big

28.04.2014 To co się działo dzisiaj na siłce nie prezentowało żadnego poziomu - miał być crossfit ale nie wyszedł więc zacząłem robić tabatę... i nie wyszła. Po prostu jestem kompletnie wypalony. Nie zrobię wypiski diety i treningu konkretnej dzisiejszej, ale proszę z tego miejsca doświadczonych o pomoc, bo nie wiem co mam robić zupełnie! Jestem [...]

Dzień 55 28.04.2014 r. http://i60.tinypic.com/32zrlh2.png Warzywa: papryka czerwona, kalafior, fasola szparagowa zielona i żółta Płyny: woda, kawa, herbata zielona Suplementacja: olej lniany (+kurkuma i pieprz cayenne) Leki: Estreva, Novothyrol, Vigantoletten Trening 1. Przysiady ze sztangą na plecach 20kg/25kg/25kg/30kgx10 [...]

***DIETA*** Od dziś dieta jak w pierwszym poście, poprzednie tygodnie było około 3000-3100kcal. Również "wyczyściłem" dietę z rożnych dodatków typu kiełbasa do jajecznicy, owoce między posiłkami itp. Co daje łącznie około 2800kcal. 1.Owsiane 115g WPC 30g Oliwa 20ml 2.Jajka 5 szt Owsiane 80g http://i57.tinypic.com/24pl8k3.jpg 3.Pierś 250g Ryż 125g [...]

25. 04 i 26.04 1. Rozpiętki na ławce skośnej 3x8-12 5,6,7 4kg, 5kg, 6kg 4kg, 5kg, 6kg 4kg, 5kg, 6kg 2. Podciaganie za pomocą gumy 3x8-12 opuszczanie 3x, podciąganie guma zielona 6x, 6x 6x niebieska, 5x niebieska, 10x pomarańczowa 5x zielona, 3x niebieska, 10x pomarańczowa 5x- cienka zielona, 12x, 11x pomarańczowa 3. Wznosy ramion bokiem stojąc [...]

28.04 - DNT Miska- 120B/200ww/80t + baklazany, przecier pomidorowy, rzodkiewki, seler naciowy +2l wody, herbata zielona, kawa 29.04- DT Zmotywowana ostatnimi wyczynami lejdisek obecalam sobie ze dzis nie ma uzalania sie nad soba, ma sie polac krew i lzy, nie ma ze boli %-) Powoli dochodze do siebie i juz nawet moge spojzec w strone jedzenia }:-( [...]

Okej Obli, dzięki :-) 28.04.2014 Cykl 2 Tydzień 5 Dzień 28 DT Jazda na rowerze - 40 minut. Dieta niespodzianka Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: brokuły, szparagi, kalafior, pomidor, rzodkiewki Płyny: woda, mięta, zielona, rumianek, herbata z mniszka lekarskiego, soki warzywne (nie pamiętam już z czego %-)) 1. koktajl TRENING 2. koktajl 3. łosoś + [...]

Z każdym treningiem coraz mniej%-) 26 -27.04.2014 Dni nietreningowe. Dieta - w oba dni taka sama 1981kcal, 149B, 99T, 121W 1. płatki owsiane, kiwi, odżywka białkowa 2.,3. makaron pełnoziarnisty, łopatka wieprzowa 4.,5. mięso z piersi kurczaka, migdały, ser żółty SUPLEMENTACJA ZMA - 1 kapsułka przed snem 28.04.2014 DIETA 2357kcal, 151B, 97T, 218W [...]

TYDZIEŃ 7/DZIEŃ 2 29.04 DNT Cóż, do matury będą na pewno treningi siłowe + aero 4x/tydz., ale trudno jest o jakąkolwiek aktywność ponad to. @@-) Strasznie słabo sypiam, ciągle chodzę głodna. Eh, niech już będzie po wszystkim. %-) Filmiki będą, proszę o wybaczenie, że tak przeciągam, ale ciągle czasu brak, żeby to poobcinać i zamazać tą pełną [...]

Miałam ostatnio deficyt czasowo-komputerowy. Ledwo co wróciłam do Wrocławia po świętach, zrobiłam trening, już na następny dzień, wio z powrotem do domu, by pomóc w robocie. 23.04 DT Trening A 15/16 1. Martwy ciąg (30x15, 40x10) 50x10, 55x6, 57,5x3 (30x15, 40x12) 55x8, 57,5x8, 60x8, 62,5x6 (30x15, 40x12) 50x8, 55x8, 60x8, 62,5x8, 65x6 <- -5kg [...]

Obli od dziś tak będzie. %-) Czikita };-) 29 kwietnia 2014 TRENING Dzien1. 1. RDL 5x5 Rampa 30/40/48/55/62kg 2.opuszanie na drazku z guma 5x6 opuszczeń kontrolowanych 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 15kgx6/14kgx8/14kgx6/13kgx7 4. przysiad goblet 3x 10-12 17kgx12/x11/x10 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na noge 7kgx12/x12/x10 Obli, [...]

Dzień 57 30.04.2014 r. http://i59.tinypic.com/28ispon.png Warzywa: papryka czerwona, pomidory, cebula, brokuł, fasola szparagowa zielona Płyny: woda, kawa, herbata zielona  Suplementacja: olej lniany (+kurkuma i pieprz cayenne)  Leki: Estreva, Novothyrol, Vigantoletten  Trening 1. MC 45kg/50kg/55kg/55kg/60kgx5  45kg/50kg/52,5kg/55kg/57,5kgx5  2. [...]

30.04 - DNT Wczoraj troche poplynelam z miska, nie dosc ze wieczorem czekala na mnie pizza i wino to jeszcze na deser pochlonelam miche truskawek (pierwsze swieze w tym roku 8-)), resztakmi sil opierajac sie bitej smietanie %-) Miska-120B/200ww/80t +baklazan, czerwona cebula, pomidory koktajlowe, przecier pomidorowy + 2 l wody, herbata rooibos, [...]

29.04 DNT Miska: warzywa: por, cebula, czosnek suple: kefirek (jeszcze wliczony) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/deab40d063d74357a0ae9e812fac6f45.png 30.04 DT Trening A 17/? 1. Martwy ciąg (30x15, 40x10) 50x10, 52,5x10, 55x8, 57,5x8, 60x(5+3) (30x15, 40x10) 50x10, 55x6, 57,5x3 (30x15, 40x12) 55x8, 57,5x8, 60x8, 62,5x6 2a. przysiad z nogami szeroko [...]

30.04.2014 TRENING + 800m "sprintu" 12km/h (11km/h) 25 przysiadów 25 CurtisP - 15kg (17kg) -------------------------- 4x obwód 25 pompek 25 SDLHP - 15kg (11kg) -------------------------- 25 CurtisP -15kg (11kg) 25 przysiadów 800m sprintu 12km/h (11km/h) CZAS: 37 min. (41 min.) + dowolne aero kończące godzinę -rower 23 min. Tym [...]

30 kwietnia, 1 maja 2014 Wczoraj i dzisiaj DNT. Miałam dzisiaj mieć trening, ale: a) wczoraj miałam zakwasy, za to dziś jestem jednym, wielkim DOMSem :)) b) męczy mnie ten egzaminowy stres, więc postanowiłam odwiedzić babcię na wsi. Pooddychałam świeżym powietrzem, pospacerowałam po lesie i tego mi było trzeba. :-)) MISKA Wczoraj: 1. Owsiane, [...]

Dzień 7, 01.05.2014 DNT Dieta: 1. truskawki, kasza jaglana, whey 2. kasza jaglana, mintaj, masło 3-4. ziemniaki, dorsz, pierś z kurczaka, oliwa Dzień 8, 02.05.2014 DT: Klatka i plecy 1. Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 3x 20 20kgx20/20gx20/22,5kgx18 20kgx20/20gx20/22,5kgx18 2. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 3x 20 (przytrzymaj 2 [...]

Dzień 47 DNT Aktywność- spacer w szybkim tempie ok 7km Miska: 1600 BWT 120/145/60 W misce zostawione miejsce na ziemniaczki z ogniska, na którym byłam. +Mg, wiesiołek, zielone, woda, mięta z cytryną +brukselka, pomidor i reszty nie pamiętam %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d3acb946ee3a480691551e0f51ed3e8d.png Dzień 48 DT Dzien3. 1. sciaganie trojkata [...]

30.04.2014 Cykl 2 Tydzień 5 Dzień 30 DT Dzień 1. Wydłużony trening czas ok 2h po kolei w formie obwodowej następujące obwody do wykonania (1) 6x complex sztangowy ciężar rosnący przyjmijcie to jako rozgrzewkę MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny+ pompka 17,5kg/20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg (2) 15-14-13-...-1 [...]

02.05.2014 Cykl 2 Tydzień 5 Dzień 32 DNT Dieta niespodzianka Leki: Euthyrox 50mg 1. koktajl 2. łosoś + warzywa (brokuły, szparagi) 3. koktajl 4. łosoś wędzony + warzywa (pomidory, fasolka szparagowa, kalafior) 5. śledź + warzywa (pomidory, papryka)

Piątek 02.05.2014 ***DIETA*** Żarcie do pracy: http://i60.tinypic.com/ehj1up.jpg ***TRENING*** *Lower Hypertrophy* Front Squat 55, 55, 60, 65kg x10 https://www.youtube.com/watch?v=w2xoqS555ig&feature=youtu.be Wykroki chodzone z hantlami 15kg(waga jednej hantli) x12 powtórzen na noge, 20kg x12, 26kg x12 Prostowanie na prasie 46kg x15, x15, x15 [...]