big

03-02-14 Więc tak po 1szym treningu z crossfitu boli mnie cała góra, jest to inny wysiłek niż typowe ciężary. Sama metoda wydaje sie optymalnie dobrana :) dieta ostatni dzień z węglami ( czekałem na wypłatę 8-) ) Jutro już wejdę na keto. Pewnie siła i wytrzymałość spadnie ale postaram się nadganiać to na weekend :) [...]

Powoli będę kończył z obijaniem sie w sferze siłki, nauka non stop i nie ma na nic czasu, w tamtym tygodniu były niestety tylko dwa treningi, i tak regeneracja była słaba i chodziłem przemeczony wiec wiele bym nie zwojował na siłce. Także powoli wracam do regularności, jeszcze dzisiaj i czwartek egzamin więc mogą być jakieś zaburzenia, potem juz [...]

27/30 Trening Wyciskanie sztangi płasko 4s 60,5kg 6x / 5x /4x /4x Wyciskanie sztangi skos dolny 4s 45,5kg 12x/12x/12x/12x Wyciskanie sztangielek skos gorny 4s 22kg 10x/10x/10x/10x WK środek klatki 4s Uginanie ramion ze sztangą (wolny negatyw) 4s 25kg 9x/9x/9x/8x Młotki 4s 12kg 12x / 15kg x 10 / 8/ 8 Suplementacja 10g CM3 4g BA Dieta [...]

SFD/Images/2015/8/1/75540dcc8d7e48f48ebf139408245472.jpg Gliceryna : 10ml do śniadania 10 ml przed treningiem 10 ml na noc Bcaa Pluss 20 gram przed siłownią Whey supreme 50 gram po treningu + 5 gram Crea Pluss SFD/Images/2015/8/1/d08d60580db24f9ea5dce6ed43582a87.jpg Dzisiejszy trening A-1. wyciskanie nad głowę stojąc hantle 10 powtórzeń , [...]

/SFD/Images/2015/12/31/59ff8a9c23cb4ffab76ef9aa5caca6b4.png PONIEDZIAŁEK 03-02-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/5eca8df47dd24e4d8d7a4cdc68e30d9a.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 60 g Płatki owsiane górskie 40 g białko, odżywka 150 g Banan 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu 15 g Orzechy nerkowca 10 g Czekolada gorzka [...]

dzień 69 Samopoczucie: Nie było mnie 10 dni, byłem w czechach u rodziny. Starałem się przez ten czas jedzenie nie odpuszczać, ale i tak kilogram spadł. FERIE !! Trening: Dziś na siłowni normalnie. Pompa super, próbuje te nogi katować, ale nie widzę progresu... chude jak u bociana a ćwicze je od początku, może geny ? tata też szczupły a nogi to [...]

Ok zanotowane, część muszę dopiero zakupić, część wprowadzam już od jutra. Mam wrażenie że tak dość restrykcyjnie będzie @@-) Ale do przeżycia - nabiału nie nadużywam, jedynie z sosami się muszę pożegnać, za glutenem też aż tak tęsknić nie będę - rozumiem że płatki owsiane mogę zostawić?? Ciekawa jestem czy zadziała - oby coś się poprawiło @-) [...]

 2014-02-03 poniedziałek - DT        Cykl - 11 / dzień - 36       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,5            Waga tłuszczu             15,3            Zapotrzebowanie             3 245           Dieta             3 226           Bilans             -19          DIETA / SUPLE wracając po siłce wstąpiłem na zakupy, słaby trening [...]

 2014-02-03 poniedziałek - DT        Cykl - 11 / dzień - 36       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,5            Waga tłuszczu             15,3            Zapotrzebowanie             3 245           Dieta             3 226           Bilans             -19          DIETA / SUPLE wracając po siłce wstąpiłem na zakupy, słaby trening [...]

WAGA CIAŁA W UBRANIACH TRENINGOWYCH PO LEKKIM ŚNIADANIU - 72,2KG

Trening 87.A 1.5/5/5/5/5 Podciąganie szerokie nachwytem otwartym 2.6/6/6/6/6 El-bow Dipsy 3.10/10/10 Unoszenie prostych nóg wisząc na drążku 4.3/3/3/3/3 Pistolety 5.40sec/40sec/40sec/40sec Superman hold 6.40sec/40sec/40sec/40sec/40sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas [...]

misworld e tam, jeszcze duuużo muszę się nauczyć, ale staram się powoli rozkręcać;-) A o dniu przerwy pamiętam... tylko z praktyką gorzej, bo najbardziej pasowałoby mi robić trening sob-nie-pon@-) Ostatnio totalny niedoczas i tak wyszło, ale w II semestrze będzie lepsze rozplanowanie. DZIEŃ 36 Miska: [...]

klocami takimi jak Rogers,BF,Browne rzucał,to w sumie szczuplejszego(i Imo słabszego fizycznie) Juniora nie rzuci:-) a na glebie i tak jest IMO duuuzo lepszy:-)) Plz, JDS atletyzmem zjada tę trójkę na śniadanie. Browne to przy nim chudziak, a Rogers czy BF to mogą mieć większą siłę przy wyciskaniu leżąc, a nie przy dynamicznej obronie obaleń. [...]

klocami takimi jak Rogers,BF,Browne rzucał,to w sumie szczuplejszego(i Imo słabszego fizycznie) Juniora nie rzuci:-) a na glebie i tak jest IMO duuuzo lepszy:-)) Plz, JDS atletyzmem zjada tę trójkę na śniadanie. Browne to przy nim chudziak, a Rogers czy BF to mogą mieć większą siłę przy wyciskaniu leżąc, a nie przy dynamicznej obronie obaleń. [...]

3 lutego 2014 TRENING Standardowe 3 obwody na brzuch. MISKA Powrót po feriach do szkoły: dziś lekcje mi się zaczynały bardzo późno, więc i śniadanie było późno i wszystko mi się poprzesuwało tak, że wyszły trzy posiłki, ale za to spore. ;-) 1. Owsianka, jajkiem, bananem, orzechami włoskimi, kakao 2. 2 gołąbki jak w sobotę, dość spore 3. Omlet z 3 [...]

100/60/130 DNT suplementy Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen, Fat transporter woda, kawa, zielona herbata warzywa- pomidor, papryka czerwona,mnóstwo kapusty czerwonej, reszta liczona w misce /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9ad6684ab104f2f9497a4a326a913b4.png dzisiejsze pomiary, więcej spadło z wagi niż z obwodów,dziwne:-? [...]

03.02.2014 poniedziałek Jestem w domu. Próbuję się ustabilizować. Prześladuje mnie ten egzamin. Dziś byłam oddać krew do badania. Wizyta u endo za 2 tygodnie Zrobiłam dziś trening. Dam wypiskę jutro, dziś padam i mam kilka rzeczy jjeszcze do ogarnięcia. Powiem tylko, że trochę mi nie wyszło, nie mogłam się skupić (znów...}:-(() Miska: Warzywa: [...]

B.dobre opinie zbiera wlasnie universal lub mono firmy Big Zone (niemiecka firma) obydwa to creapury

Jak tam Venc urosłeś coś, bo nawet nie wiem kiedy zniknął Twój dziennik :/ Trening nr 35(gimnastyka) 1. Dips 5s x 5p +10kg 2. Chin-ups (R) 5s x 5p +5kg 3. Brzuszki skośne 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. Mostek zapaśniczy 5s x 8p 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 1.5 minuty b)między ćwiczeniami: 2 [...]

TEST HI TEC - barteklip9 03.02.2014 dzień nietreningowy Dzień bez treningu z racji tego, że cwiczylem 3 dni z rzędu i chcę odpsapnac przed jutrzejsza klatka. Moja jedyna aktywność dzisiaj to 30 minut treningu aerobowego na rowerku stacjonarnym, zaraz po nim wjechał pyszny omlet + kawa. Dieta: 1. 80 gram owsianych 50 gram Whey C-6 i 20 gram masła [...]