big

26 kwietnia 2012r.- 75kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7f8a102c91c946859816900afd001813.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/65f02df567834ea8be00bb4ab5ddf351.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4885630f1da94de184c469b49f6e8211.JPG

23 czerwca 2012r.-76kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ae19a1f778a54fe5bfe0aeb45cdcab92.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/65a1b18c593246c0a750390419136669.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d40c7301b7aa43239a91c4cdc1d4b807.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ec19578d9524fe19cac36ce3b608c41.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8c5a84b6a74b4af39beb00727aee2eea.JPG [...]

19 lipca 2012r.-81kg na całkowitym luzie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/de76894a19ab41a8b9f3b63e803284a8.JPG

Lipiec 2012r. Waga:81kg http://images.tinypic.pl/i/00212/bfkamflve4pu.jpg Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2012-11-24 14:01:08

24 listopada 2012r. Foty na czczo Waga 75,6kg Sory za słabą jakość. http://images.tinypic.pl/i/00212/sy9vep5fzojk.jpg http://files.tinypic.pl/i/00212/4m5du70bemc9.jpg Bic 38cm Kark 44cm Przedramie 33cm (na zgieciu) Pas 75cm Udo 60cm Łydka 40cm Klata ~107cm Barki między 120cm a 130cm Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2012-11-24 14:07:52

ZDJĘCIA 07.12.12r. WAGA: 75,9KG http://files.tinypic.pl/i/00217/g44gewuk011l.jpg http://files.tinypic.pl/i/00217/8tfim780j1hh.jpg http://files.tinypic.pl/i/00217/ch21ew1ccszp.jpg http://files.tinypic.pl/i/00217/65piediy4g2l.jpg http://files.tinypic.pl/i/00217/nnnzp70yu4me.jpg http://files.tinypic.pl/i/00217/m92962dl7zw8.jpg Ogólnie to klata kicha [...]

25 stycznia 2013--- 76,3kg http://pics.tinypic.pl/i/00272/dkm1y27lerx1.jpg Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-01-29 23:59:09

8 kwietnia 2013 78,8kg WYMIARY Waga: 78,8kg (na czczo) Biceps l/p: 37,3cm/39cm Kark: 42cm Klatka: 110cm Udo: 61cm Łydka: 41cm Przedramie: 35,5cm (zgięte) Brzuch: 80cm(wieczorem) INFO Jak zwykle priorytet mata bjj i troche stójki. Ostatnio bawię się wiecej też w CROSSFIT. Forma słaba ale jakoś trzeba żyć. [...]

Witam! Na wstępie przepraszam za brak profesjonalizmu z mojej strony, brak ankiety i ogólne zapisanie planu. Trening ten, który podam niżej, układałem wg artykułu "MASA", który doskonale znam i czytałem wiele razem :-) Najpierw ankieta: DANE PODSTAWOWE NICK: tomaszS PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata PARAMTERY OBWODÓW [...]

środa 2.07.2014 Trening: na czczo: brzuch: 1) unoszenie nóg w leżeniu płasko do kąta 90 stopni 3 serie po 20 powtórzeń 2) nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa... leże płasko i dotykam kostek dłońmi... 3 serie po 25 powtórzeń 3) leże płasko, ręce wyciągnięte w przeciwną stronę niż nogi i przyciągam kolana do klatki 2 serie po 20 powtózeń tabata: 8 [...]

piątek 4.07.2014 Za chwilę będę jadł ostatni posiłek, a więc wrzucam co dziś było grane :-) Trening: na czczo: brzuch- to co ostatnio(zawsze) 20 minut rower między drugim a trzecim posiłkiem: rower 20 minut piłka nożna 1h Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d29571b1deb44825a1a7d9f9cc27825a.png Suplementacja: magnez- do 2 posiłku cynk- do 2 posiłku [...]

sobota 5.07.2014 Trening: na czczo: 1) wyciskanie sztangi na płaskiej 5 seri 62,5kg 2) wyciskanie hantli na płaskiej 3 serie 19,5 kg / 14 kg 3) wyciskanie hantli na skosie 3 serie 19,5 kg / 14 kg 4) rozpiętki 2 serie 17kg / 13kg 5) wyciskanie zołnierskie 4 serie 42,5kg 6) podciąganie sztangi wzdłuż ciała 2 serie 22,5kg 7) unoszenie hantli na boki [...]

niedziela 6.07.2014 Trening: na czczo: 1) martwy ciąg 3 serie 60kg 2) martwy ciąg 2 serie 60kg / 40 kg ( drop) 3) wiosłowanie sztangą 4 serie 42,5 kg 4) wiosłowanie końcem sztangi 3 serie 40 kg / 30 kg ( drop) 5) przyciąganie dolnego wyciągu w siadzie płaskim 3 serie 35 kg / 30 kg / 20 kg ( drop) 6) pajacyki 5 seri 60 sec/ 10 sec ( ponad 70 [...]

poniedziałek 7.07.2014 Co tygodniowe pomiary: waga: 88 kg pas: 86 cm Trening: na czczo: brzuch- to co zawsze 25 minut rower między drugim a trzecim posiłkiem: rower 25 minut Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab913c790b7a43c7a3082e71d644310a.png Suplementacja: magnez- do 2 posiłku cynk- do 2 posiłku witamina c - do 2 posiłku scorch- 2 kapsułki [...]

wtorek 8.07.2014 Trening: na czczo: 1)uginanie ramion stojąc 3 serie 27,5 kg wyciskanie sztangi wąsko 50 kg 2)uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 22,5 kg prostowanie ramion na wyciągu ( lina) 15 kg 3) uginanie ramion młotkowe 2 serie 14,5 kg prostowanie ramion na wyciągu ( drążek prosty ) 20 kg 4)uginanie ramion na wyciągu dolnym ( [...]

czwartek 10.07.2014 Trening: na czczo: 1) przysiady 5 serii 62,5kg 2) przysiady ze sztangą z przodu 5 serii 42,5kg 3) wykroki 5 serii 14kg 4)uginanie nóg w leżeniu na ławce 3 serie ( drop ) 25/20kg + syzyfki 10kg 5)padnij 5 serii 60sec/10sec 6)rowerek stacjonarny 5 minut Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2dd42f0401654b9e823c3664f5a7395f.png [...]

piątek 11.07.2014 Trening: na czczo: brzuch- to co zawsze 25 minut rower między drugim a trzecim posiłkiem: rower 25 minut Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/92a0e62a259345b29bb99cc19c7532e3.png Suplementacja: magnez- do 2 posiłku cynk- do 2 posiłku witamina c - do 2 posiłku scorch- 2 kapsułki rano + 2 przed treningiem Notatki o dniu: brak [...]

sobota 12.07.2014 Trening: na czczo: 1) wyciskanie sztangi na płaskiej 5 seri 62,5kg 2) wyciskanie hantli na płaskiej 3 serie 19,5 kg / 14 kg 3) wyciskanie hantli na skosie 3 serie 19,5 kg / 14 kg 4) rozpiętki 2 serie 17kg / 13kg 5) seria łączona 3 obwody * wyciskanie sztangi wąsko 50kg *prostowanie ramion na wyciągu górnym(drążek) 20kg [...]

niedziela 13.07.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba0a134a02d24e6d8ee02e263e40c6e5.png Suplementacja: magnez- do 2 posiłku cynk- do 2 posiłku witamina c - do 2 posiłku scorch- 2 kapsułki rano + 2 przed treningiem Notatki o dniu: Dziś miał być normalnie dzień treningowy,ale rano tak mnie przeczyściło, że myślałem że z 10 kg mniej będę [...]

poniedziałek 14.07.2014 Co tygodniowe pomiary: waga: 86,5 kg pas: 84,3 cm Trening: na czczo: brzuch- to co zawsze pajacyki 5 serii 60sec/10sec 25 minut rower między drugim a trzecim posiłkiem: rower 25 minut Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f7e984680b649a398fddb40f1544bed.png Suplementacja: magnez- do 2 posiłku cynk- do 2 posiłku witamina [...]