big

Big Ramy 3 tygodnie przed https://www.youtube.com/watch?v=kE6X4LPlHLs&feature=em-lsp

Tydzień 4, dzień 3, 19.02 28min bez najmniejszej przerwy w pedałowaniu ze średnią kadencja 85 :-) Zadowolony :-) /SFD/2020/2/19/4cf99ed5f4744af694aa26fad5ee1a37.jpg

Tydzień 4, dzień 3, 19.02 28min bez najmniejszej przerwy w pedałowaniu ze średnią kadencja 85 :-) Zadowolony :-) Zazdroszczę i ciągłości kręcenia i kadencji :-))

MASA TYDZIEŃ 1 PO DELOADZIE/12 OD POCZĄTKU Elo Elo Ruszyła maszyna tak ja zapowiadałem. Pobudka bez problemowo w pracy luzik w sumie takie nudy że czekałem tylko na trening. Podsumowaniem dzisiejszego super nastroju był trening. LEGS 1 1. Uginanie leżąc 3x8-12 rozgrzewkowe, 1x6-10, 1x backoff 2/3/4x12 5x10 4x14 2. Przysiady ze sztangą 1x5-8 210x8 [...]

Tydzień 4, dzień 3, 19.02 28min bez najmniejszej przerwy w pedałowaniu ze średnią kadencja 85 :-) Zadowolony :-) Zazdroszczę i ciągłości kręcenia i kadencji :-)) Ja za to bym nie wysiedział na siodełku tyle czasu co Ty :-) A do tego czasu mi brakuje więc staram się wykorzystać jak najlepiej ten który mam.

19/01/2020 DT Rekomp Tydzień 6 treningu Trening C 1. McGill Big 3 x1
 1a. Bird dog
 1b. Side plank
 1c. Modified curl up 2. MC klasyczny 8/8/6/6/6/12 50/60/70/80/100/75x14 50/60/70/80/100x6/70x16 50/60/70/80/100x5/70x12 50/60/70/80/90x8/65x16 50/60/70/80/90/65 50/60/70/80/80/60 Ładnie. Setka ciężko ale jednak wydaje mi się, że lepiej niż w [...]

Sroda-19.2.2020-Redukcja tydzień 4 Dzisiaj nawet spoko dzień,w pracy szybko zleciało,później trening. Plecy po wczorajszym masażu jak nowe,mega się ćwiczyło :-) Jutro off,trzeba załatwic sprawy papierkowe-szpital,Urząd Stanu Cywilnego,wszystko w centrum miasta więc pewnie trochę zejdzie :-( DIETA MC - inne DT - 330g B / 25g T /345g WW 1. 55g B + [...]

Zawody Arnold Classic 2020 zbliżają się wielkimi krokami. Wszyscy sportowcy ciężko pracują i dopinają formę na ostatni guzik. Oczywiście większość największych gwiazd nie ujawnia tego, jak aktualnie wygląda, by nie zdradzić się przed konkurencją. Na powrót jednego zawodnika wielu fanów czeka z wielką niecierpliwością. Mowa tu oczywiście o Big [...]

1 Tydzień Masy Czwartek 20.02.2020r 4 Dzień Masy Waga z dzisiaj 99kg (-1.3kg) Cardio 40min na czczo :) Chyba już powoli waga się stabilizuje, bo względem wczorajszego dnia spadła tylko już o 0,1kg. Więc winko już chyba ze mnie zeszło całkowicie :D Zresztą widać że siłowo z dół jeszcze lecę, jakiejś mega poprawy jakości nie ma. Cały czas na tym [...]

20.02.2020 Czwartek (7 tydzień masy po deloadzie) Dziś zdecydowanie coś poszło nie tak ;-D Już w nocy budziłem się co chwile, caly mokry i było mi mega niedobrze. Rano wstałem, stwierdziłem, że cardio nie ma sensu kręcić, bo już 3 jednostki za mną, więc kolejne dwie jeszcze zdążę machnąć do niedzieli. Poszedłem spać dalej. O 7 wybrałem się na [...]

20.02.2020 Push Deload: 1) Brama z góry stojąc 4x 25kg 4x20 2) Wyciskanie Hammer skos+ 4x 40kg 4x15 3) Wyciskanie na maszynie poziomo 4x 50kg 4x20 4) Wyciskanie siedząc Smith 4x 50kg 4x12 5a) Wznosy w bok siedząc 4x 6kg 4x20 5b) Wznosy dookoła 4x 3kg 4x10 6) Prostowanie ze sznurem 4x 55kg 4x15 7) Francuz siedząc maszyna 3x 65kg 3x12 8) Allahy [...]

1 Tydzień Masy Czwartek 20.02.2020r 4 Dzień Masy Trening wszedł elegancko, co za pompa to szkoda gadać. Co tutaj dużo pisać, wszystko weszło jak trzeba, francuza najpierw spróbowałem na sztandze prostej to jakoś tego nie czułem ale zmieniłem na łamaną i zaraz weszło pięknie, reszta też bardzo ok :D Filmik z uginania: [...]

20.02.2020- trening 19 Siad bułgarski: 18kg/8 x 3 Zercher's squat: 20kg/12, 40kg/8, 50kg/3,57,5kg/8 x 3 MC: 50kg/3, 70kg/3, 90kg/5, 110kg/5, 120kg/3, 130kg/5 Glute bridge: 77,5kg/8 x 3 Y + T trap rise: 4kg/12 + 12 x 3 Wyc. hantli siedząc: 25kg/8, 22,5kg/12, 20kg/12, 17,5kg/16, 10kg/18 Zercher's hold: 77,5kg/30 x 4 Przerzucony ciężar: 10 410 kg (+ [...]

Tydzień 4, dzień 4, 20.02 TRENING Drążek - podciąganie 4x1 Drążek - opuszczanie 6x1 Fronty 6*60 6*80 6*100 4*6*110 - ciężko MC 6*70 6*90 5*120 2*160 4*5*177,5 z paskami Hip Thrust 8*20 8*60 4*6*90 20*70 - dupsko mnie paliło ;-) Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-02-20 19:42:55

Czwartek Wolne od treningu . Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Vit C - do posiłku NAC - rano na czczo ALA - do posiłków Szama 1-5. 65g B + 50g WW + 20g T https://iv.pl/images/f72e79ba12de92e297a7dc87a5a02817.jpg

1 Tydzień Masy Piątek 21.02.2020r 5 Dzień Masy Waga z dzisiaj ponownie pokazała 99kg (-1.2kg) Cardio 40min na czczo wykonane :) Tak jak myślałem że waga już się stabilizuje :) Dzisiaj dwugłowe uda, pośladki, łydki, brzuch :D Zobaczymy jak tam ciągi pójdą :D pewnie się pokuszę o jakieś 5kg więcej i zobaczymy co z tego wyjdzie :P Ale to dopiero o [...]

21.02.2020 Piątek (7 tydzień masy po deloadzie) Wczoraj po robocie wróciłem padnięty totalnie. Tyle co ogarnałem posiłki na dziś i w kimę. No i tak pospałem prawie 7h, co też sprawiło, że dziś samopoczucie znaacznie lepsze. Cardio z rana wkręciło się aż miło, no i ochota na trening też na dobrym poziomie ;-D Ogólnie coraz bardziej marzę o jakiejś [...]

Pondzialek 17.02.2020r. Dzień treningowy Cardio - 50 min przy netflixie ;Z Dieta Mc 400g B 20g T 255g WW 1. 65g B + 40g WW TRENING 2. 75g B + 85 WW 3. 65g B + 40g WW 4. 65g B + 30g WW 5. 65g B + 30g WW 6. 65g B + 20g T Suplementacja Special two - x1 Vit C - 3g D3 k2 - 8k Magnez - ~800mg ZMA - x2 Omega 3 - x6 Super Enzymes - x2 Betaina + [...]

Wtorek 18.02.2019 r Dzień treningowy Cardio - 50 min po treningu Dieta Mc 400g B 20g T 255g WW 1. 65g B + 40g WW TRENING 2. 75g B + 85 WW 3. 65g B + 40g WW 4. 65g B + 30g WW 5. 65g B + 30g WW 6. 65g B + 20g T Suplementacja Special two - x1 Vit C - 3g D3 k2 - 8k Magnez - ~800mg ZMA - x2 Omega 3 - x6 Super Enzymes - x2 Betaina + Pepsyna - [...]

Czwartek 20.02.2019 r Dzień treningowy Cardio - 50 wieczorem Dieta Mc 400g B 20g T 255g WW 1. 65g B + 40g WW TRENING 2. 75g B + 85 WW 3. 65g B + 40g WW 4. 65g B + 30g WW 5. 65g B + 30g WW 6. 65g B + 20g T Suplementacja Special two - x1 Vit C - 3g D3 k2 - 8k Magnez - ~800mg ZMA - x2 Omega 3 - x6 Super Enzymes - x2 Betaina + Pepsyna - x3 Maślan sodu [...]