Siemka, pierwsza jednostka treningowa na dzisiaj już za mną: Trening I BLOK OLY Clean&jerk 5x3 55kg Behind the neck press in split 3x5 30kg Clean deficit deadlift 5x3 50kg Nogi mnie nie bolały aaaaaa, co za ulga, co za komfort %-). Wczoraj 6x3, dzisiaj 5x3, kliny na bogato w tym tygodniu. Jeszcze trochę jest do poprawy, jak wyjdzie ładnie zarzut [...]
Trening II Siady 6x6@ 65%+5kg 67,5kg Więcej niż ostatnio, lżej niż ostatnio :-). Zeszło bardzo szybko, jak się niczego nie odrabia to te lżejsze siady robi się błyskawicznie. Pozdro
Okej, czekam na Twoją wypiskę, jak dalej będziemy dokładać tygodniowo po 2,5kg i cały czas będzie mi szło lżej to niedługo też będę siadać 10x3 na 165 %-). Pierwsza dzisiejsza kondycja: Trening I 30x American KB swing 16kg 15x Burpee box jump-over 50cm 25x Chest to bar 15x Burpee box jump-over 20x Toes to bar 100x Double under Kurfa, [...]
Drugi: Trening II Back Squat 7x5@ 70%+5kg 72,5kg +część bloku gimnastycznego: HSPU 0 def 5x18 u mnie max ub 5/5/4/5/5 Butterfly pull-ups 3x5 Przysiady okej, już jest w porządku. Po tym część treningu z jutra- bo plany się trochę zmieniły i box oficjalnie nieczynny, także Oly i to, co zostało z gimnastyki zrobię jutro z rana. Tyle, że w tym [...]
Jak się da z takiej buteczki mane zregenerować to też chcę %-) Hehe, ja znam chyba tylko takie wstrzykiwane %-). Dzisiaj dwa treningi, pierwszego nie rozpisuję, bo ćwiczenia są ciężkie do opisania i jeszcze cięższe w wykonaniu. W każdym razie temat przewodni to aktywacja łopatek, pierwszy raz pracowałam ze sztangą z "focusem" na tym aspekcie. [...]
Poniedziałkowe siady, niezły przeskok bo tydzień temu mnie nie było %-). Trening II Siady 8x4@ 75%+ 10kg 82,5kg Już się wszyscy boimy tych ciężarów, więc najciężej ma głowa %-). Cały czas walczę o trzymanie pionu, ale przy tym już naprawdę są problemy. Ale ważne że przeżyłam i wstałam wszystkie :-P. Pozdro
No to AUE nie siadło, jeszcze z jednego przedmiotu czekamy na wyniki. Dzisiaj: Trening I BLOK GIMNASTYCZNY Muscle-up on rings 6x6 Free handstand hold 10x10s Strict HSPU 5x5 +deficit Front lever attempts Wipers 3x10 C2B i dipy, zawsze najciężej, żadnego progresu nie odczuwam :-P. Handstand dzisiaj dobrze, jestem zadowolona, HSPU- x4/1/2/4/3 nie [...]
FighterX, jesteś jedną z najbardziej kompetentnych osób w dziale, Twoje porady są zawsze celne i w niejednym aspekcie mi bardzo pomogły. Żeby je wdrożyć trzeba też chęci, a aktualnie niestety do podciągania weny nie mam także uczciwie przyznaję, bo nie fair by było napisać że skorzystam i olać sprawę. Ale bardzo dziękuję i jeśli mi się jednak [...]
Drugi: Trening II WOD For time: 21-18-15-12-9-6-3 Alt. hand dumbbell snatch 35/22,5kg 6 bar muscle-ups Podobał mi się ten WOD. MU na gumie, dużo lepiej jest mi psychicznie w grupie robić to niż C2B+dipy, zawsze to coś zbliżonego i mam szansę też przyzwyczaić się do innego toru ruchu (biodro do drążka). Snatche szły sprawnie, tylko chwyt mi [...]
Witam. Czwartkowy poranek: Trening I BLOK OLY Clean&jerk 6x2 60/60/65/65/65/65kg Muscle snatch 4x6 30/30/35/35kg Behind the neck press in split 3x5 35kg Dzisiaj słabo... Siła jest, ale technika mi się znowu na ciężarze gubi i wybijam sztangę po łuku :-(. Strasznie się wkurzałam przez to, dobrze że można rzucać sztangą to trochę się wyżyłam :-P. [...]
Drugi: Trening II Siady 6x6@ 65%+10kg 72,5kg Każdy siad inaczej, niektóre lekkie, inne wyjątkowo ciążyły. Coś w tym tygodniu jestem na bakier z techniką. Chyba nie ma co pisać więcej :-). Pozdro
Siemano. Dzisiejszy poranny niestety solo: Trening I WOD DT- 5 rounds for time: 12x deadlift 9x hang power clean 6x shoulder to overhead 50/70kg Wstępnie trening miał być o 11, ocknęłam się po 7 i przeczytałam, że jest przełożony na 9. Więc wybrałam się na 10 i robiłam sama %-). Ostatnio robiliśmy DT jakiś rok temu i pamiętam, że mój czas to [...]
Drugi: Trening II Back Squat 7x5@ 70%+10kg 77,5kg Wczoraj jeszcze na końcówce siadów trener kazał zrobić dwa dodatkowe z mocno ściągniętymi łopatkami. Z tym mykiem faktycznie mam mniejszą tendencję do gubienia biodra. Pierwsze serie całkiem fajnie technicznie, niestety im dalej w las tym jednak ta dupa uciekała i trzeba było starać się korygować [...]
Atrakcji przy tym planie mamy wbród %-). Siadanie: Trening II Siady 8x4@ 75%+ 12,5kg 85kg Pierwsze dwa repy ładnie, na trzecim już czułam, że to 85kg, ostatnie zawsze na słowo honoru %-). Niedługo chyba będę kogoś prosić o asekurację, bo czasem jak wstaję i coś mnie zdekoncentruje to puszczam brzuch i mnie składa- dzisiaj tak się zdarzyło przy [...]
Poniedziałek Oly, wtorek gimnastyka %-): /SFD/2017/6/27/22aaaedfdedc49e1b88bee74324c181e.jpg Trening I BLOK GIMNASTYCZNY Muscle-up on rings 10x3 every 90s Free handstand hold 10x10s Strict HSPU 5x5 +deficit GHD sit-ups 3x30 C2B najpierw dość opornie, potem jak się wszystko dogrzało to już lepiej, tylko cały czas ten swing czasem mi wypada z [...]
Oby tak co tydzień wzrastało, to jeszcze na igrzyska pojadę jako gimnastyczka :)). Uwaga- teraz coś, czego jeszcze we wtorek wieczorem nie było! %-) Trening II Back Squat 10x3@ 80%+12,5kg 87,5kg Limit narzekania na najbliższy miesiąc się wyczerpał, więc pozostawię wypiskę bez komentarza :)). Pozdro
Racja :-). Drugi trening, po DT musiało być coś w czym jestem zj**em %-): Trening II WOD For time: 15 thrusters 35kg 300m run 12 thrusters 40kg 300m run 9 thrusters 50kg 300m run 6 thrusters 60kg 300m run 3 thrusters 65kg 300m run Jestem totalną sierotą przy objętości z niewielkim obciążeniem, biegam jak upośledzona, mimo tego wszystkiego workout [...]
Cześć :-P Trening I BLOK OLY Squat snatch 4x3 50kg 2 cleans+ 1 jerk 6x1 65kg 1200m run %-) Intensywny tydzień wychodzi, wszyscy już są mocno zmęczeni. Na rwaniu więcej nie chciałam, chociaż poszło bez skuchy. Podrzut ciążył dużo bardziej niż w poniedziałek, wstawanie wyżyłowane. Na koniec za karę, że nam się nie chciało dostaliśmy 4 kółka dookoła [...]
FighterX, dzięki, szacuneczek! Rion, co tam, po łikendzie nogi będą jak nowe :-D. Trening I WOD 3 RFT: 60 double-unders 30 pistol squats (alternating) 30 cal row Pierwsze DU unbroken, pistolsy dalej nadają się jedynie na paracrossfit, bardzo na palce i dużo "skakanych" ale nie skaluję bo nie ma co. Bardziej mnie to zmęczyło niż Oly, chociaż przy [...]
DT 6ripley- Open2kXX ;-)
