big

20-03-2013 Napoje: Kawa x3, woda 2,5 Warzywa:Cukinia,bakłażan,fasolka szparagowa,brokuł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d98e9cfffea4406a84e18df0afb7d63b.png TRENNING: Poprzedni:http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html 1. wyciskanie suwnicy, 15*45/15*50/15*55...była moc, następnym razem dołozę 1b. prostowanie nóg 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy [...]

------------Trening nr.17 20.03.2013-------- Statyki Planche(żaba) 2x30sek =60s Front lever(tucked) 6x10sek =60s Back lever (zwis na drążku głową w dół nogi przez drążek w górze) 2x30sek =60sek L-sit (krzesła pod ręce, nogi prawie proste) 6x10sek =60s stanie na rękach przy ścianie 4x15sek =60sek Dynamiczne Drążek a)podciąganie podchwytem dłoń przy [...]

20.03.2013 - Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt CC x 4 +7,5 kg x 4 +17,5 kg x 4 /FILM +10 kg x 4 +5 kg x 5 CC x 6 + kilka razy sama retrakcja Tak jak i tydzien temu - CC przyzwoicie (juz nie nagrywalem bo sporo osob bylo jak widac na filmie), +17,5 kg pierwsze powtorzenie spoko ale pozostale trzy juz sporo gorsze. To co, 20 kg za tydzien? 2. [...]

HYBRID NO ilość ponad 2 porcje tyle ile miałem ok 14 gram, na 15 min przed treningiem - pompa 4/10 średnio na jeża, bez supli mam taką - pobudzenie - nie ma co pobudzać i moze dlatego ospały byłem - smak 10/10 coś jak dorian nox pump - rozpuszczalność 10/10 - ogólne odczucia 2/10 Ogólnie szkoda pieniędzy, ale jak to bywa jednemu podpasuje innemu [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Szimano! Dzień bez trneingu niestety. Czuję jednak bardzo fajnie wczorajszy trening. aa, po spotkaniu z pewnym człowiekiem odebrałem Thermo Pumpa, za którego jeszcze raz bardzo dziękuję };-) Jutro sypnę pewnie z 5g. Będzie fajnie :-D DIETA 1,2,3. 150g makaronu, 200g kurczaka 4. 500g [...]

Dzień 28 DNT Dzisiaj była delegacja z pracy, więc micha nie do końca była trzymana choć robiłem co mogłem, więc nie ma tragedii. Wody nie piłem tyle co powinienem, a przy tym trzecim posiłku też były różne rodzaje surówek, które ciężko było "skatalogować" w zrzucie. Jutro jak w plecach dołożę to może być naprawdę dobry tren. Po tym tydzień temu, [...]

@ Matma pod rozszerzonym albo podstawa pkt x 0,4. Co do sensu to ma to duży sens;) 20.03 Dzisiejszy trening Przez 25 minut 30x przysiadów z kettlem, 30x WL 40kg, 30x kolana do łokci na drążku. http://www.youtube.com/watch?v=M18Ig9Fmi80 6:43 7:53 8:30 (23:06) 9:35 32:41 trening bardzo fajny;), Kolana do łokci w pierwszych seriach wchodziło po [...]

Środa DT WL 5/3/max 33/38/43x2/45 Wyciskanie sztangielek 5x10 5x10kg Wiosło sztangielką 5x10 16kg Wznosy tułowia 3x12 +15kg +60min orbitrek Fajny trening, pomimo słabego WL, ale nie oczekiwałam szału.Reszta poszła gładko, wnosy mnie styrały nieziemsko, ale też nie dziwne. Orbitrek zagadany. Miska: 1.jaja x3, owies 50g, masło 15g 2. mintaj 200g, [...]

Nowe video z otwarcia Klubu - zobacz koniecznie!!!!! http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=D6SSBXH3ePs

Plecy MC R10 10x35kg 10x62kg 10x90kg 10x100kg Dzień Dobry 12x35kg 12x35kg 12x35kg Wiosłowanie sztangą nachwyt R10 10x40kg 10x45kg 10x50kg 10x55kg Wiosłowanie półsztangą 12x32kg 12x41kg 12x46kg Szrugsy 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12x22.5kg 12x22.5kg 12x22.5kg Młotki 12x11kg 12x11kg 12x11kg [...]

DZIEŃ TRZECI Dzisiejszy dzień jakaś masakra... nie wyleczona angina dała się we znaki, znowu migdałki.. boli lekko gardło więc postanowiłem powrócić do antybiotyku, treningu w takim razie nie zrobiłem pociągnę do niedzieli z antybiotykiem i zobaczymy jak będzie..tą dietkę mogę bez problemu stosować podczas brania antybiotyku ? Bo antybiotyk [...]

Dzień 10 Hoomor mam dzisiaj taki, jakbym się co najmniej czegoś nawciągała 8-) }:-( Chociaż zastanawiam się, czy ten typ po prostu tak nie ma %-) No ale konkrety: TRENING: Na dzień dobry pojeździłam 5 minut na rowerku, bo na siłowni postanowili z okazji pierwszego dnia astronomicznej wiosny skręcić klimę tak, że suty stawały %-) Po podniesieniu [...]

MISKA ok. 1600 kcal- rozkład BTW: ok. 110 g białka, 60 g tłuszczy i 155 g ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44af474c123748fabd7b1be200ed41ef.png SUPLE: Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (2 lyzeczki), Resveratrol (2 kapsulki, 200 mg), wapń (2 kapsułki= 62 % zapotrzebowania), magnez (1 kapsułka= 107% zapotrzebowania a przy okazji [...]

20.03 trening Dużo chodzenia, rozciąganie ;-) Cały dzień ogólnie jestem bez sił, mam niskie ciśnienie i wieelką chęć ucięcia sobie drzemki %-) Na szczęście jutro odbieram yerbę z paczkomatu, więc może trochę energii mi przybędzie ;-D miska https://lh5.googleusercontent.com/-_RVsApm_TxE/UUn6FkTNksI/AAAAAAAAAiQ/SV6zTOlHKt8/s725/dieta_2013_03_20.png [...]

To już koniec Młodej Ekstraklasy. Czas na Centralną Ligę Juniorów! Przed kilkoma dniami informowaliśmy o powstaniu Centralnej Ligi Juniorów, której rozgrywki zostaną zainaugurowane wraz z początkiem sezonu 2013-14. To jednak nie koniec zmian w polskim futbolu szczebla młodzieżowego. Co się kończy, coś się zaczyna. Zdaniem Biszofa CLJ, to dobra [...]

Witam, relacja z dzisiejszego treningu 20.03.2013 r. Trening: Standardowo mocna rozgrzewka ok. 20 - 30 minut, już na samej rozgrzewce się zajechałem, potem 4x3min worki i 4x3min skakanki, byłem potwornie zmęczony na workach. Siła jest duża, ale kondycji jednak widać niezłe braki.. Potem poszedłem na ok. 10 minut na tarcze, dosyć wysokie tempo, [...]

Śniadaniowy TORCIK BANANOWY podobny do omletu bananowego by liqierek Składniki: -Płatki owsiane górskie(60g) https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQZaNgJ3kpG3jTYlHWtvjYgrVdR67baC4cPh7Kq1NsYVsBGgMWr -Jaja kurze (2 sztuki) https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRUCP02vQ2P31x3Dv2BCJJUA4XDWgDJzrP_tzeO4yib_lMbTdmM -Kakao [...]

MASA PRZED CYKLONEM TYDZIEŃ 3 - DZIEŃ 3 Dipsy zrobione, trening klatki na 100%. Zrobiłem mniej serii niż zwykle, a pompe mam jak nigdy. Jestem mega zadowolony! Biceps w ostatniej serii każdego ćwiczenia poszedł słabiej niż zwykle, ale tłumaczę to sobie mocnym treningiem klatki, a pompa i tak jest \-). Filmiki so! Trening Klata biceps przedramię [...]

20 marca 2013 Dzień 10 (Tydzień 2) Rano zakwasy na nogach, nadal... Szczególnie czułam czwórki. DT Plecy + ręce 1. Martwy ciag. 3x8-10 (10X30kg/10x35kg) 10x45kg/10x47,5kg/3x50kg+4x47,5kg 10x41kg/10x46kg/9x49,5kg 2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x6-8 (8x20kg) 8x25kg/8x25kg/7,5x25kg 8x25kg/8x25kg/5x30+5x25kg 3. Wioslowanie sztangielka w [...]

19.03.2013 DZIEŃ 31 dzień Ulubiony chyba przez wszystkich czyli trening klata + biceps. Zdjecia supli dam pod koniec testu , i filmy wrzuce z prob bicia rekordu sily max do podsumowania. Dieta rzeczywiscie moglaby byc lepsza jednak nie zawsze wszystko uklada sie po naszej mysli . z efektow jestem narazie zadowlony. DIETA 1.drozdzowka z budyniem [...]