DZIEŃ 33 - PIĄTEK Tak jak mówiłem, nie wyrobiłem się z treningiem i do tego musiałem przestrzegać tylko 3 posiłków ze względów religijnych %-) Micha utrzymana nawet na wysokim poziomie. Niestety nie mam zdjęć ani nawet nie mam siły opisywać tych posiłków. Dodam tylko, że na śniadanie było to co zwykle tylko w większej dawce ze względu na [...]
Witam po długiej przerwie. Wrzucę dwie rozpiski, a potem opowiem co się dzieje. DZIEŃ 56 - NIEDZIELA Dzień spokojny, dieta ok. Nie ma co pisać. DIETA http://imageshack.us/a/img18/6779/dieta20130421.png Posiłek 1 - jajecznica na oliwie i cebulce + owsianka na mleku z rodzynkami i bananem + ogórek [...]
[...] in the man and dry him out, add some good tan to that and let's all enjoy the New York pro with all the other great competitors competing this weekend. Again Ramy wants you the FANS to know he is not giving up and he is looking forward to coming back to the big Apple trying to defend his Titel. Zmieniony przez - 2uca5 w dniu 2014-05-16 06:52:25
[...] this is for all the Big Ramy fans out there. This will be the final pictures we post before the Olympia just to give you guys an update on his progress. 6 weeks out the big man is weighing in at 312lbs in the am after cardio on an empty stomach. His diet and his training is better than it has ever been cause being able to focus only on the [...]
Big Ramy Trains Back One Week Before the 2014 Olympia - See more at: http://www.flexonline.com/videos/ifbb/big-ramy-trains-back-one-week-2014-olympia#sthash.pdW001iu.dpuf /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2d3000d4cfcf4c4fbad5e83c10708eb4.jpg
Zapoznajcie się przed wpisem swoich typów z regulaminem i formą wpisu: 1.imiona nazwiska wpisujemy na czerwono i pogrubione ewentualne uzasadnienia zwykłym tekstem Wpisy nie spełniające w/w wymogów są wykreślane-są to min zasady i trzeba je spełniać-tak samo ,jak sie to robi na zawodach. Zmieniony przez - masti w dniu 2014-09-11 10:53:18
1 miejsce zajal - wincol - nagroda: zestaw supli za okolo 250 zl /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/537a3a0375ae4755ac2dead99ca57503.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2014-09-21 11:35:07
Dzień 5 DT / 1215kcal 110/70/55 Rozgrzewka na bieżni 10 minut http://i57.tinypic.com/2dt80ue.jpg Rozciąganie, pływanie, jacuzzi :D - Kolejnym raze zmniejsze ciężar przysiadu, nie byłam w stanie dociągnąć do 15x - Wyciskanie dość gładko, problemy przy końcowych powtórzeniach 2giej serii - Przyciąganie - kolejnym razem zacznę na rozgrzewce od [...]
Dzień 6 DNT / 1403kcal B 113/ W 96/ T 63 Dziś dzień przerwy od siłowni. Pokonywanie schodów w domu stało się praktycznie niemożliwe bez wsparcia rąk na poręczach... mam za swoje - pewnie się dobrze nie rozciągnęłam po ostatnim treningu :/ Nie wiem jak przeżyje jutrzejsze marszobiegi, może się jakoś te mięśnie rozbujają, bo póki co próba [...]
Dzień 7 DNT / 1403kcal B 113/ W 96/ T 63 Micha na dzisiaj: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6d21b717631d499daada48a0f31735d8.png I ponawiam kilka pytań: - Czy filmik z MC może być uznany za film instruktażowy? - Czy moj opis jakoś się ma do tego jak on faktycznie powinien wyglądać? - Czy uginanie nóg leżąc mogę zrobić siedząc na maszynie? - Czy [...]
[...] mi to jakoś wychodzić :) Jak tylko nagram to wyślę do oceny. :-)) Dzień 8 DT / 1403kcal B 113/ W 96/ T 63 PODSUMOWANIE TYGODNIA 10 minut bieżnia http://i58.tinypic.com/rbbig6.jpg 10 minut cross trainer (na więcej nei starczyło czasu) Rozciąganie Wkleiłam serie rozgrzewkowe, dlatego wyszło jako 3 serie. MC - dwa ostatnie powtórzenia to już na [...]
Dzień 9 DNT / 1403kcal B 113/ W 96/ T 63 Zanik sił jakiś dzisiaj, chyba się starzeje, bo pogoda żle na mnie działa... Aeroby - ok 40 minut - bieżnia + orbi, ale jakieś wymuszone... Choć szaszłyki mi dziś poprawiły nastrój Micha na dziś: Warzywa - kalafior, brokuł, dużo pieczar, cebula, czerwona papryka, rzodkiewka. [...]
Dzień 10 DT / 1403kcal B 113/ W 96/ T 63 10 minut bieżnia http://i57.tinypic.com/29124p3.jpg 10 minut rowerek + rozciąganie (znów brak czasu... chyba muszę wstawać wcześniej) Przysiad - Kolejnym razem sprobuję zrobić ze sztangą 15kg, przynajmniej ostatnią serię. Wyciskanie skos góra - Raczej zostanę przy tym rozkładzie, albo drugą serię sprobuję z [...]
Dzień 10 DNT / 1403kcal B 113/ W 96/ T 63 Dziś w pracy po godzinach, ledwo wyrobiłąm się z uszykowaniem obiadu - zakupy po pracy na głodniaka to nie jest dobry pomysł, kusiło do grzechu }:-( Plan był taki, że po pracy wskoczę na orbisia, a pozniej zjem obiadokolację, jednak byłam tak głodna, że najpierw zjadłam, a teraz siedzę z opchanym brzuchem [...]
Dzień 11 DT / 1403kcal B 113/ W 96/ T 63 Dziś wszystko szło po prostu nie tak... jakiś felerny dzień chyba :/ Bieżnia 8 minut http://i62.tinypic.com/ev5gg4.jpg Bieżnia 10 minut, rozciąganie MC - Fajnie, choć nadal koordynacja jakaś dziwna, jakbym nei wiedziała kiedy zacząć nogi zginać.. Wyciskanie sztangi stojąc - nie mogłam robić w obwodach, [...]
Dzień 12 DNT / 1600kcal B 116/ W 122/ T 72 Straszną mam ochotę na słodkie.. dziś mega słodki dzień z owocami, ciastkami i pewnie lodami na kolację, ale wszystko czysto :) Zrobiłam na śniadanie biszkopta z przepisów dziewczyn, zamiast migdałów dodałam wloskich i odżywkę czekoladową. Obiad ledwo wcisnęłam - za pozno wstałam, pozniej brak czasu na [...]
Dzień 14 - ostatnio pomieszałam dni ;) DNT / 1600kcal B 116/ W 122/ T 72 Wczoraj cieżko było dojeść michę, mając tak mało kcal szukałam produktów w nie ubogich a dużych objętościowo.. muszę teraz zacząć szukać czegoś bardziej kalorycznego, bo podnoszenie ilości tego samego prosuktu mija się z celem, chodzę pękata jak balon :-P I z tego też tytułu [...]
Dzień 15 DT / 1600kcal B 116/ W 122/ T 72 Bieżnia 10 minut http://i61.tinypic.com/28mmem8.jpg Basen/sauna/jacuzzi... Zmiana ilości powtórzeń chyba mi namieszała w głowie.. nei wiedziałam za jakie kg chwycić. Przysiad ok, ostatnie powt było z pomocą chłopa, trochę za łokcie przytrzymał Wyciskanie poszło niezle, choć nie bez problemu :) Przyciąganie [...]
Dzień 16 DNT / 1600kcal B 116/ W 122/ T 72 Z aerobów latanie po sklepach i dźwiganie siatek.. nadgodziny w pracy, jestem niewyrobiona... ale czuję się z tym tak fatalnie, że chyba coś jednak zrobię, choćby to miały być pompki na schodach... PUSHhard, sprobuję w takim razie :) - Dzięki :-) Muszę jeszcze raz zobaczyć ile tej fruktozy na dzień [...]
Droga do wymarzonej sylwetki - masowanie by Pablo0mod
