big

http://vigilantemma.files.wordpress.com/2012/10/werdumnog.jpg Już od dawna zapowiedziany rewanż 2 trenerów brazylijskiego TUFa odbędzie się na gali UFC on FX 9.. Blisko 7 lat temu w I pojedynku w Pride lepszy okazał się Nogueira, który wygrał walkę przez jednogłośną dec sędziów. W I rundzie Nogueira wyraźnie wypunktował Werduma, zapewnił mu 2xKD [...]

Trening Dzisiaj w ruch poszły łapy. Bardzo konkretny trening po którym pompa była ogromna. Dołożyłem ciężaru w niektórych ćwiczeniach, trzeba iść do przodu a nie kręcić się w kółko. Biceps + triceps + przedramię + brzuch 1a. Dipsy 3x10 1b. uginanie stojąc 3x10 ccx10+20x10/ccx10+30x10/ccx10+35x10 ccx10+20x10/5x10+30x10/5x10+35x10 Antos podsunął mi [...]

05.03.2013 (poniedziałek) Menu: 1. Banan, winogrono, masło, chleb graham, 4 jajka. 2. Banan, pierś z kurczaka, makaron pełnoziarnisty, ser żółty. 3. Makaron pełnoziarnisty, mąka pełnoziarnista, jogurt naturalny, pierś z kurczaka, piwo. 4. Twaróg półtłusty, jogurt naturalny. Siłownia: Trening B, 15 powtórzeń: 1. Wyciskanie od czubka głowy, szeroko, [...]

05.03.2013 Barki + Triceps 1. Wyciskanie stojąc - 6x15 15kg / 25kg x 15/13/11/9/9 .................... 15kg / 25kg x 15/15/15/11/9 + 15kg x 10 15kg / 25kg x 15/15/14/11/12 + 15kg x 10 Porównywalnie do poprzedniego. 2. Przywodzenie sztangi do klatki 6x15 15kg / 15kg / 15kg / 15kg / 15kg / 17kg .................... 15kg / 17kg / 17kg / 19kg / 19kg [...]

04.03.2013 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg rano przed treningiem(09:00): -zmieszane 70g zmielonych płatków owsianych z 30g odżywki białkowej po treningu(11:00): -jajecznica z 6 jajek -3 kromki chleba razowego po południu(14:00): -2 talerze zupy pomidorowej przed treningiem(16:30): -300g piersi z kurczaka -100g ryżu -120g [...]

PONIEDZIAŁEK 04.03.2013 DZIEŃ 17 TYDZIEŃ 3:-) Micha czysta! Warzywa: ogórek, sałata lodowa, kapusta pekińska, kapusta kwaszona, kalafior, kalarepa Napoje: ponad 1l herbaty zielonej, woda Suple: wiesiołek, tran, chrom, hepatil, ZMA, vitapil, siemię lniane, błonnik jabłkowy, l-karnityna (6 kapsów), CLA (6 capsów) [...]

Dzień 55 Suple: Tran, ZMA, Witaminy Opti-women, Amino.Energy Warzywa: papryka, pomidory, ogórki,sałata, szczypior, rzodkiewka (suma 500g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f3efd9eb01914e1d9b01f5e21d3b59d2.png TRENING Szło mi dziś opornie, ogólny brak chęci na początku ale jak zaczęłam to poleciało z górki. Syndrom poniedziałku chyba mam@-| A - zaczęłam [...]

03.03.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png Nic konkretnego i nie zbyt duzo bo jakos zle sie czulem w tym dniu, rosol ,lasagne, jakies kanapki, no i czekoladek troche zjadlem po ktorych mnie zmulilo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a6c429930584428b6bc52a539d72d1d.png -5g beta alaniny -Olimp - Vita-Min Multiple Sport -Olimp - [...]

ETAP 2 Zgodnie z założeniem zacząłem dziś swoją prawdziwą przygodę z siłownią! ETAP 1 zrealizowałem na tyle na ile pozwalały siły wyższe. Wiedziałem że tak będzie dlatego nie zrażam się w żaden sposób (sesja, pobyt w domu, urodziny) i wyciągam kolejne wnioski. Nie przedłużając... ZAŁOŻENIA: - ogólnie zdrowy tryb życia - odpowiednia dieta, brak [...]

4 marzec bieg 25km Uzupełniona woda: ~700ml czas:2h 37min 29sek z czego trzeba odjąć ponad -5min na przymusowych postojach na czerwonym świetle( w trakcie takiego postoju biegam w kółko, podskakuje ;p ) Dziś nogi były w miarę wypoczęte, nie odczuwałem tego kilometrażu jakoś specjalnie, tempo spokojne, czułem tylko mięśnie pośladków z [...]

a)Pobudzenie, Skupienie Trening nie taki, jaki sobie wyobrażałem. Nie miałem przysłowiowej "mocy", lał się ze mnie pot, słabiutka wytrzymałość. Pobudzenie oraz koncentracja na bardzo średnim poziomie. Ciezki dzien czy poprostu dzialanie slabnie?

Poniedziałek DNT miały być aeroby, ale...zmęczyłam się czytanie treningu przemianowego%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bcc9795936e64ca0b4c49e5d9483afdb.png

vitalmax, big zone, universal, trec, olimp

04.03.2013r rozgrzewka 1.Martwy ciąg 26kg x 10 46kg x 4 66kg x 3 81kg x 2 106kg x 1 120kg x 1 130kg x 1 Rekord http://www.youtube.com/watch?v=2YH02AfQ9Uo co do techniki to wiem, ale to było bicie rekordu, jak ćwiczę na ciężarach w granicach 60-70kg to jest inaczej ;] 2.Przysiady tylne 46kg x 8,8,8 http://www.youtube.com/watch?v=zgTfiA8HGkg [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9e18de53fd14beba7b69c57b43389f2.jpg Konkurs Krata na Lato- każdy może wziąć udział 1. Początek 16 marzec 2013 2. Zakończenie 30 czerwiec 2013 3. Każdy forumowicz,bez względu na wiek, staż może wziać udział w tym konkursie. 4. Cel konkursu:poprawa umięśnienia całej sylwetki,redukcja,uzyskanie lepszej [...]

TRENING 15 Burneika Sports - Hyper Pump - ilość porcji: 1.5 porcji ok. 10g - Posiłek przedtreningowy: 200g Kurczaka, 100g ryżu - Odstęp od ostatniego posiłku*: ok. 60 minut - pompa Nie odczułem - pobudzenie: 6/10 - skupienie: 6/10 - smak: 8/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening: Nogi - Sen: ok. 7h +1.5h drzemki a)Pobudzenie, Skupienie Trening nie [...]

Dzien 1 Pierwszy dzien treningowy za mna, ponizej cwiczenia ktore wykonalem: -Lawka plasko 5x60/70/74/75/77,5kg -Wioslowanie sztanga 5x50/60/67,5/70/72,5kg -Drazek do klatki 5x57,5/60/62,5/65kg -Unoszenie gryfu lamanego (biceps) 10x27 8x30 + waga gryfu -Pompki tylem o laweczke 15 12+5kg 10+10kg 8+15kg -Brzuszki 35-25-20 W [...]

Był tydzień przerwy. Dopadła angina 39* gorączki, ogólne osłabienie. Już jest wszystko okej, wracam do treningów i diety. Waga 73,5 Trening: http://www.youtube.com/watch?v=sMkL-IH-SlY Regeneracja: SEN 24:00-6:15 Trening: 1.Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 30st 6x|12kg 6x|12kg 6x|12kg 6x|12kg 6x|12kg 6x|12kg 6x|12kg 6x|12kg Regres: [...]

Panowie! polecam plasma pump big zone. Jestem pod wrazeniem dzialania tego srodka. Biore 20g przed treningiem przy wadze 87 kg i jestem dobrze porobiony ;) POLECAM

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Siemanko! Myśleliście, że już mnie nie będzie, haaa, jestem ! %-) Wreszcie dzień treningowy, trening kończyn górnych. 5 posiłków ze względu na to, że dość późno wstałem kosztem zajęć oczywiście %-) Ze smutnych wiadomości: kreatyna wyszła, białko wyszło :-( Z suplementów mam tylko [...]