Dodatni bilans i lecisz z tematem Czyli odrazu wskoczyć na 3tys?

3g wegli na redukcji na za dużo?:D jak bilans się zgadza to czemu nie ?

bilans i tak jest ujemny, mialem kiedys diete od kumpla ( zbilansowana okolo 2800 kcal gdzie bylo 2g wegli na kgmc) i powiem szczerze ze nie mialem energii na treningu.