Mądra krytyka potrafi oświecać, niesie za sobą wskazówki czy propozycje zmian na lepsze, podobno gdy język potrafi już tylko narzekać i krytykować oznacza to, że serce jest chore - osobiście staram się tego wystrzegać. Czekałem 5 dni na jakieś propozycje do testu i cisza w temacie. Wczoraj zakończyłem testowanie suplementów stajni IHS niezłą [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/KSW-42-3.jpg KSW 42: Khalidov vs Narkun Data: 03.03.2018 Miejsce: Atlas Arena – Łódź Karta główna Walka wieczoru Catchweight 92 kg: Mamed Khalidov vs. Tomasz Narkun Co-main event 83,9 kg: Michał Materla vs. Scott Askham Walka o tytuł wagi lekkiej 70,3 kg: Mateusz Gamrot vs. Grzegorz Szulakowski Walka o tytuł wagi [...]
20.12.2017 LEGS I: Martwy ciąg RAMPA 8 x 20 kg / 6 x 40 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 1 x 80 kg / 1 x 90 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg 8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 1 x 80 kg / 3 x 87,5 kg / 8 x 60 kg 8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 1 x 77,5 kg / 5 x 85 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg 8 x 20 kg / 8 [...]
Podsumowanie dnia dzisiejszego: W pracy zapieprz, bo zbliża się termin wydania planów (pracuję aktualnie jako planista). A tyram, żeby zdążyć przed świętami i spokojnie jechać na święta do rodziców. Nawet są szanse, że już jutro wydam plany i piątek będzie wolny %-) Mimo ciężkiego dnia i zmęczenia pleców od siedzenia przed kompem udałem się dziś [...]
http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 21.12.2017 MASA tydzień 9 Barki i bicepsy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Barki i bicepsy - Wyciskanie sztangi siedząc smith 5x 6p 6x110kg 6x122,5kg -Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc przodem opartym o lawkę lekko odcyhoną w tył 2s wstępne po [...]
Czyli? Śmiało się zgłaszać ,bo zapowiada się to bardzo ciekawie- praktycznie w każdej formie fizycznej jest możliwość wzięcia udziału w teście. A tak dla przypomnienia-naUstawce SFD 20 stycznia w Poznaniu będzie Małgośka Mackiewicz-zaprezentuje swój trening na mieśnie brzucha (brzuch ma kosmiczny ! )-będzie go można z nią zrobić i się [...]
Plecy + triceps podciaganie na drazku 4s x max wioslowanie sztangielka 4s 15/15/15/15 wioslowanie sztanga 4s 15/12/12/12 wyciskanie waskie 3s 15/10/10 wyciskanie francuskie 3s 10/8/8 dipy 3s x max bieżnia 20min Podsumowanie tak jak we wtorek zredukowalem odrobine ciezar na rzecz wiekszej ilosci powtorzen, w cwiczeniach w ktorych ciezaru nie [...]
No i cóż. Dziś zapieprz w pracy. Spinałem się, zostałem po godzinach i plany wydane. Dzięki temu jutro wolne i dzień treningowy :-)) Zrobię sobie barki z łapami, wrócę, zjem, ogarnę, spakuję i jedziemy do rodziców na święta %-) Śniadanie: Jajecznica na boczku z cebulką i papryką. /SFD/2017/12/21/cf11eb5d1c344ee1bbd32b64d6cac4ac.jpg II Śniadanie: [...]
Czwartek-21.12 Masa Tydzień 17 Czas uzupełnić wypiski,czasu cały czas mało, ale jakoś daję radę. Po świetach powinno już się to uspokoić bo Hack Maszyna na siłownie będzie już gotowa więc powinno byc więcej czasu na odpoczynek. Plan na kolejni dni jest taki: Jutro i w sobotę lecę standardowo-trening+micha normalna. W niedziele i poniedziałek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Panowie! Miło widzieć, że ktoś czyta moją twórczość ;) Odpowiedź na wcześniejsze braki, o których wspomnieliście - znajdziemy niżej... :) Dziś dzień treningowy, ale zanim rozpocznę wywód, jak dziś mi poszło rozpocznę od informacji jak to u mnie jest. Pracuję jako informatyk, nadzoruje działanie sieci przedsiębiorstwa i takie tam nudy. Tryb [...]
Dobra, bo mi się zaległości tutaj robią %-). Wczoraj: Strength Power snatch+ OHS 6x1+1 3x50/3x55kg WOD EMOM 12: 5x OHS+ max unbroken Power snatch 25/40kg Siła spoko, może 60 by poszło ale nie chciałam próbować bo to byłby maks na power snatcha a gdyby nie wszedł to cała jedna seria f pysdu. WOD okropny, dwie pierwsze minuty robiłam do końca [...]
Dzisiaj: Skill 6 rounds of: Partner A 20x Shoulder Shoulder blade activation with resistance band Partner B Side plank WOD AMRAP 12: 10x One handed KB deadlift (20 total) 10x One handed KB power clean (20 total) 10x One handed KB thruster (20 total) 50x DU 20kg 1 runda+ 32 DU Skill czy raczej aktywacja spoko, nudna ale dało się przeżyć. Na WOD [...]
Blitzkrieg Rache (czyli rewanż) Zasady są dokładnie takie same ,jak dwa lata temu. Wyciśnięcie największego ciężaru sztangi leżąc na ławeczce na oczywiście jedno powtórzenie: Wyciskany tak ,jak na zawodach -czyli filmujemy 3 rosnące podejścia ,nie odbijamy sztangi od klaty-ale też nie zatrzymujemy na klacie, nie odrywamy bioder od ławki, [...]
Dziś wolne w pracy! Moja do 15 za to pracowała, więc od rana miałem czas dla siebie %-) Śniadanie i na trening :-)) Wpadły barki z łapmi :-) Śniadanie: Omlet i jogurt 'proteinowy' %-) /SFD/2017/12/22/ac3cc64624254b62b1485c1747b2c16b.jpg Potreningowy rytuał: Żelki, wpc, kreatyna /SFD/2017/12/22/be1283328ce94ae7acad5a49bfd7e19a.jpg Po treningu: Food [...]
Pozwolę sobie zmienić temat i dla odmiany dodać wczorajszą wypiskę. %-) 22.12.2017 PLECY&BARKI: Chin up 6x2 Dodałam kolejną serię, fajnie było. Spróbuję teraz 5x3. Ściąganie linek w bramie Narciarz 5x12 10 x 40 lbs / 8 x 45 lbs / 6 x 50 lbs / 8 x 55 lbs / 12 x 35 lbs 12 x 35 lbs / 10 x 40 lbs / 8 x 45 lbs / 8 x 50 lbs / 12 x 35 lbs 12 x 35 lbs / [...]
23.12.2017 LEGS II: Przysiad 8 x 20 kg / 6 x 30 kg / 5 x 40 kg / 3 x 50 kg / 1 x 60 kg / 3 x 70 kg / 10 x 40 kg / 20 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 2 x 50 kg / 1 x 60 kg / 2 x 70 kg / 20 x 70 kg / 8 x 40 kg / 20 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 3 x 50 kg / 1 x 60 kg / 3 x 67,5 kg / 8 x 40 kg / 20 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 [...]
Test Nr 3 (Iron Wings) -poprawa wytrzymałości wg Ronin78
