6.04.2017 PULL: Wiosło półsztangą 4x 12 (ciężar bez wagi sztangi) 20 x sztanga / 12 x 5 kg / 12 x 10 kg / 10 x 15 kg 20 x sztanga / 12 x 5 kg / 12 x 10 kg / 12 x 12,5 kg 20 x sztanga / 15 x 5 kg / 12 x 7,5 kg / 12 x 10 kg Ściąganie drążka wyciągu 4x10 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 50 lbs 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs [...]
10.04.2017 PUSH: Wyciskanie hantli płasko 4x10 10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 8 x 15 kg %-) 10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 10 x 12,5 kg 10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 8 x 12,5 kg / 12 x 8 kg 10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 10 x 12,5 kg 10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg Ale jestem zadowolona z tego, [...]
13.04.2017 PULL: Wiosło półsztangą 4x 12 (ciężar bez wagi sztangi) 12 x sztanga / 12 x 10 kg / 8 x 15 kg / 8 x 15 kg 20 x sztanga / 12 x 5 kg / 12 x 10 kg / 10 x 15 kg 20 x sztanga / 12 x 5 kg / 12 x 10 kg / 12 x 12,5 kg 20 x sztanga / 15 x 5 kg / 12 x 7,5 kg / 12 x 10 kg Ściąganie drążka wyciągu 4x10 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 8 x 50 lbs / 8 x [...]
22.04.2017 LEGS 2: Przysiady 8 x 10 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg / 8 x 40 kg / 8 x 45 kg / 12 x 30 kg / 12 x 20 kg 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg / 10 x 40 kg / 8 x 40 kg / 6 x 45 kg 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg 10 x 40 kg [...]
21.04.2017 PULL: Wiosło półsztangą 4x 10 (ciężar bez wagi sztangi) 10 x sztanga / 10 x 5 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg 12 x sztanga / 12 x 5 kg / 12 x 10 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg 12 x sztanga / 12 x 10 kg / 8 x 15 kg / 8 x 15 kg 20 x sztanga / 12 x 5 kg / 12 x 10 kg / 10 x 15 kg 20 x sztanga / 12 x 5 kg / 12 x 10 kg / 12 x 12,5 kg 20 x sztanga [...]
22.04.2017 LEGS 2: Przysiady 8 x 8 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 35 kg / 8 x 40 kg / 6 x 45 kg / 6 x 50 kg / 10 x 30 kg / 10 x 20 kg 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg / 8 x 40 kg / 8 x 45 kg / 12 x 30 kg / 12 x 20 kg 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg / 10 x 40 kg / 8 x 40 kg / 6 x 45 kg 10 x 20 kg / 10 [...]
30.04.2017 PUSH: Wyciskanie hantli płasko 4x8 8 x 10 kg / 8 x 12,5 kg / 8 x 15 kg / 8 x 15 kg 8 x 10 kg / 8 x 12,5 kg / 8 x 15 kg / 8 x 15 kg 10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 9 x 15 kg 10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 8 x 15 kg 10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 10 x 12,5 kg 10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12,5 kg / 8 x 12,5 kg / [...]
4.05.2017 PULL I NIE TYLKO: Martwy Ciąg RAMPA 6 6 x 20 kg / 6 x 40 kg / 6 x 55 kg / 3 x 65 kg / 4 x 75 kg / 8 x 50 kg Zrobiłam już mniej w tej przed topową, ale i tak poszło tylko 4 razy. Może kiedyś pójdzie to 80, ale jeszcze nie jest mi teraz pisane. :< Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 10 x 4 sztabki / 10 x 4 s / 10 x 5 s / 10 x 5 s Wiosło [...]
[...] Czuję dwójki, jest dobrze. Za tydzień zacznę od 8. Brzuch: Unoszenie nóg 4x Allaszki 4x Miska: Kcal: 2600 1. owsianka z jogurtem proteinowym i bananem, krem kokosowy 2. udka, ryż, oliwa TRENING 3. żelki 4. udka, ryż, oliwa 5. wrapy z udkami, warzywami i jogurtem nat 6. ryż z wpc Zasłużyłam na jutrzejszego big cheata, a co mi tam %-) %-)
Trening 6.12.2016 r. DÓŁ 1. przysiady ze sztangą 12 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 4 x 40 kg / 6 x 40 kg / 12 x 20 kg 12 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 12 x 20 kg / 10 x 30 kg / 8 x 40 kg 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 6 x 40 kg / 4 x 50 kg / 6 x 60 kg / 10 x 30 kg 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 3 x 55 kg / 6 x 60 kg / 6 x [...]
Trening 9.12.2016 r. DÓŁ SIŁA: Przysiady klasyczne RAMPA 15 15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 25 kg / 15 x 30 kg / 9 x 35 kg Martwy ciąg klasyczny RAMPA 15 15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 25 kg / 15 x 30 kg / 10 x 32 kg Wykroki ze sztangą RAMPA 15 15 x 10 kg / 15 x 12 kg / 15 x 15 kg / 10 x 17 kg Przysiady bułgarskie 2x 15 x 4 kg / 15 x 4 kg Brzuch: [...]
Trening 7.01.2017 r. DÓŁ SIŁA: Przysiady klasyczne RAMPA 10 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 37 kg / 7 x 45 kg 12 x 10 kg / 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 12 x 37 kg / 10 x 42 kg 12 x 15 kg / 12 x 25 kg / 12 x 30 kg / 12 x 35 kg / 10 x 40 kg 15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 25 kg / 15 x 32 kg / 10 x 37 kg 15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 25 kg / [...]
Trening 24.01.2017 r. DÓŁ SIŁA: Przysiady klasyczne RAMPA 8 8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 8 x 30 kg / 8 x 30 kg (regress) 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 37 kg / 10 x 42 kg / 6 x 47 kg / 10 x 25 kg (regress) 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 37 kg / 7 x 45 kg 12 x 10 kg / 12 x 20 kg / 12 x 30 kg [...]
Trening 18.02.2017 r. LEGS: Przysiady klasyczne 6 x 10 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 8 x 35 kg / 8 x 40 kg / 8 x 45 kg / 6 x 50 kg / 8 x 30 kg / 15 x 20 kg 6 x 10 kg / 6 x 20 kg / 6 x 30 kg / 6 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 57 kg / 6 x 57 kg / 8 x 30 kg / 6 x 20 kg (regress) 6 x 10 kg / 6 x 20 kg / 6 x 30 kg / 6 x 40 kg / 6 x 47 kg / 6 x 55 [...]
Trening 1.032017 r. LEGS: Przysiady klasyczne RAMPA 6 8 x 20 kg / 6 x 30 kg / 6 x 40 kg / 4 x 47 kg / 4 x 55 kg / 4 x 62 kg / 15 x 20 kg 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 6 x 30 kg / 6 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 5 x 60 kg / 10 x 40 kg / 15 x 20 kg 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 8 x 35 kg / 8 x 40 kg / 8 x 45 kg / 6 x 50 kg / 8 x 30 kg / 15 [...]
Trening 4.03.2017 r. LEGS: Przysiady klasyczne RAMPA 6 10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 kg 8 x 20 kg / 6 x 30 kg / 6 x 40 kg / 4 x 47 kg / 4 x 55 kg / 4 x 62 kg / 15 x 20 kg 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 6 x 30 kg / 6 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 5 x 60 kg / 10 x 40 kg / 15 x 20 kg 10 x 10 kg / 10 x 20 kg [...]
Trening 8.03.2017 r. LEGS: Przysiady klasyczne RAMPA 5 5 x 20 kg / 5 x 30 kg / 5 x 40 kg / 5 x 50 kg / 3 x 60 kg / 3 x 60 kg / 15 x 30 kg 10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 kg 8 x 20 kg / 6 x 30 kg / 6 x 40 kg / 4 x 47 kg / 4 x 55 kg / 4 x 62 kg / 15 x 20 kg 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 6 x 30 kg / 6 x 40 kg / [...]
PODSUMOWANIE MASY CZAS: Start masy: 26 września 2016 Koniec: 11 marca 2017 WYMIARY: /SFD/2017/3/11/ced4e9dd810a4acaa4f243ab6a84dd84.jpg KALORYCZNOŚĆ: Redukcja: 1400 kcal Koniec masy: 3300 kcal TRENING: GÓRA SIŁA: Podciąganie na drążku – totalnie nic nie udało mi się osiągnąć Wiosłowanie sztangą nachwytem –jak wyżej, tylko bolały mnie [...]
23.03.2017 PULL: Wiosło półsztangą 4x 12 (ciężar bez wagi sztangi) 20 x sztanga / 15 x 5 kg / 12 x 7,5 kg / 12 x 10 kg Ściąganie drążka wyciągu 4x10 15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs / 12 x 40 lbs Wiosło na wyciągu dolnym 4x12 12 x 3 sztabki / 12 x 3 / 12 x 3 Tył barku - maszyna 4x15-20 10 x 11 kg / 10 x 11 kg / 10 x 11 kg Uginanie sztangi na modlitewniku [...]
25.03.2017 Dzisiaj najlepszy dzień - dzień nóg. %-) Trening zrobiony, kulinarnie też się czuje spełniona ( }:-( ), można odpoczywać. Słoneczko. <3 LEGS 2: Przysiady 8 x 10 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg / 10 x 40 kg / 8 x 50 kg [...]
