big

29.11.15 DNT Jednak się wyspałem %-) Niezle zakwasy nóg mam.Rano kościółek,  później markety. 6 kg karpia kupione. Kilka filetów z karpika  niedługo wyląduje u mnie na talerzu. W dzieciństwie nienawidzilem, ale obecnie uwielbiam. Później też standard, czyli lekcje i tak dzień zleciał. /SFD/Images/2015/11/29/16d151ada54d4b03a837f34c8c7e0c4a.png [...]

29.11.2015 DNT Nie sądziłam, że tak szybko się wyrobię z zakupami. Tylko jeden posiłek w pudełku, mamałyga się zrobiła więc zdjęcia nie ma %) W sumie więcej siedziałam w pociągu niż chodziłam po sklepach, ale swoje upatrzone rzeczy mam :-D Przyjechałam, poszykowałam się na jutro i wtorek, porozciągałam się. Muszę znowu to przypilnować, bo jakaś [...]

No to jest własnie jedna z opcji. :-)) 29.11.2015 - @ Dzisiaj tylko takie szybkie cuś żeby dotlenić przegrzany mózg. ;-) 20 odwrótnych brzuszków 30s skakanka 20 zwykłych brzuszków 30s pajacyki 10 criss cross 30s mountain climber plank max 30s swing i tak 3 razy ;-) MISKA 1. 4 jajka, masło,papryka, pomidory 2. Ziemniaki, szynka wieprzowa, śmietana [...]

/SFD/Images/2015/11/29/d3fe9d887f3749c4b65d82c190f8f9d7.jpg 29 listopad DNT Długo dziś włóżku polezałem bo do 9 wstałem zjadłem sniadanie i wróciłem spowrotem i dopiero koło 12 sie zebrałem , i tak czasu dziś zabrakło na zrobienie wszystkiego . Rano na omlet wrzuciłem krem truskawkowy i czekoladowy i az mnie zemdliło za słodkie , potem robiłem [...]

Niedziela:29.11.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi płaska 67kg x7,6,5,5,5 - wyciskanie sztangi skos 57x 10,9,9,8,8 - rozpiętki skos 4 x10 -wyciskanie młotkowo hantli złączonych 3x10 biceps - uginanie ze sztangą 3x10 - uginanie z supinacją hantlami 3x10(na rękę) - młotki 3x10 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+płatki ryżowe [...]

Klatka+ barki 1. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 15 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 5 ( rampa zamknięta) do 110 kg i oporowanie ostatnia seria 3. Brama z góry 3 x 15 4. Wyciskanie hantli skos + 3 x 12+butterfly 3x 5. Butterfly 1x30 1. Wznosy bokiem stojąc 3x 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 3. Face Pulls 3x 4. Wznosy bokiem stojąc [...]

broń boże nie mam pretensji, ja też się lepiej czuje w kontaktach ze swoją grupą wiekową a nie z seniorami po 60-tce };-) \-) TYDZIEŃ XXIII DT-27.11.2015 MISKA: Wg zalecen TRENING: Posladki - wg zalecen + cardio 30 min DNT 28-29.11.2015 MISKA: Wg zalecen Komentarz: W sobote bylo cwiczone pozowanie wg. nowych wytycznych i standardow. Jeszcze [...]

Czwartek 26.11.2015 No to uzupełniamy. Trening - 16:30 Obwody 3x 7minut. Dieta Sok warzywny buraki i spółka w ilości 300ml nie jest wliczany. Suplementacja: HOD, na noc zmb6 i vit.C 0,5g. /SFD/Images/2015/11/30/f6005574dda040eda6106ec066294155.jpg

Piątek 27.11.2015 Bieganie weszło mega, takiego powera dawno nie miałem. Ale nie ma nic za darmo, o 15 już słabiutki byłem, na szczęście kryzys szybko przeszedł. Trening - 05:50 Interwały: marsz 5min, bieg 20min, 5min marsz, 10min bieg, na koniec 5min marsz. /SFD/Images/2015/11/30/20caa5531f60444599e57f6557d6956f.png Dieta Niżej węgle z okazji [...]

Weekend 28-29.11.2015 Co tu dużo pisać, dalej dochodzę do siebie po sobocie. No ale było wesoło, relaksik zaliczony, wracamy w kierat. Trening Bicek pewnie urósł od machania szklanką od whisky. Dieta No comment %-)

o kolejna dobra wideorecenzja , good! :) To i ja dam ocenę bo już wszystko stestowane. Testowane 25g białka na 150ml wody/mleka. Skala punktów na 10pkt. NA WODZIE 1) Testowany smak Strawberry 2) Próbkę rozpuszczono w mleko/woda woda 3) Ocena smaku 1-10 plus komentarz 9 - wyjątkowo udana truskawka. Zaskoczyła mnie pozytywnie, lekko kwaśna, [...]

30,11.2015 - trening 16 1. przysiady 12x20kg/ 10x22,5kg/ 10x25kg/ 6x27,5kg 10x20kg/ 8x22,5kg/ 8x25kg/ 6x27,5kg 10x17,5kg/ 10x20kg/ 10x2,5kg/ 8x25kg zauważyłam, że wykręcam nadgarstki do tyłu i nie mogę utrzymać sztangi :( jakiś sposób żeby to naprawić? 2. wyciskanie na płaskiej 12x7,5kg/ 10x7,5kg/ 10x10kg/ 4x12,5kg/ 12x7,5kg/ 8x10kg/ 7x10kg/ [...]

  2015-11-29 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 28         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,0            BF             19,7            Zapotrzebowanie             2 355           Dieta             3 810           Bilans             1 455        DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 18,5h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]

  2015-11-29 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 28         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,0            BF             19,7            Zapotrzebowanie             2 355           Dieta             3 810           Bilans             1 455        DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 18,5h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]

TABELKOWE ZESTAWIENIE PODSUMOWYWUJACE CYKL"NA SIŁĘ" Jestem%-) melduję się z roztrenowania. Zrobiłam zestawienie progresu. Wygląda nawet ok. Pomiary na plus, weszło gdzie weszło ale to był okres wychodzenia z powakacyjnego wychudzenia. Ja tam nie narzekam. A z zestawienia fotek to tylko plecy bo tu widać najbardziej zmiany; no i na barkach %-) [...]

Vieira w parterze to kocur, ale pod MMA musi popracować nad stójką. W American Top Team będzie miał dobrych trenerów i sparingpartnerów więc może czegoś go nauczą. Fajerwerków się nie spodziewam, ale może być ciekawie. UFC odpowiada na zarzuty Jona Jonesa dotyczące pozbawienia go tytułu UFC odpowiedziało Jonowi Jonesowi, który twierdzi, że [...]

/SFD/Images/2015/11/30/9a1975b311154461968479a407e9e81c.jpg Rizin FF RIZIN FF przedstawiło pojedynki turnieju wagi ciężkiej Podczas dzisiejszej konferencji prasowej RIZIN FF, Pan Nobuyuki Sakakibara przedstawił uczestników ośmioosobowego turnieju wagi ciężkiej. Tak prezentuje się aktualne zestawienie walk turnieju wagi ciężkiej, który odbędzie się [...]

/SFD/Images/2015/11/30/4784323f672b4ffa889595127a3622ca.jpg 30 listopad DNT Wymuszony dzien bez treningu , od wczoraj plecy mnie tak bola ze w nocy co sie przekrecałem to budziłem sie z bólem , w pracy to samo , czuje jakbym miał je mega spiete ze az skórcze przechodza , mam nadzieje ze jutro juz bedzie dobrze i pojde na trening , smaruje [...]

/SFD/Images/2015/11/30/dc2852a3847d4fc28dbc9083e26f8ea2.jpg KSW Bonusy po KSW 33: Materla vs Khalidov Federacja KSW rozdysponowała nagrody za najlepsze występy podczas sobotniej gali KSW 33 w krakowskiej Tauron Arenie. Bonus za najlepszą walkę powędruje do Artura „Kornika” Sowińskiego i Klebera Koike Erbsta za ich pełen zwrotów akcji pojedynek, [...]

UFC 194 officials: "Big" John McCarthy gets refereeing duties for Aldo-McGregor, Herb Dean gets Weidman-Rockhold.