Trening 5.02.2017 r. DÓŁ SIŁA: Przysiady klasyczne RAMPA 6 6 x 10 kg / 6 x 20 kg / 6 x 30 kg / 6 x 40 kg / 6 x 47 kg / 6 x 55 kg / 8 x 20 kg (regress) 8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 37 kg / 8 x 45 kg / 5 x 52 kg / 8 x 30 kg (regress) 8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 8 x 30 kg / 8 x 30 kg (regress) 10 x 10 kg / [...]
01.02.2017, środa DNT Picie: woda, herbata, kawa z mlekiem Warzywa: nie pamiętam Suple: brak Aktywność: brak Mobilizacje: nie pamiętam Miska: zrzut Samopoczucie: zmęczona Grzeszki: nie pamiętam Nadgodziny w pracy, zmęczona, plecy się ciągle "układają" po fizjo. /SFD/2017/2/5/b75d35dbc48b46e6be224e4592803633.jpg 02.02.2017, czwartek DNT Picie: [...]
/SFD/2017/2/5/41911c46f01c4ce6abca07ca60e556cc.jpg Nieoficjalnie, walka Nate’a Diaza z Eddie Alvarezem planowana na galę UFC 211 Dana White ogłosił, że Nate Diaz otrzymał ofertę kolejnej walki, a z anonimowego źródła dowiadujemy się, że jego rywalem ma być Eddie Alvarez. Według źródła bliskiemu obozowi Nate’a Diaza wynika, że Nate w swojej [...]
Sobota-04.02.2017- Redukcja Tydzień 1 Dobra,zacznijmy od dzisiaj :-) Dzień bez treningu ale dosyc aktywnie bo cały dzien praktycznie chodziłem po sklepie ,,Ikea" a jest dosyć spory a w dodatku chodziłem z moją mama oraz narzeczoną więc wiecie jak to jest z kobietami :-P 4-5h przechodzone i prawie 300 zł mniej w portfelu :-( Wczoraj za to [...]
5 luty DNT niedzielne odpoczywanie Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Caseine - ostatni posiłek Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy 2.400g karkówki 3.300g [...]
/SFD/2017/2/5/09a44d0c41c24f5e87b2738e95cbf8d5.jpg Fabricio Werdum Instagram Fabricio Werdum planuje wypełnić kontrakt w UFC i przejść do organizacji Ramzana Kadyrowa Najwidoczniej były mistrz wagi ciężkiej UFC Fabricio Werdum nie czuje się najlepiej w organizacji dla której aktualnie walczy i planuje zmianę. Fabricio Werdum planuje wypełnić [...]
4 luty DT sobota , taki luzny dzien jednak troche z dieta nie wyszło :-D przedłuzyło mi sie zebranie w pracy i juz posiłki dupe strzelił , najpierw siłka a potem relaks w aquaparku i festiwal w pizza hut , obsługa do kitu dluość oczekiwania na kolejny kawałek pizzy strasznie przedłużał sie wiec po 11 kawałkach wyszedłem i poleciałem do MC obok [...]
/SFD/2017/2/5/f6edac5388394fbfa655b20d6cf317a6.jpg Paul Daley dementuje informacje o walce z Michaelem Page Wczoraj informowaliśmy o planach Bellatora nad zorganizowaniem w maju znakomitej walki między Paulem Daley’em i Michaelem Page, ale zaraz po tym pojawiły się problemy. Okazało się, że Paul Daley zaprzecza informacjom mówiącym o tym, że [...]
Nie wiem czy od choroby czy pd starości mi odbiło, ale zapisałem się na TRIATHLON !! /SFD/2017/2/5/e9cbac25b196408fac97514f75e04a35.jpg 1/4 IronMana w Radłowie 16 lipca 2017 (950 m biegania, 45 km na rowerze i 10,4 km biegania) lubię biegać lubię jeździć na szosie .... nie umiem pływać %-) ... Ale nic, ponad 200zł wpłacone wpisowego, trzeb się [...]
Stephen Thompson o psychologicznych gierkach stosowanych przez Tyrona Woodley’a Stephen Thompson przygotowuje się do kolejnej walki o mistrzowski tytuł jaką będzie pojedynek rewanżowy z Tyronem Woodley’em na UFC 209. W rozmowie z MMAnews.com, Thompson dyskutował na temat przyszłej walki i stwierdził, że musiał trochę się zaangażować aby do tej [...]
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 04.02.2017 - DT W końcu mam trochę czasu żeby wpiskę zrobić. Ten tydzień zabiegany, niby roboty dużo nie było ale masę spraw do pozałatwiania w urzędach miałem. Ogólnie to więcej czekania niż samego załatwiana, ale co zrobić. Trening fajny, ciężarów dołożone ale dale mało i spory zapas mocy [...]
Podobno tak... /SFD/2017/2/4/3416e3b08086458daf71f15f93ae9277.jpg Twitter Walka Paul Daley vs. Michael Page planowana na majową galę w Londynie Zapowiada się bardzo ciekawe starcie w dywizji półśredniej Bellatora między Paulem Daley’em i Michaelem Page. Świeżo po efektownym zwycięstwie z Brennanem Wardem przez nokaut po latającym kolanie na gali [...]
Naruszczka to dobry zawodnik i moim zdaniem trochę się marnuje w PLMMA Za odpowiednie pieniądze Demetrious Johnson zawalczy z Codym Garbrandtem Mighty Mouse nie stroni od mocnych wyzwań. Demetrious Johnson (25-2-1, 13-1-1 w UFC) – najlepszy zawodnik bez podziału na kategorie wagowe obecnie ma na koncie 9 kolejnych obron mistrzostwa kategorii [...]
REDUKCJA DZIEŃ 19 CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. SQ klasyk 10/8/6/6/6 + dropset 2a. SQ na hack-maszynie 12/10/8/8/8 2b. dwójki na hack masyznie 15/12/10/10/10 3a. Wyciskanie suwnica 4x10 3b. Uginanie leżąc jednonóż + obunóż 4x12 + max łydki 30 min aerobów Cały trening ok, na poczatku jak to czesto lekka zamuła ale potem się wkręciłem, siady [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Szymuś, jak ja bym chciała żeby to była bita śmietana %-) twaróg :) Dzięki chłopaki, jakby co to będę tutaj następnym razem narzekała %-) No i tak wtorek, środa, czwartek treningi siłowe odpuszczone, tradycyjnie brak czasu. Ino na koszu byłam. Generalnie to lecę już cały miesiąc na 5h snu i ten weekend mam zamiar sobie odbić. Trening oczywiście [...]
ławkę trenujecie asekuracyjnie czy są jakieś przecieki że do games w końcu zawita ława? Nic mi na ten temat nie wiadomo. Ale dziwnie byłoby omijać to ćwiczenie, nawet jeśli w Gamesach nie jest brane pod uwagę to pomijając fakt, że jesteśmy amatorami mimo wszystko wyciskanie jest bardzo dobrym akcesorium do wielu innych elementów, w których w [...]
03.02.2017 - Klata + biceps 1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 6 20 kg x 15 / 30 kg x 15 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 65 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 20 / 50 kg x 20 / 60 kg x 20 / 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 12 / 65 kg x 12 / 75 kg x 12 / 85 kg x 8 20 [...]
[BLOG] Stefanski - Szwed próbuje budować estetyczną masę
