big

http://i.imgur.com/xy2AepJ.jpg DZIEŃ 21. Już 4 tydzień redu! Miejmy nadzieję, że będzie coraz lepiej :D Złożyłem dzisiaj wniosek do Likejon i połaziłem sporo :D Pozytywnie się zapowiada reszta tygodnia :D Spałem u brata wczoraj, masakra. Nowe miejsce, okropnie się spało :-O Budziłem się parę razy, ale mimo tego nie jestem jakiś bardzo niewyspany. [...]

ELIMINACJE POSZCZEGÓLNYCH KATEGORII Kulturystyka mężczyzn do 90 kg http://static1.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/635688317197609564R3DL7479.JPG http://static1.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/635688317248933893R3DL7480.JPG http://static1.sfd.pl/ObrazkiSFD/dropbox/144/635688317296670199R3DL7483.JPG [...]

DIETA Redukcja zakończona. Powoli dodaje kcal. Skończyłem na 2500, obecnie jest 2600. Co jeszcze się zmieniło? Dodałem 100 g WW w dni treningowe (codziennie) i staram się zjadać je w posiłkach po treningu. Zmniejszyłem białko do ok 2 g na kg m.c. na korzyść wyżej wspomnianych węglowodanów. Tłuszcz na stałym, dość wysokim poziomie. Będę dodawać 50 [...]

02.06.15 TRENING PULL B (68min) 8:00 A Hang Muscle Snatch 40x6 40x6 40x6 B Podciąganie nachwyt 51X1 5x5-4-3-2-1 5x5-4-3-2-1 C Półsztanga (20s przerwy) 60x8-4-2 60x8-4-2 D Ściąganie drążka do karku 12x11 12x9 12x9+9x7 E Ściąganie z góry neutral do klatki + Pullover drążek (bez przerw) 11x12+8x12+10x11+7x11 F Podchwyt hantle 15x12 15x10 [...]

+BONUS PUSH/PULL + AERO (40min) 17:00 (30min) A1 Wycisk ściskający 10x15x10 A2 Ściąganie drążka do klatki 10x9sztb x10 C Przenosy h wzdłuż ławki 20x10 20x10 20x10 20x10 D MDS Wycisk h od dużego skosu do poziomu 20x10+10+10+10+10 E Wiosło jednorącz h podchwytem 20x20 F Ściąganie uchwytu jednorącz z góry w pochyleniu 4sztb x15 + aero orbitek; [...]

ventura, jednodniowe urlopy na rower mają u mnie sporą tradycję ;-) Tylko ostatnio nie bardzo pogoda była wtedy, kiedy mogłam sobie na taką jednodniówkę pozwolić. 2.06.2015 DNT Rower 2x10 km Ni mo casu, ni mo casu... MISKA 100/155/55 Suple: MZB Napoje: woda, herbata zielona, kawa, herbata oczyszczająca Warzywa niewliczane: pomidor, rzodkiewka, [...]

MISTRZOSTWAM EUROPY W HISZPANII! Od 12 Maja bylismy w Hiszpani na Mistrzostwach Europy startowałem w kategorii +75 kg, było 15 zawodników zająłem 7 miejsce, oprocz mnie 4 miejsce zajął Piotr Nowatarski, Michał Domagalski (9 miejsce - kadra A), Kamil Tanwic 12 miejsce ciesze się, że pojechałem z kadry B, w sumie to na dalszym oczekiwaniu a jednak [...]

+ BONUS Feeder workout (30min) 16:00 A Pull Through (30s przerwy) 10x11sztb x10 B Uginanie leżąc podniesiony tułów 6sztb x8 6sztb x8 6sztb x8 6sztb x8 C Odwodzenie 60X1 ?sztb x5 ?sztb x5 ?sztb x5 ?sztb x5 ?sztb x5 D Przywodzenie ?sztb x12 ?sztb x12 ?sztb x12 +aero 10min; ~HR 155 Komentarz: Pull Through – Super ćwiczenie. Tak jak przy żurawiu [...]

03.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Uff, w końcu trening. Tydzień 10 robię dwa tygodnie }:-( Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie Tydzień 10 Dzien 4 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 R: 10x6kg; 10x10 kg, 10x12 kg, 5x14 kg, 9x12 kg R: 10x6kg; 10x10 kg, 10x12 kg, 5x14 kg, 8x12 kg R: 10x6kg; [...]

http://i.imgur.com/xy2AepJ.jpg DZIEŃ 23. Ale upał uff. W szkole prawie nic nie robiliśmy, bo koniec roku, wystawianie ocen itp. itd. Jestem zadowolony z moich ocen :-) Na wfie siedzieliśmy i patrzyliśmy jak grają w piłkę dzieci z 4 klasy %-) Jakoś złapało mnie w gardle coś, może jutro przejdzie, oby :D Byłem też dzisiaj na treningu tenisa kolegi, [...]

4.06.2015 DT Rower 10 km TRENING Sieciówka koło kamieniołomu otwarta, to sobie pyknęłam trenio z rana w pracujące święto ;-) Rozgrzewka - wymachy wszelakie, przysiady z cc Tydzień 11 Dzien 1 1. ściaganie drązka wyciagu górnego prostymi rękami 3x 10 szybkie ruchy ale kontrolowane góra i dół cięzar rosnący 12x10 kg, 10x 12,5 kg, 8x15kg 10x10 kg, [...]

04.05.15 HIIT w plenerze 9:00 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B burpees : bieg bokserski (45on : 45on : 45off)x6; 13:30; maxHR 176 C bieg 1,2km; 5:45min; ~HR ?; maxHR 176. + brzuch i przedramię https://lh6.googleusercontent.com/NHKArnLvl5_TnU84utl-c15pFhHeCLJJJodvs6VqWbI=w551-h149-no Komentarz: Lipny HIIT }:-((( Tętno tylko [...]

05.06.15 TRENING PUSH B (70min) 17:00 A Muscle Snatch 42,5x6 42,5x6 42,5x6 B WL wąsko 51X0 (20s przerwy) 60x5-4-3-2-1 60x5-4-3-2-1 C WL+ (20s przerwy) 67,5x8-4-2 67,5x8-4-2 D Rozpiętki low-high brama 3sztb x20+2x15+1x12 E Ahrens Press 17,5x11 17,5x11 17,5x8 17,5x8+13,5x5 F Unosy bok (20s przerwy) 13,5x2+4+6+8+10+12 G Francuz sztanga lekko [...]

PUSH 1. Płaska 5x 12-6 powtórzeń 2. Hantle na płaskiej 4x 15-8 3. Rozpiętki 4x 15-8 4. Wyciskanie na barki na maszynie 4x 12-8 5. SUPERSERIA wznosy hantli na boki/wznosy hantli przodem 3x 15 6. Francuz 5x 12-8 BRZUCH! Na siłce w moim małym rodzinnym miasteczku uchodzę za kulturystę. Każdy się lampił jak trenowałem, wszyscy się pytali o dietę i [...]

http://i.imgur.com/xy2AepJ.jpg DZIEŃ 25. Z rana próba na przedstawienie i dzisiaj mnie pochwalono :D Bez zarzutów, 15 czerwca mam przedstawienie. Zapraszam serdecznie :-D Skąpiec + obiad czwartkowy. Nauczyciel grający rolę Harpagona robi to po prostu komicznie :D To się musi udać! http://i.imgur.com/6lbRhBL.jpg Słabo się grało w nogę, ale co [...]

14 zł wydane na jednorazową wejściówkę, nie powiem, że warto było, ale trening był dość niezły ;-) PULL 1.Podciąganie szeroko 12/10/9/8 2.Ściąganie liny wyciągu górnego do klatki 4x 15-8 3.Wiosłowanie hantlami 4x 15 - 10 4.Wiosłowanie sztangą 4x 15 - 8 5.Superseria face puls/szrugsy 4x 15-20 6.Bicpes suplinacja 5x 15 - 8 Progresja ciężaru, ciężar [...]

06.06.15 TRENING PULL A (67min) 10:00 A Muscle Snatch 42,5x6 42,5x6 42,5x6 B Wiosło (20s przerwy) 100x4+6+8+10 100x4+6+8+8 C Podciąganie neutral (20s przerwy) 10x842 10x842 D Wiosło h jednorącz 70x10 70x10 70x10 50x22 E Ściąganie siedząc 10sztb x35 F Podchwyt hantle skos 51X1 (20s przerwy) 11x5 11x5 11x5 11x4 [...]

30maj - 07czerwiec waga: 83,4kg - 82,6kg (-0,8kg) Klatka: 105cm - 105cm (0cm) Ramię: 37cm - 37cm (0cm) Talia: 80cm - 80cm (0cm) Przedramię: 32cm - 32cm (0cm) Pas: 83cm - 82cm(-1cm) Biodro: 86cm - 86cm (0cm) Udo: 58cm - 57cm (-1cm) Podudzie: 36,5cm - 36cm (-0,5cm) Z nóg zeszło chyba tylko dlatego ze nie zrobiłem ostatnio treningu nóg. Ten tydzień [...]

http://i.imgur.com/xy2AepJ.jpg DZIEŃ 26. Barca jednak! Dzień ciężki. Ciężki. Trening przełożyłem na jutro. Zrobię jeszcze starym planem ten trening i od nowego tygodnia nowy plan. http://i.imgur.com/DHQcdXv.jpg /SFD/Images/2015/6/6/736c31da0bb547a5b833e0c50479ae57.jpg

Proctor ładnie w ostatnich sekundach udusił Edwardsa. Ebersole przeszedł na emeryturę po tej walce - słusznie. "Black Beast" jest dobry na marnych fighterów bez stójki i bez zapasów a wtedy w połączeniu z jego siłą i uderzeniem pozbawia rywali przytomności jednak Jordan miał zapasy i nie dał się w stójce, ostatecznie sam w stójce widowiskowo go [...]