big

Dzięki wielkie, po raz kolejny! ;-) Dzisiaj czuję domsy na tricepsach, prawym bicepsie, lekkie na lewym a barki- chvj- innymi słowy to tylko potwierdza twoje słowa co do moich 'wyczynów'. Wyciskanie- zwrócę na to uwagę Odwodzenie- tak samo, jak wyżej + zwiększę ciężar i przyspieszę nieco opuszczanie Biceps- wczoraj nie miałem dnia do bica, do [...]

Dzień 42 - 10.08.2012r. Dieta Posiłek I Jaja kurze całe Oliwa z oliwek Brzoskwinia Posiłek II (przed treningowy) Płatki owsiane Mleko Rodzynki Suszona żurawina Posiłek III (po treningowy) Kasza jęczmienna Mięso z sosu Brzoskwinia Schabowy Posiłek IV Serek wiejski Oliwa z oliwek białko 165g tłuszcze 130g weglowodany 190g kcal ~~ 2600 Trening 12. [...]

Dla Hendo szaczun ,że nie boi się walczyć z dużymi przeciwnikami ,heavy weight np. Fedor ,Big Nog. W przeciwieństwie do Andersona.FEDOR I BIG NOG to przecież jest top 2 HW ever jak na ten czas !Oczywiście zaraz ktoś wyjedzie ,że Andy walczył z Forrestem i Irvinem... Co do najlepszego w historii Tak jeśli Hendo pokona Jonesa będzie miał niesamowite [...]

Pytanie: W dwóch pierwszych numerach Perfect Body przeczytałem artykuły związane z kontrowersyjnym pomysłem dietetycznym, w którym odchodzimy od jedzenia 5-6 razy dziennie w kierunku spożywania kalorii w krótkim oknie czasowym. Przez dłuższy czas nie mogłem przekonać się do tego konceptu – jednak coraz więcej pozytywów, które wyczytuję głównie w [...]

Puar, zgadzam się z Tobą, przecież gdyby Mirko był w formie takiej jak w walce z Fedorem to by większość dywizji zniszczył. Takie głupie gadanie, że to inna epoka, myślę, że Fedor PRIME by sobie poradził bardzo dobrze z w obecnym HW, powalczyć by z nim mogli najwyżej Ali, JDS, Cormier, myślę, że Caina też by poskładał raczej. Takiego Mira by [...]

KOKOSIK - PODSUMOWANIE AKCJI 40-stka Czas podsumowania… aż łezka w oku się kręci. Ja z tych, co nie umieją krótko, ale będę się starać. Moja akcja 40-stka trwała od 08.05.2012 do 10.08.2012, czyli pełne trzy miesiące. Dieta i trening by Obligues. Gdzieś tam na pierwszych stronach dziennika można znaleźć cele, jakie sobie postawiłam na tą akcję: 1) [...]

Nogi Przysiad ze Sztangą Trzymaną Z Przodu Rampa 12 45/50/55/60/65 Wspięcia na Palce 80kgx15 80kgx15 80kgx15 McNPN 12x60kg 12x60kg 12x60kg Prostowanie nogi leżąc 10x20kg 10x20kg 10x20kg Barki Wyciskanie Sztangi zza Glowy Rampa 12 20/22.5/25/27.5 Arnoldki 13.5kgx10 13.5kgx10 13.5kgx10 Unoszenie Hantelek Bokiem w Góre 6kgx10 6kgx10 Unoszenie [...]

10.08.2012 1. 5x 6 thrusters (32kg) 6 podciągnięć 6 pompki na poręczach 6 sprawle Czas 16:36 min. Komentarz Ten WOD to całkowite wyniszczenie.Jestem 40 minut po treningu,a pot dalej leje się strumieniami. Wykonałem go trochę inaczej niż w pierwotnej wersji Knif'a. Zamiast odpoczywać po minucie co obwód ćwiczyłem dalej robiąc sobie przerwy tam [...]

Tydzień 2 nogi Wypychanie na suwnicy 5s 70kg x12 80kg x12 90kg x12 100kg x12 100kg x12 Uginanie na maszynie 5s 40kg x12 45kg x12 50kg x11 45kg x12 45kg x12 Prostowanie na maszynie 5s 50kg x12 55kg x12 60kg x12 65kg x12 70kg x12 Wspięcia ze sztangielką 3s 17kg x30 19kg x30 21kg x25 Odwrotne wspięcia 3s x20 x15 x15 Aaaa kvrwa była mooc %-) przy 4 i [...]

Jeszcze dzisiaj: 10.08 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7849c81e7b884c68836fa3b38a06759d.jpg Wywalczyłam kilka powtórzeń, gnieniegdzie dołożyłam nawet troszkę:-) Bicek był nieźle spompowany, jak czytałam relację Ani o wychodzących żyłach to nie dowierzałam, a tu to samo na żywo:-D Aero - niestety spory regres - nogi miałam z drewna po wczoraj, [...]

Wkładkę kupię jutro. Szczerze to ostatnio to już w ogóle nie chce mi się ćwiczyć ;-] Biegać jeszcze mam ochotę, ale jak myślę o ciężarach to #-P. Najwyraźniej stąd to przeciążenie kręgosłupa, skoro nawet psychicznie już nie mam siły. Fizycznie już też nie mam siły. Po za tym właśnie dostałam @ więc jestem tym bardziej osłabiona. Odpuszczę ten [...]

Nowy trening Cel:Masa dojście do 85kg potem redukcja Waga aktualna : 74kg rano http://img24.imageshack.us/img24/6434/treningwdomu.jpg Trening typu split 3 razy w tygodniu . Dzień 1 Klatka 1.POMPKI NA PORĘCZACH 12 10 8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12 10 [...]

Killing- odpisałem u Ciebie Piątek, sam trening, high carb Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e6e5c1af5a784ebc99aed34a8c47c62c.png Trening: Hp + zarzut 95 kg x 3 zarzut hp 15 x 2 115 x 4 Oly squat Rampa do 140 (140 x 2) 150 x 4 150 x 3 125 x 7 (bez pasa- tydzień temu chyba w...) Rdl 70 kg x 8 70 kg x 8 70 kg x 8 Wl rampa do 112,5 kg (112,5 x 2) 122,5 [...]

I Tydzień Treningowy (waaaakaacje) IV Dzień Treningowy 10.08.2012 - Wyciskanie na płaskiej 8x70,8x70,5x100,5x110,10x80 - Wyciskanie skos 10x60,8x70,6x80,6x90 - Wycisk skos maszyna x10,x10,x8,x6 - Wyciąg górny prostowanie ramion x10,x10,x10,x10,x10 - Poręcze x15,x15,x15 - Hantle stojąc uginanie x10,x10,x10 - Łamana stojąc 6x30,6x40,6x50,6x60 - [...]

Rozpiska za dwa dni. Dzień 11. - nietreningowy Wstałem koło 8:30 poszedłem biegać. Tym razem większe tempo niż poprzednio. Jak przybiegłem do domu to niezłe mdłości miałem i mało brakowało do braci mroczków przed oczami. Ogólnie ładnie weszło. Po południu postanowiłem jeszcze zaliczyć basen bo już z półtora miesiąca nie byłem. Spadek formy widać [...]

DZEN 94 czyli wczoraj poniewaz wczoraj milesmy dosc wazna rozprawe w sadzie ....tylko rano byla czyta miska ...potem dlugo dlugo nic....bo jazda samochodem plus czas spedzony w sadzie ......w efekcie jedyne knajpianie zarcie jakie w uk zjem to ....mac donalds ( brytyjskie knajpy znaczy kuchnie w nich sa koszmarnie brudne) a tylko MD ma procedury [...]

10.08 DZIEŃ 19 TRENINMG: Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. 46kg Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. 46kg Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. 30kg Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. 16kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie x 10 powt. 26kg Spięcia brzucha w leżeniu 3 serie x 20 powt. +2kg [...]

10-08-2012 Obudził mnie okropny skurcz w łydce. Pierwszy raz w życiu przeżyłam coś takiego @-| Do pracy zawiózł mnie ojczym bo nie mogłam tego rozmasować i bałam się jechać na rowerze. TRENING Jestem wrakiem, wraki nie ćwiczą. DIETA Chociaż tu coś działam. Mało, ale tyle dałam radę wcisnąć w ciągu szalonego dnia. Suplementy Mg+B6, Arthrostop x2, [...]

Dzień 9 Dzień na plus szybko minął Trening udany czego chcieć więcej :) http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Klatka + przednie naramienne + triceps 1. Wyciskanie sztangi pozimo rampa 10 + (regres) 40x10/45x10/55x10/60x10/70x10 + (40x18) 50x10/55x10/60x10/65x10/75x10 + (50x8) 2. Wyciskanie hatnli skos góra rampa 12 + (regres) [...]

Dzień 46 Dzień na plus szybko minął Trening udany czego chcieć więcej :) http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Klatka + przednie naramienne + triceps 1. Wyciskanie sztangi pozimo rampa 10 + (regres) 40x10/45x10/55x10/60x10/70x10 + (40x18) 50x10/55x10/60x10/65x10/75x10 + (50x8) 2. Wyciskanie hatnli skos góra rampa 12 + (regres) [...]