big

DNT 27-11-2013 TRENING: CARDIO Rowerek treningowy 50min. DIETA Posiłek 1: Twaróg 200g + śmietana 100g + wiórki kokosowe 50g. Posiłek 2: Masło 40g + pierś z kurczaka 300g Posiłek 3: Orzechy + 4 jajka INFO: Cardio rano na rowerku,cały mokry.

DT 28-11-2013 TRENING: CARDIO Rowerek treningowy 50min. rano PUSH Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 2x20 1x 15 16kg https://www.youtube.com/watch?v=ZFHHAFIjlTY Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 30st 5x10 12kg pomyliłem nazwę :-) https://www.youtube.com/watch?v=NrL546J5SaI Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej 45st 5x8 [...]

DNT 29-11-2013 TRENING: CARDIO Rowerek treningowy 60min. DIETA Posiłek 1: Twaróg 180g + śmietana 100g Posiłek 2: 6 jajek + 100g ser żółty Posiłek 3: Twaróg 250g + śmietana 18% + wiórki kokosowe 100g INFO: Cardio 60min na rowerku,poza tymm jakoś zmęczony byłem.

DT 30-11-2013 TRENING: PULL Drążek 5x max Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 5x8 3x 60kg,potem dołożyłem na 65kg w 2 seriach https://www.youtube.com/watch?v=S6n3XhlsEag Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia podchwytem 3x15 45kg https://www.youtube.com/watch?v=WQ9N8MT8dHg Wiosłowanie ze sztangielką jednorącz 6x6 33kg [...]

DT 04-12-2013 TRENING: PUSH Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej 45st 5x8 21kg Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 3x20 14kg Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 30st 5x10 14kg wyciskanie sztangielkami stojąc 5x10 14kg Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x12 8kg Wycisk wąsko na ławie poziomej 6x6 42,4kg CARDIO Rowerek [...]

DT 09-12-2013 TRENING: LEGS Przysiady ze sztangą na barkach 6x10 68kg https://www.youtube.com/watch?v=1tX0dChGXs8 Przysiady z hantlami 4x20 19,5kg https://www.youtube.com/watch?v=fHyRq_5mjWE Syzyfki 5x15 https://www.youtube.com/watch?v=jb7QUbivs-Q Wykroki chodzone 3x20 + 19,5kg martwy na prostych 5x10 65kg [...]

DT 11-12-2013 TRENING: PUSH Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej 45st 5x8 2x21kg 3x 24kg Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 30st 5x10 14kg Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 3x20 14kg wyciskanie sztangielkami stojąc 5x10 14kg Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x12 8kg Wycisk wąsko na ławie poziomej 6x6 42,5kg [...]

Zacznę od informacji na temat diety. Dieta niskowęglowodanowa LC dziennie max 150g WW/Dzień, z wcześniejszym okresem przygotowawczym 30g WW/Dzień w celu "ruszenia" lipidów. Kaloryczność diety: Będę wspomagał się programem "Dziennik Posilkow MR BIG v4.60". Po obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego (uwzględniając to, co jest w ankiecie) wyliczę [...]

http://www.ironmanmagazine.com/articles/6406-Big-On-A-Budget.pdf Bardzo ciekawy artykul.

Dzięki za wszystkie rady. Do 9 lipca będę kontynuował FBW. Potem zacznę plan który wyżej rozpisałem. Czy ma ktoś może jakieś zastrzeżenia do tego planu lub wskazówki? No i zacznę robić coś w kierunku diety. Zmieniony przez - Plimk w dniu 2012-06-19 11:57:47

a zapomnieliście o jednej ważnej rzeczy XD nikt nie wymienił sławnego a jednocześnie miażdżącego sposobu na zadanie bólu i obezwładnienie przeciwnika XD jesli sie nie myle majk tajson tego dokonał XD mianowicie : ODGRYZIENIE UCHA!!

ej big brat ty tak nie cwaniakuj bo jak popatrzylem w twoj profil to masz gorsze wyniki od "Małysza"a mowisz cwaniacko ze czeka go jeszcze dluga braca.Mogles napisac ze czeka ona WAS (wlaczajac ciebie).A przy okazji napisz nam wszystkim ile trenujesz na te wyniki 98 w klacie pakoj ile wlezie

Big Brat - dostałeś wiadomość na gg? "RUTKOWSKI PATROL" "Każda zbrodnia powinna zostać wykryta a jej sprawca ukarany"

Big bratjesli ciczysz 9 miechow to od jakich efektow zaczynales i jakie masz teraz i czy brales kreatyne pakoj ile wlezie

Ej BIg Brat a po jakim czasie zauwazyles postepy(łopayki)?? pakoj ile wlezie

ale ty big byq!no troszke rzezby by nie szkodziło ale jak kto lubi!

[...] ostatnio właśnie żałowałam...czy nie powinnam czasem pomalutku odstawiac słodyczy?:-? Byłam sfrustrowana. Arphiel- czyli powinnam jednak całkowice zrezygnowac? czy w razie big chęci zjesc cos zdrowszego? (ciasto fasolowe, paste z ciecierzycy, ciastka owsiane) A teraz chciałam ogłosic: (jak komus coś obiecuje, to zawsze dotrzymuje słowa- i nie [...]

Dziekuje (niedziekuje?) Kassandra84 ;-) W związku z powyższym, chce zawiesić ten dziennik, a potem wrócić...pewnie z innymi celami i w innej formie\-) Mam nadzieje, że mnie przyjmiecie spowrotem ;-) DZIEKUJE moderatorkom i wszystkim Ladies za rady, wsparcie i motywacje- robicie kawał wspaniałej roboty, pokazując jak zdrowo żyć Ogromnie sie [...]

zobaczcie jakie tematy zakłada: http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=pseudo&search=big.mike+ ginomenem mi tu pachnie albo innej maści d****em

IP big.mike nie pokrywa sie z zadnym innym nickiem na SFD poza tym nie zlamal zadnego punktu regulaminu wiec nie mozemy wyciagac pochopnych wnioskow...