big

delfinka nie, kminku nie było, ale ostatnio wprowadziłam inne przyprawy - imbir, kurkuma, cynamon. A to kminek może tak działać? DZIEŃ 30 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/532c72c745f84d8386147f02b08aa890.png + płyny: 3l woda, mieszanka ziołowa x2 + warzywa: marchew, pomidor, cebula, sałata, ogórek kiszony + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 [...]

28.01.2013 Dzień 6/Tydzień 1 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4fca357cb3cb44f38302c0f00ccae30c.png Warzywa: Kapusta pekińska,sałata lodowa,ogórki zielone,ogórki kiszone Dodatkowo: Kwas foliowy, Witamina D3, Maglek B6, Glucophage XR 500 DT Trening na piłce dla początkujących wg Obli: 1.wyciskanie sztangielek płasko 15x3-15x3;15x3-15x3;15x3-15x3 [...]

29.01 ŚRODA Jedzenie: 1. Płatki owsiane + mleko od krowy + rodzynki + migdały płatki 2. Chleb gryczany + kiełbasa domowa + ser żółty + jabłko 3. Rosół + ryż biały + miecho z łopatki + kapusta biała 4. Żurek + mięcho + jajko Napoje: Różne herbaty, Woda mineralna, Herbatka tzw poobiednia czyli mieszanka ziół 30.01 CZWARTEK Wielki dzień ! [...]

1/29/14 Środa dzień wysoki Rozciąganie + 15 min rowerek tempem żółwim. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f268c2e67054968b46b319547061cd8.png 1/30/14 Czwartek 1 dzień niski Terapia prądem ;) Dziś na rutynowym badaniu u lekarza pierwszego kontaktu, pani doktor nie spodobała się moja tarczyca. Dostałam skierowanie na badania z krwi i USG. Hmm... [...]

Dzień 19 31.01.2014 r. http://i57.tinypic.com/33ej76x.png Warzywa: papryka czerwona, fasola szparagowa zielona i żółta, kalafior, brokuł, pomidory Płyny: woda, kawa, herbata zielona, herbata czarna Suplementacja: olej z wiesiołka, BCAA, wit. C, magnez+B6, lecytyna Trening 1. Martwy ciąg 5x8-10, 60 s 40kg/42,5kg/45kg/45kg/47,5kgx10 [...]

Trening 22 31.01 1. MC na prostych nogach 30kg, 35kg, 40kg ból w odcinku lędźwiowym lekki poczułam, i boli do tej pory.. 20kg, 35kg, 40kg 20kg, 30kg, 40kg 20kg, 25kg, 30kg 2 Hip Thrust 30kg, 40kg, 50kg 30kg, 40kg, 50kg 20kg, 30kg, 40kg 3a.Wyciskanie sztangielek na ł. skośnej 9kg, 10kg, 12,5kgx6 niestety nie ma sztangielek 11 kg :( 8kg, 9kg, [...]

    2014-01-31 piątek - DNT          Cykl - 11 / dzień - 33       po wczorajszym treningu dość dobrze czuję brzuch - ewidentnie spinanie brzucha po skosie robi straszną robote (wymyślone jak oglądałem filmiki Xzaar'a na maszynie którą ma na siłce) łydki słabo po wczorajszych zarzutach czuję lekko barki i dolny grzbiet, generalnie nie ma tragedii [...]

31-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2659 kcl Białko: 187 g Węglowodany: 228 g Tłuszcze: 110 g Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Trening 5x8 - modyfikacja Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. dzisiaj niestety musiałem rozgrzać się na [...]

obliques-ok, tak zrobię. Czyli taka rotacja, w dzień treningowy + porcja białka po treningu, a w DNT 120/160/70 zostaje bez zmian. Wczoraj DT rozgrzewka trening 10 min bieżnia szybki marsz pod górę ;-) 10 min orbi ćwiczenie techniki MC sumo z samą sztangą rozciąganie 1.przysiad-miało być 19/21,5/21,5kg, z rozpędu dołożyłam do 24kg i było [...]

Zakończył sie pierwszy miesiac i etap konkursu w zarzutach siłowych. Wyniki przeszły moje oczekiwania-dwóch uczestników-Xzaar77 i kuba_n zarzucili 50 kg w ciągu 90 sekund 36 razy...... Jak ktoś nigdy nie próbował zarzutów siłowych-nic ten wynik nie powie-ale jak ktoś robił-to wie już wszystko-goście dysponuja nieprzecietna siłą i ogromna [...]

    2014-02-01 sobota - DNT          Cykl - 11 / dzień - 34       kilka ostatnich dni było w miarę czyste z miską, od razu waga odwdzięczyła się lepszym wynikiem PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,3            Waga tłuszczu             15,1            Zapotrzebowanie             2 336           Dieta             3 946           Bilans [...]

Do spotkania pozostał juz niecały tydzień-potwierdźcie swoje przybycie-kto jeszcze tego nie zrobił. Hotel gratis-tylko dla uczestników konkursu Mr SFD-nie ma niestety możliwości wykupienia dodatkowych miejsc dla osób towarzyszacych-ale w Poznaniu nie ma problemu z tanimi noclegami,hostelami,czy hotelami-najlepiej rezerwować przez specjalne [...]

01.02 SOBOTA Wymiary... ach te wymiary Wciąż rosną i już nie wiem czy to zupełnie olać bo w końcu jest zima i to chyba normalne, że organizm gromadzi tłuszczyk. A może powinnam zacząć panikować ? tak jak kilka wpisów wcześniej }:-( * Od wczoraj chodzi za mną Suszone mięcho by Obli, które w smaku jest nieziemskie i które ratowało mi życie w czasie [...]

Dzień 21 2.02.2014 r. http://i59.tinypic.com/2evdl4x.png Warzywa: papryka czerwona, kalafior, fasola szparagowa zielona i żółta, pomidory Płyny: woda, kawa, herbata czarna Suplementacja: olej z wiesiołka, wit. C, lecytyna, magnez+B6, żelazo DNT Wymiary Waga 59,7/?/? Biust 87/87/87 Pod biustem 76/77/76 (-1) Talia 68/69/69 Pępek 73/73/74 (+1) Biodra [...]

02.02.2014 Dzień wolny od treningu siłowego. Zrobiłem sobie 20 minut orbitreka i musze przyznać, że ostro się spociłem - to chyba dobrze :) Obiad dzisiaj jakoś ciężko mi wchodził i musiałem się troche pomęczyć, żeby to zjeść. Ogólnie to dzień w porządku, trochę się odpoczęło, a jutro już zaczynam szkołe i wielkimi krokami zbliża się matura, więc [...]

  2014-02-02 niedziela - DNT         Cykl - 11 / dzień - 35       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,5            Waga tłuszczu             15,2            Zapotrzebowanie             2 338           Dieta             2 981           Bilans             643          DIETA / SUPLE dziś mały kawałek ciastka ponadprogramowo   MAKRO   [...]

Mama kupiła ostatnio masło migdałowe i tahini, i zjadłam tego na potęgę w weekend, a dziś przeczytałam, że prażone migdały to jednak nie są zbyt dobre. Sezam też tak średnio. Więc odstawiam. A po sesji sama jakieś orzechy zblenderuję. 01.02 DNT Dieta: +suplementy: tran +płyny: woda (dużo), czarna kawa x 3 +warzywa: surowa marchew, brokuły, [...]

2014.02.02 BIEGANIE Wczoraj zdalem sobie sprawe ze za tydzien jest Bieg Urodzinowy Gdyni a moja forma biegowa to jeden wielki znak ?. Przede wszystkim dzisiaj sie porzadnie wyspalem (do 10:30), a pozniej wrzucilem porzadnie i zdrowo na ruszt. Pogoda sie zrobila biegowa: + 4 C bez wiatru, z tym ze wszedzie pelno blota posniegowego albo ubitego [...]

Dzień 22 3.01.2014 r. http://i61.tinypic.com/16awr2c.png Warzywa: papryka czerwona, pomidory, brokuł, kalafior, fasola szparagowa żółta i zielona Płyny: woda, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, lecytyna, BCAA, wit. C, magnez+B6, żelazo Trening 1. push press 5 x 8-10 60 s 15kg/17,5kg/17,5kgx10/20kgx7/20kgx6 15kg/17,5kg/17,5kgx10/20kgx8/20kgx7 [...]

PODSUMOWANIE METAMORFOZY Waga : + 4-5 kg TEST WSZYSTKICH OTRZYMANYCH SUPLEMENTÓW 1. Bcaa+Glutamine 600g (ananasowy smak) a) smak :8/10 b) rozpuszczalnosć: 9/10 c) działanie :8/10 ( trudno określić bo ten suplement ma na celu głównie ochronę mięśni , ale także wspomóc regenerację i wydolność treningową a tutaj jestem bardzo zadowolony bo naprawdę [...]