big

TYDZIEŃ 14/ PIĄTEK GÓRA 2 Jako że nasz konkurs trwa i trwa, a ostatnio miałam kilka kiepskich dni, postanowiłam na nowo spiąć poślady :-) Szczerze mówiąc, po akcji z tą moją ręką już tylko czekałam na wiadomość o końcu... Jednak wczoraj czułam, że dzisiaj będzie dobry trening i się nie pomyliłam :-) 1a. Rozpiętki na skosie dodatnim 10x 2x3,5kg, [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 14 Dzień 5 1A. Hip thrust 3x 10 metodą rest-pause (1 seria = 6x + 1x + 1x + 1x +1x) 90kg/95kg/100kg 90kg/95kg/98kg 90kg/95kg/95kg 75kg/80kg/85kg 75kg/78kg/80kg 70kg/75kg/78kg 60kg/70kg/75kg 1B. Przyciąganie gumy do mostka stojąc 3x 8-12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 14 Dzień 6 Cały dzień w pracy. Zmęczona, głodna, zła i jeszcze coś mnie bierze znowu. DNT Suple - wit. c, ZMA, BCAA, Asparaginian. Ciecze - 1,5l woda, kawa x4, herbata x2. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b705b8c79b954e0c8a8347f146910302.PNG Trojaczki do pracy [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 14 Dzień 7 Ból gardła. DNT. Suple - wit. c, ZMA, BCAA, Asparaginian. Ciecze - 1,5l woda, kawa x4, herbata x2. Pomiary i chyba już czas zacząć cięcia (-: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a4dd987bf5c143398c3f584ebbb1e1d8.PNG [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cffda9d528e64736bbf9531b1723318c.JPG Tydzień 15 Dzień 1 1A. Hip thrust 3x 5 100kg/105kg/108kg 95kg/100kg/104kg 95kg/100kg/102kg 90kg/95kg/98kg 85kg/91kg/97kg 80kg/85kg/88kg 70kg/75kg/80kg 1B. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 3x 6-8 8x15kg/8x17kg/8x17kg 8x15kg/8x16kg/8x17kg [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cffda9d528e64736bbf9531b1723318c.JPG Tydzień 15 Dzień 2 i 3 Ze względu na moją pracę nie miałam możliwości wykonania wczoraj i dzisiaj treningu. Z tego tez powodu zmieniam nieco plan treningowy i jutro postaram się zrobić sam crossfit. Suple przez oba dni - HGH night, ZMA, BCAA, Asparagiian, Omega3, Wit. c Ciecze - [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 15 Dzień 5 1A. Hip thrust 3x 10 metodą rest-pause (1 seria = 6x + 1x + 1x + 1x +1x) 90kg/95kg/100kg 90kg/95kg/100kg 90kg/95kg/98kg 90kg/95kg/95kg 75kg/80kg/85kg 75kg/78kg/80kg 70kg/75kg/78kg 60kg/70kg/75kg 1B. Przyciąganie gumy do mostka stojąc 3x 8-12 12/12/12 12/12/12 [...]

PODSUMOWANIE DIETA Co tu pisać, na początku bardzo się pilnowałam, od świąt już mniej :-) później zmieniłam trochę rozkład i kcal. Dlatego brzuch jest jaki jest :-) i wymiary też :-) nie miałam wygórowanych celów, więc sobie odpuściłam pod koniec. Moja silna wolna okazała się słaba :-) czyli wiadomo co jest do nadrobienia. TRENINGI Bardzo fajne, [...]

KONIEC

Dzis 1 raz od 2 msc robilem czworki i bylo fajnieeee,dyskomfort przez blizne ale rozcaigamy ciagle. Nogi Wykroki chodzone 5x15 na noge hack sq 4x15 wypychanie 1 noz 4x15 na noge Prostowanie + uginanie x serii,dropy ,tempa Wspiecia siedzac,stojac Micha 150g makaron,5 jaj 100g makaron,200g twarog,40 g maslo,dzem 250g ziemniakow kupnych [...]

Dzis jakos szlo,ale od piatku odczuwam strasznie prawy bark,wraca dawna kontuzja jak nie urok to sraczka :D,ale cisniemy. Duzooo ludzi... Czekanie na sprzet,wymyslanie zamiennikow,czekanie na hantle. I wyszlo 2h z rozgrzwka i rozciaganiem. plecy+lapy 1 Drazek 3x max Wioslo sztanga nachwyt 4x 12-10 60-110kg+80x10,60x15 Wioslo hantlem 23-44kg x 10 [...]

W piatek powtorzyl sie uraz barku ,nie bylem w stanie robic wiecej pressow. Musze cos wykombinowac bo ten plan to bardziej pompowanie, chcial bym wplesc jakis marty zwykly+sumo itp ale jak? Nie mam pojecia szczerze. Klata+barki 1 Rozpietki pozioma 4x10 do 28kg Skos gora sztanga 4x8 do 110kg x7 Brama 3x15 Rozpietki skos brama 3x10 Wymach w bok [...]

Takie cos skleilem. Podzial: pon-Nogi wt-ramiona sr-obwody czw-klatka,barki pt-plecy Taki obwód: A Thrusters x 8 B High pull x 8 C Martwy ciąg x 8 D Burpees x 8 Po całym obwodzie 1-2 minuty przerwy i od nowa. Klatka + Barki 1.Wyciskanie sztangielek na skosie rampa 8 2.Chest dips rampa 10 3.Wyciskanie gilotynowe na skosie 4 x 12/15p 4.Cable fly 4 [...]

Nogi Wykroki 5x10 na noge Wypychanie na suwnicy x serii- dokladla po 2 talerze co serie+zejscie po talerzu Bulgarskie 4x10 na noge Prostowanie jednonoz 3x15 Prostowanie obu 4x15+drop po talerzu Wykroki cc 1s x max uginanie 3x 15 smieszny ceizar bo mecza skuurcze... MCNPN hantle 5x15 +lydki,rozciaganie Dieta z dzis + rogal z dzemem,2x dzem do [...]

Wrzucam nowy plan,mile widziane wskazowki. Dzieki! ;) Pon Klatka Klatka: - seria łączona brama z góry+ dołu 10+10 x 3 - wyciskanie hantli skos 10/8/6/6 - wyciskanie na płaskiej 10/8/6/6 - rozpiętki na ławce płaskiej 12/10/8/8 - pompki na poręczach z pochylonym tułowiem w przód 3x max - rozpiętki skos w bramie 3x20 Wtorek plecy -martwy ciąg 3-4x [...]

Dzis trenowalem 6 raz poniewaz ze znajomymi skoczylem na stara biedna silke ale najwazniejsze sa stojaki do siadow,ni wiem czy tam nei bede robic nog ale lipa bo karnet mam ta jednej a na drugiej bd musial placic . Ciezary musze bardzo ostroznie dawac ze wzgledu ze dopiero skonczylem rehabilitacje doslownie wczoraj. O dziwo nog nie czuje za bardzo [...]

Dzis poszly nogi,jednak przysiady na wolnym ciezarze to potega. Siady robie w rampie atg (tu lepiej czuje dowjki i posladki) potem regresy ponizej kata prostego (tu strasznie pala czworki). Zdychalem kondycyjnie i wgl. Nie mialem juz sil nawet na porzadne rozciaganie i planki . Prostowniki slabe,Sily bylo na wiecej w siadach ale robilem BEZ PASA i [...]

rutkow, on 26 Mar 2015 - 22:08, said: wrzuc foto jak tam forma Nie mam telefonu,nie cofnij. Mam nokie z aparatem 2 mpx. %-) Zrobilem dzis pomiary z rana ,i jest ok. Wzrost: 194cm Waga 111,6 Bic: 45 Udo 70 Lydka (smiech) 40 Waga od tygodnia stoi ale zarcia dodam dopiero po swietach chyba. Ile i gdzie polecacie dodac? No i jeszcze jedna [...]

WAGA 111,5 gdzie tydz temu bylo 114 Wody trzymalem sporo :D Ale wiadomo na zdj zszedl glikogen,woda i jetem mega plaski. Szkoda ze nie mam jak samemu zdj zrobic plecow bo poprawilem mega grubosc o co mi chodzilo bo byly jak deska doslownie 0 grubosci. Teraz cos widac. Dzis urodzinki kolezanki i musze bez alko wytrawac,ale w nastepnym tyg [...]

To co ten trening zrobil ze mna to masakra,wytarl mna podloge,zwinal i rzuil w kat. Przedtreningowy czulem pare razy w gardle,kondycyjnie slabo wiec ciezary male. A-1. wyciskanie nad glowe sztangielkami 24kg10 powtorzen ,-10 sek przerwy A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen cc -10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG podwoje dno [...]