/SFD/Images/2015/9/9/d9c60454ec7c4ffd876ad5b01cb99147.jpg mmajunkie.com Alexander Gustafsson odpowiada na słowa Daniela Cormiera dotyczące ich walki Podczas konferencji „GO BIG” w zeszłym tygodniu, Daniel Cormier czuł się bardzo pewnie mówiąc, że wygra walkę ze Szwedem. Teraz czas na odpowiedź Alexandra Gustafssona. - Wiele mediów i was fanów [...]
Aslambek jest wolny z tego co wiem. Jesse Taylor vs. Borys Mańkowski na KSW 32: Road to Wembley Jesse Taylor został nowym pretendentem do pasa wagi półśredniej. Kilka dni temu właściciele KSW zamieścili informację, że z powodu przegranej Mikhaila Tsareva rezygnują z jego usług i w jego miejsce znajdą kogoś wyżej notowanego. Dziś ogłoszono nowego [...]
Poniedziałek 07-09-2015 Trening: Barki, dwójka, cardio Cardio poranne: orbitrek 30 min Trening: A. Wyciskanie sztangi z przodu 4s 15-10 + regres B. Unoszenie sztangielek bokiem 4s 12-8 +2x drop C. Face pull 4s 20-15 D. Unoszenie rąk na wyciagu z dołu 3s 12 E. unoszenie bokiem na wyciągu jednorącz 3s 15 F. szrugsy na wyciągu 3s G. uginanie [...]
9.09.2015 klata+plecy KLATA + PLECY2 1. Wyc. hantli skos dodatni 7x10-12 2a. Wyciskanie suwnica skos 6x8/8/10/10/12/15 2b. Podciąganie nachwyt 6x max 3a. Wyciskanie skos ujemny 4x12 3b. Wiosło siedząc jednorącz +oburącz 4s i na dobicie cos tam na maszynach sobie porobiłem;d 35min aero Trening na siłowni na której zaczynam pracowac od soboty;-) [...]
/SFD/Images/2015/9/9/052e6347463143ceb2cd45eed599cca2.png W szkole do 15:30, śmierć. Ból nie promieniuje do nóg, aczkolwiek czuje 'słabość' w prostownikach :-? Wszystko dziś weszło z apetytem, teraz bym mógł jeszcze coś zjeść ;-) Zaraz będzie u mnie Fitnesska, okrzyczę ją, że nie daje wypisek %-) [...]
09/09/2015 ŚRODA Pierwszy dzień urlopu - leniwy i cudowny. Trening zrobiłam na 200%, obciążenie mnie nadal szokuje, ale i jestem dumna :D Wpadło co prawda więcej tłuszczy niż początkowo planowałam - niemniej tłuszcze dają szczęście <3 To był dobry dzień, mimo początku @. DIETA: 1650 kcal - BWT - 100/160/62 - śniadanie - omlet z oliwkami na oleju [...]
9.09.2015 W niedzielę jadę po raz pierwszy na FIWE. Jestem ciekawy jak to wygląda na żywo :-)) Suple: zma, wit c- na noc omega 3- 1 kaps do 1 posiłku kreatyna- 5g na 30min przed 1szym posiłkiem beta alanina- 5g na 30min przed 1szym posiłkiem Dieta: Posiłek 1: jajka 50g twaróg chudy 200g płatki owsiane30g mąka żytnia 20g wiórki kokosowe 15g [...]
Środa-09.09 Dzisiaj ostatni dzień picia dużej ilości płynów. Jutro ładowanie na węglach oraz białku,tłuszcze wyrzucam całkowicie jak to dokładnie będzie wyglądać napisze jutro. Po raz pierwszy przygotowuje się w ten sposób do zawodów,forma dużo,dużo lepsza,nie jestem jakoś mega wykończony,nie ma tego trybu ,,Zombi" :-P Jutro 5 litrów wody [...]
Dzień 3 DT /SFD/Images/2015/9/9/4f341c457c3c4359a7ba20277f137eb4.png Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni lub Wyciskanie na płaskiej 4 serie 2.Hantle skos dodatni 3 serie 3.Hantle rozpiętki 3 serie 4.Pompki na poręczach na klatę 3 serie 5.Wyciskanie hantli złączonych razem 3 serie https://youtu.be/UscOtCxsIs4 [...]
Środa:09.09.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 7,6,6,5,5 - wznosy na bok 16kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - wznosy hantli przed siebie 4x10(na rękę ) Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x10,7,7 - francuz sztangą stojąc 15kg ,12,10,10 - pompki wąsko 3x max Dieta: 1) płatki owsiane 60g+płatki [...]
9.09.2015 pół-DT ;) Rower 2x10 km Miałam dziś trochę czasu wieczorem i dojmującą potrzebę odreagowania dnia spędzonego na tyłku przed kompem, więc polazłam do klubu się trochę poobijać: orbi 10 min odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3x10x10kg Unoszenie nóg w zwisie i wisienka na torcie: tabata na suwnicy Trochę mi lepiej :-)
/SFD/Images/2015/9/9/ad10b1f0fb5a457c8fcbb5be0cac5c33.jpg 9 wrzesień DT Dzis wpadły nogi , jakas masakra nie dawałem rady przy wykrokach , jako aeroby steper zrobiłem , mega cieżkie cardio , po treningu wpadłem do lidla na zakupy i dostałem ochote na kabanosy ale nie kupiłem ich bo zobaczyłem jakieś podobne kiełbaski z tyg hiszpanskiego izjadłem [...]
9.09.2015 Dzień 108 DNT Bez treningu, trochę niedoczas przedurlopowy, potem spotkanie z rodzinką i dzień sie skończył. MISKA Leki: Euthyrox62.5, Tardyferon-Fol Suplementy: MgB6 Warzywa: cukinia, cebula, ogórek, o.małosolny Napoje: woda, kombucha, h.owocowa, h.zielona, 2xpokrzywa /SFD/Images/2015/9/9/77cbe910727b44959bfa096cada7c547.jpg [...]
Bartek, co Ci zaś nie pasi? %-) Łodziak, taki zamysł, teraz ciężary cisnę, za jakieś 2 tygodnie wchodzę na większą liczbę powtórzeń. :-) Kebula, tylko nie wyklinaj mnie za bardzo, plis. %-) 9.09.2015 TRENING DZIEŃ 2 – Nogi 1. przysiad 4x 6-8 35kg/40kg/45kg/50kgx7 2. RDL 4x 6-8 52kg/58kg/63kg/68kg 3a gironda sissy squat 3x 12-15 5kg/5kg/7kgx13 [...]
09.08 DNT niestety znów dnt, nie mogę się ogarnąć w tym wrześniu. miska była zaplanowana, ale zjedzone tylko trzy posiłki, wieczorem dobijałam jajecznicą, więc nie będę wrzucać zrzutu.
8.09.2015 WTOREK /SFD/Images/2015/9/10/96c02a57c44a4f77b397fbafea9c82d3.jpg Międzyczasy: 5:53 - 6:19 - 6:50 - 6:49 - 6:43 - 6:38 Ach cóż to był za bieg \-) Czułam, że sprint to nie jest, ale że aż tak słabo, to nie podejrzewałam @-| Daaawno nie biegałam wieczorem, od prawie roku w 95% wychodzę biegać ok. 6 rano i do tego się już przyzwyczaiłam. No [...]
Rion - samopoczucie bardzo dobre ze względu na ogólną poprawę sylwetki. Żałuję, że nie udało się więcej wyciąć w okolicy brzucha, ale jeśli udałoby się teraz dobudować trochę mięśni to może na wiosnę redukcja pójdzie lepiej i uda mi się na dobre pozbyć tkanki tłuszczowej. Co do posiłków białkowo - tłuszczowych to są plusy i minusy. Plusem jest [...]
UFC 192: Cormier vs. Gustafsson
