big

[...] jest troche inny, nie każdemu służą węglowodany. Sam troche boje się całkiem z nich zrezygnować ale od dłuższego czasu mam wrażenie że to może być coś dla mnie :P Myśle ze "big majk" nie wali konkretny zestaw który gównie Was różni ;-) i nie zapominaj ze big majk duzo wczesniej na weglach masował %-) To samo Piotrkowicz... Ktoś kto zbudował [...]

Witam wszystkich po dłużej przerwie. :) Staram się być na bieżąco z tematem i wydaje mi się, że póki co mi się to udało. W każdym razie, chciałem napisać podsumowanie po nieco ponad dwóch miesiącach redukcji na JEM / NIE JEM. Poniżej kolejne pomiary składu ciała, które przeprowadziłem w tym czasie. Zaznaczam że są to oczywiście wartości [...]

07.04.2014 DNT MISKA Suplementy: mastodynon, herbata z liści malin / na mięśniaki/ Napoje: 2,0 litra wody , herbata zwykła, kawa Warzywa: szpinak, marchew, szczypiorek, cebula, kapusta włoska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28857fb37583421d8040f6efdebdec0a.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-04-14 21:34:59

Dzięki dziewczyny:-) medal w rzeczywistości ładniejszy niż na zdjęciu i robi wrażenie. Sam bieg wchodzi do wydarzeń cyklicznych więc za rok będzie można spróbować swoich sił.:-) 29.04.2014 r TBC Główny nacisk na nogi,składy i wypady ,częściowo nogi z barkami,tętno 134-167 40 minut + brzuchy 10 minut sauna such 10 minut x 2 30.04.2014 r TRENING [...]

1. Dane antropometryczne: Wzrost: 178cm Waga: http://i66.tinypic.com/11seb8j.jpg -2,8kg (>3%) Obwód pasa na maksymalnym wdechu: http://i66.tinypic.com/xd8080.jpg Pomiar grubości fałdy: http://i64.tinypic.com/3329xxz.jpg 2. Sprawność i sila https://www.youtube.com/watch?v=RwdDGBi3Teo https://www.youtube.com/watch?v=LzwndULRhRs&feature=youtu.be 3. [...]

Stek w stylu azjatyckim z makaronem chow mein /SFD/Images/2016/1/24/48e80f3cd0c146b2a3de392cccc7c1a2.jpg Składniki: - 2 steki wołowe (u mnie polędwica,ale może być np. rostbef) - 1/2 paczki makaronu chow mein - 1/2 papryki zielonej + 1/2 papryki czerwonej - 2 cebule - 2 łyżeczki sezamu - 2 ząbki czosnku - 1 łyżka miodu - 1 łyżka oleju sezamowego - [...]

Moduł III ,finałowy 29-05-2017 do 30-06-2017 Tu wrzucamy w jednym poście wszystkie zadania Zadania Konkursowe : III Moduł 1. Dane antropometryczne: -wzrost -waga (najlepiej rano,po śnie ) -obwód pasa na maksymalnym wdechu -pomiar grubośći fałdy skóry przy pępku najlepiej zrobić to specjalną miarką(koszt zakupu ok 15-20 zł a przyda się na [...]

ANKIETA WIEK: 28 STAŻ TRENINGOWY: niewielki, ale jestem w stanie się odnaleźć na siłowni. Aktualnie startuje po rocznej przerwie, a przed lockdownem niecałe dwa miesiące @-| POMIARY: waga ciała: 98kg wzrost: 170cm obwód ramienia: 39cm obwód łydki: 43,5cm obwód uda: 66cm obwód bioder: 110cm obwód na wysokości pępka: 112cm obwód talii: 94cm obwód [...]

wpierw literatura obowiazkowa Oryginalne artykuly - Perfect Body nr i nr 2 JEM / NIE JEM cz.1 - Głód w diecie atlety? JEM / NIE JEM cz.2 - Głód w diecie atlety? Taka dieta nie spodoba się pewnie wyczynowcom, szczególnie stosującym anaboliki, ale może być dobrym rozwiązaniem dla amatorów kulturystycznej sylwetki, stroniących od środków [...]

Wymiary start 17.03./30.03 / 07.04/14.04 /21.04 /28.04 /05.05/ 12.05/od początku / od ostatniego pomiaru Waga : 69 kg / 67 kg / 68,2 kg/68,6 kg /68,5 kg/68,3 kg/66,8 kg /68,1 -0,9 kg/ +1,3 kg Obwód w biuście(1) : 99 cm / 95 cm / 94 cm/95 cm/93,5/93 cm/92,5 cm /92,5 cm -6,5 cm/ b.z Obwód pod biustem : 78 cm /78 cm / 78 cm /78 cm /78 cm/78 cm/78 cm [...]

30.05. Poziom III, obwód nr 3 - trening nr 5 obc~7,5kg Trening na 70% B2: 6x8=48 A5: 6x5=30 A2: 6x5=30 C2: 6x6=36 siady + F1 F: 4,8,8,8=28 G: 6x9=54 H: 6x9=54 K2: 3x10=30 + nachwyt na koniec :-) Ważne: wolne tempo wykonywania ćwiczeń. Wszystko planowo, trening na 70%, ale z niewiele większym obciążeniem. Micha ok.

10.04.2014 DT MISKA Suplementy: mastodynon, herbata z liści malin Napoje: 2,0 litra wody , herbata zwykła Warzywa: marchew, szczypiorek, cebula, kapusta włoska , czosnek , brokuł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/482accbc2f61459d923926390837075b.jpg TRENING BIEG bieg interwałowy 5 minut spokojnie 9 km/h /potem co minutę do góry o 1 km/h 10 -14 km na h/ [...]

11.04.2014 DT MISKA Suplementy: herbata z liści malin , ostropest plamisty, wit C po treningu Napoje: 2,5 litra wody , herbata zwykła Warzywa: mix sałat rukola , szczypiorek, cebula, kapusta włoska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6eb74e33a5a24d38bdfb611c1aa3b537.jpg TRENING BIEG bieg z podbiegami końcówkę przyspieszyłam, tętna nie sprawdzałam 847 [...]

16.08.2014 TRIATHLON WOLSZTYN dystans olimpijski /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e5e38764070f4d528aead1637167d94e.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4b4cb79285864b28960645623b277081.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014 -08-17 19:53:16 1500 m pływanie 47:20 /strefa zmian 3:00/ rower 40 km 1:31:08 / strefa zmian [...]

23.10.2014 r 7,01 km / 42 minuty bieg 800 m kraulem z przerwami co 25 m 24.10.2014 50 minut zajęcia cyclingowe 454 cal/6,0 km / 37:07 minuty bieg 600 m pływanie kraulem 25.10.2014 r DNT 26.10.2014 r "Bieg po złoto" BIeg w kopalni złota w Złotym Stoku. Bieg górski na 5 km. Trasa w kopalni przez tory po schodach 8 pięter , poza kopalnią dwa razy [...]

10.11.2014 r BIEG NIEPODLEGŁOŚCI W LEGNICY Bieg na 5500 m - 4 pętle x1375 m Miejce open 230 / 300 osób w swojej kategorii wiekowej 12 czas 29:15:91 po 1375 m 8:00/po 2750 m 15:04 / po 4125 22:20 temp 5:19 11,28 km/h Pierwsze dwa kółka biegłam w miarę konwersacyjnie bo rano byłam na basenie i miałam luźne achilesy w czasie biegu na początku potem [...]

PZU dziesiątka WROACTIVE 15.03.2015 r Pogoda idealna trasa płaska .Na starcie stanęłam na samym końcu%-) jako ostatnia i to był błąd , ulice były wąskie jak na taką ilość osób ciężko się wyprzedzało.Tempo na początku za wolne ;-) Ale z drugiej strony nie wyrywałam za lepszymi ;-) Miejsce wśród open kobiet 240/444 w w kategorii wiekowej miejsce [...]

Yo, yo :) Dzisiaj (30.01) B: 12, 12, 12, 9, 9, 9=63+ A5: 6x7=42- A2: 12, 12, 11, 11, 11, 10=67+ C3: 10, 10, 10, 9, 8, 6=53+ F1: 6s na maxa F: 4x15=60+ G: 6x10=60+ H: 6x10=60+ K2: 3x14=42+ Odczucia Strasznie się spompowałem dzisiaj. Te plus w B, C3 i A2 są naprawdę minimalne, tak więc jeszcze się zastanowię, czy zrobię kolejny tren na tym poziomie. [...]

TRENING Bieg czas 20:05/ 4,21 km/ 312 calorie/tempo 12 km/h-14km/h/ tętno maksymalne 180 Rower czas 60 minut/ 33,36 km/ 483 calorie/ tempo średnie 120/ tętno maksymalne 169/ tempo rpm średnie 120/ rpm maksymalne 138 Na rowerze mam lekki zapas sił.Po rowerze dwie kałuże wody pode mną :)))) Miska Suplementy: glukozamina Warzywa: szpinak, cebula, [...]

TRENING siłownia plecy/klatka TEMPO 3060 rozpiętki 3x12 1 seria 2x8 kg x 12 2 seria 2x8 kg x 10 3 seria 2x8 kg x 10 wyciskanie sztangielek 4 x 12 /kąt 30 stopni/ 1 seria 2 x 14 kg x 10 2 seria 2 x 12 kg x 12 3 seria 2 x 12 kg x 10 4 seria 2 x 12 kg x 8 podciąganie sztangielki 4x 12 1 seria 12 kg x 12 2 seria 12 kg x 12 3 seria 12 kg x 12 4 [...]