MASA 108 dzień CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC ! waga: - ~101kg Waga ciągle delikatnie do przodu - ma zapaśc decyzja niedługo minicut w stylu 2tyg cięcia - no zobacyzmy. Póki co jest głód, jest dobry sen i dobre treningi :) Bartek wziął mnie pod włos i przeskoczyliśmy w rwaniowym rack pullu z treningu na trening zamaist zamiast 2kg to o 6kg :) [...]
Mimo totalnego zajadu, idzie bardzo dobrze. Czuję się super, trening typowo na wyczucie i niskie RPE około 6-7, ale niech tak będzie. Z brzuchem lepiej i to mnie cieszy TRENING https://iv.pl/images/76028a799629b27eb7f72e6f4bf1b4ce.png DIETA DT 3000 kcal 250 g B / 60 G T / 350 g W DNT 2500 kcal 250 g B / 80 g t ? 200 g W 1. Płatki/ kleik ryżowy [...]
[...] przyspieszeń na 600w. Tętno fajnie się zachowuje ostatnio ;-) https://i.imgur.com/CsYjurw.jpg Ostatnio ciągle burgery za mną chodzą, te z dużą ilością fatu w knajpach też więc ratuję się domowymi :-D https://i.imgur.com/nbigTxd.jpg A obecnie trochę regeneracji, bo snu dzisiaj to było jakieś dziwne 4h tylko @-) https://i.imgur.com/7p3WV7n.jpg
13.01.2022 Czwartek - minicut tydz 2 Wczoraj wieczorne nogi, a raczej już nocne, bo trening skończony przed 23 weszły aż miło. Odpuściłem jedynie żurawie i martwe na prostych, bo ta dwójka dalej ciągnęła więc ostrożnie. Dziś planowo bez cardio i bez treningu. Wizyta u kardiologia i ogólnie echo wyszło idealnie, serce ani troche przerośnięte, ekg - [...]
Sroda-12.1.2022 Wypiska z wczoraj. No wczoraj poszły nogi,no siady poszły średnio za to reszta elegancko.Wreszcie ogarnąłem siedzisko do hack squat i teraz wchodzi elegancko :-) Bo przedtem siedzisko było za długie i robiłem takie pół ruchy bo się blokowało,teraz ruch jest pełen i wchodzi idealnie :-) No dzisiaj te nogi czuję %-)%-) DIETA DT 1. [...]
13.01.2022 Rower. Trochę krótkich interwałów. Na koniec mocne waty, ostatnie powtórzenie nogi już z waty. Pasek znowu dał ciała, podejrzewam, że za mocno się spocił @-) /SFD/2022/1/13/6fe3f51473b7415f9735993eb40408ec.jpg Wczorajsza kolacyjka ;-) /SFD/2022/1/13/b5f5708893df4d7da45cebe0cc1e7336.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2022-01-13 [...]
13.01.2022- trening 6 CB W15D1 W tym tygodniu z treningami kiepsko, ale nie to że bez aktywności fizycznej. Ostatnie dwa dni spacer farmera z wiadrami pełnymi gruzu był grany ;-) Comp. Squat: 105kg/1, 83,5kg/3x3 Comp. Bench: 75kg/1, 60kg/3x4 OHP: 40kg/5x2 AB Wheel: 4x8 Przerzucony: 4 291,5 kg (- 789 kg) Cardio: brak Dziś po dwóch dniach roboty [...]
14.01.2022 Piatek - minicut 2 Wstałem dziś jak nowonarodzony, z drugim życiem ;-D Od razu cardio, szama i na trening. Dziś dzień mega w biegu, ale za to wróce i weekend ;-d Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie smith incline 7x100kg | 1x20RP 80kg 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 [...]
14.01.2022 Bieganie. Udało się zrobić narastające tempo Z2 w tętnie większości spędzonej w pierwszej i pograniczu drugiej strefy ;-) Znalazłem swój fajny mix przedtreningowy, który rano na czczo daje mocnego kopa. Wiatr 34km/h miejscami, na rowerze bym stał w miejscu %-) https://i.imgur.com/qAV0AfJ.jpg https://i.imgur.com/zrSsatm.jpg Rower. Tlen, [...]
Teraz trochę mnie, tutaj jakieś foty z końca roku - dla Mariana, z którym trochę wspólnie (mam nadzieje) podziałamy w tym roku :-)) Stan wyjściowy i NIE, to nie jest wypchany brzuch pod zdjęcia, to po prostu poświąteczne obżarstwo i totalny luz z jedzeniem, pofolgowałem zdecydowanie za mocno... https://i.imgur.com/U6q9ymA.jpg [...]
15.01.2022 Sobota - minicut 2 No i baja ;-D Od czasu kiedy biore leki jak nowonarodzony i wróciła ta werwa do treningów ;-D Pozowanie z rana, raporcik, cardio i na trening ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 8x95kg | 9x85kg | 12x75kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi 8x110kg | 10x90kg | [...]
15.01.2022 Siłownia. Trening po 5h od śniadania i prosto po pracy więc czułem, że nie jest tak kolorowo. Nie mniej wykonane. Na koniec mały zajazd :-P 1a) Podciąganie CC 27-20-16-14 1b) Dipy CC 3s ecc 11-10-9 2a) Wyciskanie skos+ sztanga 92kg 10-10-9 2b) Chin ups lat sqz CC 6-6-6 3a) Wyciskanie leżąc 120kg 4-4-4 3b) Facepull guma fioletowa**** [...]
Piątek-14.1.2022 Wypiska z wczoraj... Obudziłem się rano mega nie wyspany,młody ząbkuje i średnio sypia,jeszcze trening mega wcześnie bo 6.30. Bo z młodym później na szczepienie. Trening dobry ale reszta dnia jak zombi %-) DIETA DT 1. B-45g, T-15g 2.B-45g, T-15g 3.B-45g, , WW- 40g 4.B-35g. ,WW-60g Intra: 20g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, [...]
12.01.2021 - Plecy + Biceps 1. Pullover 2x10-12 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt + 2 kg x 10, 15 szt + 1 kg x 11 2. Wiosło polsztanga 2x8-10 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 9, 85 kg x 10 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 40 kg x 6, 45 kg + 2ł x 9+1, 45 kg + 1ł x 12+2 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 50 kg x 6, 70 kg [...]
14.01.2021 - Klata + bok barku 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 7, 92 kg x 9+1 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 7, 92 kg x 9 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 4 szt x 6, 6 szt + 3 kg x 10+1, 6 szt + 1 kg x 11+1 4. [...]
15.01.2021 - Nogi + ramiona 1. Uginanie leżąc - 2x8-10 7 szt x 10, 9 szt x 6, 11 szt + 1 kg x 9, 10 szt x 11 2. MC - 1x6-8, 1x8-10 70 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 3, 160 kg x 8, 140 kg x 10 3. Uginanie jednonóż - 2x8-10 5 szt x 14, 5 szt x 13 4. Prostowanie obunoz -2x8-10 11 szt x 10, 13 szt x 6, 15 szt x 5, 17 szt + 3 kg x 11, 17 [...]
Zwycięzca Mr. Olympia, Big Ramy, nie jest tak mocno aktywny w mediach społecznościowych, jak jego poprzednicy. Rzadko publikuje aktualizację wyglądu swojej sylwetki, ale kiedy to zrobi, jest o nim głośno. W 2020 roku Big Ramy zajął I miejsce i pokonał Brandona Curry'ego na Mr. Olympia. Kolejny rok również należał do niego. Niedawno na Instagramie [...]
Masakra jaka jakość, jeszcze pręgi na dupsku cały czas widoczne ;) Mega ;) Mimo tego, że ten minicut był taki przechorowany to dobrze mi zrobił, bo i nakręcił apetyt, jak również fajnie sylwetka odpoczęła ;-D 16.01.2022 Niedziela - minicut 2 Ostatni dzień niższych kalorii i od jutra wkręcamy śrubę i powrót do kolejnego etapu masowego ;-D [...]
16.01.2022- trening 8 CB W15D3 Pin Squat: 97,5kg/1, 85kg/4x3 Close Grip Bench: 70kg/4x2 Feet Up Bench: 64kg/4x2 Hammer Preacher Curl: 15kg/11/10/9 Cardio: brak Wczoraj byliśmy u mojego brata, więc coś tam podjadłem chipsików, zrobiliśmy 2 buteleczki łychy, więc dziś obudziłem się później %-) Lekko skacowany i mocno biłem się z myślami czy iść na [...]
[ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124
