big

Oj racja Obli:-D Zrobić teraz jakoś? Bo za 2 tyg może będę w domu to byłoby wygodniej, tutaj jesteśmy we czwórkę w pokoju i ciężko - ale jak mus to mus:-)) No i c.d. wypiski, mniej różowy;-) Miska na ogół trzymana 2-4.05 nieliczona 2.05 \-) byłam na proszonym obiedzie u dziekana\-) gdy dostałam zaproszenie, myślałam że wciąż będę na [...]

/SFD/Images/2015/12/31/583d046a0d7240ef867b8c19e8889d5d.png Siemanko! Poniedziałek. I wreszcie jestem pełny energii i sił! Trening nóg poszedł z samego rana, relacja niżej. W dni kiedy trenuję nogi i plecy podbijam węgle. To chyba tyle! Trening o 8 rano i mam energię na cały dzień!!! :-D TRENING przysiady rampa 6 repsów + regresy [...]

CYKL 3, 6.05 DT Dzień 1. 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 4X00 11,5kg (na nast tren +) 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 2X00 22kg (+) 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 1X00*** 2x5kg (+) 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek 4X00 clusters 2b. wiosło sztangą x12 10sek 2X00 22kg (+) 2c. [...]

Dzień 21 Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9df03e936f643369844f6e7e9018bc6.png Pływanie (kraul i grzbietowy): dystans - 1065 m, czas - 38 min MC - w związku z tym, że plecy jeszcze trochę dokuczają zmniejszyłam obciążenie jednocześnie zwiększając liczbę powtórzeń. Wyciskanie siedząc - tymczasowa zamiana żołnierskiego na wyciskanie siedząc, ciężko [...]

PONIEDZIAŁEK 06.05.2013 DZIEŃ 22 TYDZIEŃ 4 TRENING NR 13 Przed treningiem - marsz Po treningu - 30min bieżnia, max nachylenie, prędkość 4.8 - 5.9km/h - ledwo co dawałam radę,nugi i doopsko zmęczone były, dodatkowo prawie się utopiłam we własnym pocie|-) KOMENTARZ: MC - 60kg8-) miałam dużo mocy i energii! Czuję, że jestem silniejsza :-) ściąganie [...]

6-05 DNT Micha 1400 kcal BTW 70/65/135 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fae1544501854a199dc2920ebde973a5.png +omega3, żeńszeń 7-05 Trenio podciąganie+opuszczanie 3p+5/3p+5/5x1p+3 wiosło sztangielką 16kg 3x12 wznosy z opadu 5kg 3x12 arnoldki 8kg 3x12 unoszenie bokiem 4kg 15/15/12 odwrotne rozpiętki 3kg 3x12 prostowanie ramion na wyciągu 15kg 2x15 [...]

35. PONIEDZIAŁEK - 06.05.2013 - TYDZIEŃ 6 - CYKL 3 - DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e17a690875a54689af4de4fa83cb2503.png Mam wrażenie, że po niespodziewankowej diecie nadal nie mogę się pozbierać. To uczucie zamulenia jest bardzo męczące, czuję się jakaś taka niedotleniona. Myślę, że to może być spowodowane moim niskim ciśnieniem, dlatego też włączam [...]

36. WTOREK - 07.05.2013 - TYDZIEŃ 6 - CYKL 3 - TRENING 1 CYKL 3 - Dzień 2. Rozgrzewka: Orbi 10min 1a przysiady x 6 tempo 40X0 6x 48.5/ 48.5/ 48.5 * dobrze dobrany ciężar, ciężko ale dobrze szło. 1b. wypady x 12 tempo 20X0 12 x 18.5/ 21/ 25 * robiłam ze sztangą, po 12 powtórzeń na każdą nogę - naprzemiennie. 25kg już pod koniec ciężko było. 1c. [...]

Barki Military Press Rampa 8 8x35kg 8x37.5kg 8x40kg 8x42.5kg Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12x23kg 12x28kg 12x33kg Triset Bok/Przód/Opad 12x5kg 12x5kg Arnoldki 15x6kg 15x6kg 15x6kg Przedramie Uginanie nadgarstków 35x5kg 35x5kg 35x5kg Ćw Sandowa 30x5kg 30x5kg 30x5kg Po treningu gwiazd nie ujrzałem ale było ok :P.Zaraz plecki,ale w [...]

ŚRODA 08.05.2013 DZIEŃ 24 TYDZIEŃ 4 Przed treningiem - marsz na siłownię Po treningu - 30min bieżnia, max nachylenie, prędkość 4.8 - 5.7km/h Małe progresiki i malutki regresik:-) jestem zadowolona z treningu:-))skróciłam przerwy, trening troszkę ponad 1godz. zajął 8-) bardzo dobry wynik 8-) Komentarz wyciskanie na płaskiej - jedno powtórzenie [...]

37. ŚRODA - 08.05.2013 - TYDZIEŃ 6 - CYKL 3 - TRENING 2 AERO: BIEŻNIA 45mim /10min-6kmh, 30min-7kmh, 5min-6kmh/ WRAŻENIA: Biegałam rano, na czczo, przed pracą. Dobrze się biegało, choć zauważyłam, że rano generalnie biega się ciężej, niż po południu, ale i tak lubię :-) Łydka nadal nie jest w pełni sprawna i trochę ostatnio boli, nie tyle przy [...]

[...] always stuff that you don’t want to do when you’re an athlete, but you just have to do it.” “I hope he’s staying grounded,” he said. “I hope his head isn’t getting so big that he thinks he doesn’t have to do things for the UFC, but who am I to judge? If his head is really getting too big, I’m definitely going to bring him down to earth on [...]

/SFD/Images/2015/12/31/cc6d6d3ab43c4a51b179fa41927bc639.png Siemanko! Wyspiska bez większego pyerdolenia. Jadziem TRENING wyciskanie sztangi sprzed głowy rampa 8 30kg/35/40/50/55/45 unoszenia na boki siedząc 30/20/15/15 10kg unoszenie w przód 15/12/12/12/12 21kg unoszenia na boki tutaj nie zapisałem xd unoszenia w opadzie 20/15/12/12 10kg francuz [...]

38. CZWARTEK - 09.05.2013 - TYDZIEŃ 6 - CYKL 3 - DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03516fc8fee143d18b723bfb0e997a91.png

10-05-2013 TRENING 1. chodzenie z taśmą na boki 3x10 kroków na stronę 30sek przerwy L+P3*10 2.RDL 5x6-8 90sek przerwy 8*40kg/8*45kg/8*47,5kg/6*47,5kg/6*50kg 3a. Wznosy bioder ze sztanga leżac na ławeczce plecami 4x10 10*15kg/10*17,5kg/10*20kg/10*20kg 3b. uginanie nóg wersja Gyronda 4x6-8 2min przerwy 8*10kg/8*10kg/8*10kg/6*12,5kg [...]

Tydzień 4/ Dzień 25 Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c44e9278b7f4ef18627265a3c0f4727.png Ława - stagnacja, ciężko idzie. Bułgar - nogi i pupa paliły #-P Wznosy i guma - plecy się napracowały :-)) od 2-giej serii wzięłam najmocniejszą gumę. Nogi i tyłek po bułgarze czuję do dzisiaj, wczoraj z chodzeniem (zwłaszcza pod górkę) ciężko było. W sumie z [...]

Dzień 25,26/4 DNT DIETA wyjazd, bez liczenia Czwartek: 1)owsianka na mleku z jajem i bananem 2)sandacz pieczony w ziołach z masłem, ziemniaki, łyżka śmietany, kalafior, ogórki w occie 3)sałatka z ciecierzycą 4)sałatka z jajem Piątek: 1)owsianka z jajem i bananem na mleku 2)polędwiczka wieprzowa, masło, ziemniaki, ogórki w occie, kalafior 3)sałatka [...]

Może później- na redukcji zawsze starasz się robić MINIMUM. Minimum aero, minimum ucinania kcal, minimum dodawania objętość- dopóki działa. To może być dobre, ale jeszcze nie teraz. Twoja opcja też może być, tyle, że bieganie 20-30 minut lekkich interwałów biegowych albo szybszego tempa. Zwróć uwagę, że już wróciłeś do wagi sprzed projektu, tyle, [...]

11-05 DNT Micha 1400 kcal BTW 70/65/135 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1428c2e8d3c34b6f9cda92321ef493e1.png + omega3, wit C, żelazo, + aspiryna, czosnek, wino 12-05 Gabaryty /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ceed8163416434aba353987184c1ea3.png Mam nadzieję że to z pleców tak żre :-> Mogłoby się jeszcze przenieść na nery, tam jak macam to jest z 2-3cm sadła @-) [...]

Obciążenie 4x5kg i 4x12,5kg - SPRZEDANE