big

Krótki życiorys: Moja historia z siłownią zaczęła się na studiach (ok 3 lata temu). Po kilku "treningach" doszedłem do wniosku, że chciałbym osiągnąć coś więcej w tym sporcie (chodzi o kulturystykę). Niestety z powodu braku czasu, "treningi" oraz jedzenie były mało efektywne z powodu braku doświadczenia. Po obronie pracy mgr postanowiłem [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aad42069803d45c7aba671cf0a191ec4.jpg Dzień 63-64 – 22.-23.07.2012 Rozkład: 120B/100T/150W, DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/33179dc9888347ef956fcc97093fa981.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cb983370ac724b6dbb650f2ca942747f.png Warzywa: kalafior, pomidory, papryka czerwona, ogórki Napoje: kawa x2, herbata zielona w dużej ilości, woda [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0a52b5099fc846c6aff2a57322a9e8ba.jpg Dzień 65 – 17.07.2012 Rozkład: 120B/100T/150W, DT - siłowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/700003d538644c99a1247dee995d962f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f0b67909059546538d96aed0169d67ee.png Warzywa: kalafior, pomidory, papryka czerwona, ogórki Napoje: kawa x2, herbata zielona, czerwona, pokrzywa, [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/LUTEIN_i27724_d400x400.jpg LUTEIN Opis - Silny i skuteczny antyoksydant korzystnie wpływa na wzrok i cerę. - Polecana dla osób, które dużo pracują przy komputerze (przebywających w zasięgu działania szkodliwych elektronicznych pól magnetycznych). - Dla osób mających problemy ze wzrokiem. - Ochrona oczu przed [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Manna_i27725_d400x400.jpg Manna Opis - Doskonały, kompletny posiłek. - Źródło najlepszych protein i węglowodanów. - Niski indeks glikemiczny i dużo błonnika. - 35g białka na porcję. - Nie zawiera Aspartamu. Scitec Manna - posiłek zawierający ultrafiltrowany koncentrat białka serwatkowego (wpc) oraz węglowodany o [...]

Wyczytałam też gdzieś ostatnio że po ciąży już nie ma szans na ładny jędrny a co dopiero płaski brzuch, ale przecież tu jest też dużo dziewczyn które mają dziecko i ładny brzuch.. więc.. ja też dam rade :-) trzeba się wziąć w kupę ! :-D DZIEŃ 2 24.07.2012 Ćwiczenia 1h - fitness BPU + TBC 15min - bieżnia - trucht 15min - orbitrek i 45 min. w domu [...]

DZIEN 78 nastroj dalej do d**** i pewnie nie bedzie lepiej niz do konca miesiaca....bo wtedy mam platnosci moich solidnych klientow a dodatkowo ..upal ....co mi nie sluzy .... TRENING wcisniety rano jeszcze w cieniu w sumie to mnie malzonek pogonil .... ale bieg byl ledwo ledwo , noga za noga, szukalam cienia ale ciezko bylo [...]

III Tydzień Treningowy 5/3/1 II Dzień Treningowy 24.07.2012 - Wyciskanie wąsko 8x45,6x75,5x111,3x116,2x121,15x85,13x80,12x75 - Uginanie ramion sztangą prostą 8x56,8x53,8x50,8x48,8x46,8x44 - Francuz leżąc 10x55,10x65,8x75 - Uginanie sztanga prosta 8x45,8x45,8x45 - Pompki 8x52,x25,x25 - Prostowanie ramion wyciąg górny x12,x12 - Łamana uginanie [...]

Dzień 25 - 24.07.2012r. Dieta 2479 kcal 166 g białka 131 g tłuszczu 159 g węglowodanów Trening 7. Przysiad 3x8 57kg 8. Wypady z hantlami 3x8 20kg 9. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x8 46kg 10. Wiosłowanie podchwytem 3x8 63kg 11. Uginanie ramion ze sztangą 4x8 27kg Suplementacja - do śniadania 4caps omega 3 - po śniadaniu 5g mono + [...]

>>> breaking news <<< Temat zamknięty - zamieszczane treści mijają się z tematyką działu Doping. Zakaz zakładania tematów o podobnej treści! NA FORUM OBOWIĄZUJE CAŁKOWITY ZAKAZ PRÓB KUPNA/SPRZEDAŻY TEJ SUBSTANCJI NIEZALEŻNIE OD POSTACI. ZABRANIA SIĘ RÓWNIEŻ WSKAZYWANIA MIEJSC UMOŻLIWIAJĄCYCH ZAKUP TEJ SUBSTANCJI. WSZYSTKIE PRÓBY SPRZEDAŻY POPRZEZ [...]

Dzień XXIII Dzisiejszego dnia dieta już trzymana w 100% :-) Posiłek I - twaróg + oliwa + słonecznik + pomidor Posiłek II - łopatka wieprzowa + makaron + oliwa + ogórek Posiłek III - łopatka i karkówka + ziemniaki + fasolka szparagowa + oliwa Posiłek IV - białko Posiłek V - jeszcze nie wiem ale coś wymyślę :-) Łącznie podsumowanie dzisiejszego [...]

DZIEŃ 92 SUPLEMENTACJI FLEX FIT PODSUMOWANIE TESU Kończę suplementacje Flex fit ponieważ zbliża się moja wakacyjna przerwa treningowa jak i kończy się sam suplement. czas suplementacji: 3 miesiące dawkowanie: 1 tabletka rano (1 tabletka rano i przed snem w okresie kontuzji nadgarstka) występujące objawy przed suplementacją: -ból łopatek (praca [...]

24.07.2012 - plywanie Czas: ~35-40 min Lekko, w formie rekreacji. Przeplyniete okolo 800-1200m, nie liczylem dokladnie. Glownie kraul i plecy. Troche cwiczen do delfina (nogi), na koniec zaba z bardzo dlugim wylezeniem (100m). Potem jacuzzi, sauna.

Bear Complex Liczba Rund - 5 Czas ~ 9 min Ciężar - 37.5kg Przerwy- 45s - 60s Power Clean Front Sqat Push Press Back Sqat Push Press

DZIEŃ 37 Kolejny dzień na diecie bez glutenu. Wyjaśnienie tu TRENING Burpree – Challange – 74 szt. MISKA - 1700 kcal BTW 120/77/130 Miska czysta. Suplementy: Magnez+B6, cynk, tran, omega 3, wit. C, ocet jabłkowy, melisa, mięta, rurmianek, mniszek lekarski, siemię lniane. warzywa ogórek zielony fasolka szparagowa [...]

Resweratrol uczestniczy w wielu biochemicznych mechanizmach związanych z funkcjonowaniem układu krążenia. Przeciwdziała agregacji płytek krwi, poprawia funkcję śródbłonka naczyń, stymuluje wydzielanie tlenku azotu. Jest cenny, bowiem jako antyoksydant likwiduje reaktywne, wolne rodniki, wpływa na relaksację naczyń, zapobiega stanom zapalnym, [...]

Tutaj zamieszczam plan o który mi chodzi: (gotowy, przepisany przeze mnie z MH) Trening A(wykonuj te dwa ćwiczenia jedno po drugim, odejmując po każdej serii powtórzenie od danego ćwiczenia. Zacznij od 15 powtórzeń wymachu z hantlą i 15 przysiadów z przejściem do pompki. Skończ na jednym powtórzeniu.): 1. Wymach hantlą :Chwyć sztangę i stań na [...]

DZIEŃ 3 wczorajszy dzien byl dniem wolnym od treningu i zrobiłem 45min rowerek (foto poniżej) dieta na ten dzien wygladała następująco: 1. Pieczywo pełnoziarniste 180g, jajecznica z 4 jaj rozmiar L na 20g masła extra. 2. Sałatka - Pierś z kurczaka pieczona/gotowana, pokrojona w kostę150g,dowolne warzywa, oliwa 30ml, sos sałatkowy w [...]

obecnie tylko 116kg dawno tak mało nie ważyłem wt.24.07.2012 -siady 60x10 60x10 100x5 145x3 185x2 215x1 235x1 240x3 250x1 -prostowanie 3x20 -suwnica 200x15x3serie -uginanie 3x15-12 na koniec brzuch i przedramiona Siady poszły bardzo dobrze,na 240 mogłem powalczyć spokojnie o 4 powtórzenie,250 już ciężej ale lżej niż ostatni raz gdy je [...]

Na jutro miska i ćwiczenia takie :-) prosiłabym o jakąś opinię :-) DZIEŃ 3 25.07.2012 Ćwiczenia Trening B. A. Martwy ciąg 2x15 - 20kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2x15 - 10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 2x15 - nie mam sprzętu :-( C1. wypady 2x15 - 10kg C2. uginanie nóg leząc 2x15 - 20kg D. pompki 1 seria - narazie [...]