big

13.11.2019 Pull: 1) Podciąganie nachwytem cc x17 ; +25kg x5 ; -8,5kg x13 2) Narciarz 43,75kg x12 ; 36,25kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie drążka nachwytem do klatki 120kg x10 ; 100kg x12 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Wiosłowanie hantlą w opadzie 70kg x12 x12 5) Szrugsy z hantlami 50kg x13 x13 // zatrzymanie u góry 6) Facepull 36,25kg [...]

14.11.2019 20min cardio

14.11.2019 20min cardio Wliczales spacer na tramwaj lub busa? :-D

15.11.2019 Push: 1) Butterfly 117,5kg x12 ; 87,5kg x15 // 3sek negatyw + zatrzymanie + dopięcie 2) Wyciskanie na ławce poziomej 150kg x4; 127,5kg x10; 112,5kg x12 3) Hammer skos+ z podwójną gumą czarną 55kg x8 ; 45kg x11 // dopięcie 4) Rozpiętki z hantlami skos+ 20kg x11, 12,5kg x14 5) Rozpiętki brama góra 15kg x17x8 // rest pause 6) Crucifix [...]

16.11.2019 Pull: 1) Podciąganie V cc x17, +25kg x7, -8,75kg x11 2) Ściąganie V do klatki 130kg x7, 100kg x12 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Wiosłowanie sztangą nachwytem 200kg x8, 165kg x15 // dopięcie 4) Ściąganie z góry Hammer 72,5kg x8 , 57,5kg x11 // 3sek negatyw + dopięcie 5) Wyprosty na rzymskiej +25kg x15 x15 // dopięcie najszerszych 6) [...]

17.11.2019 Nogi: 1) Uginanie leżąc 80kg @5 + podwójna guma czarna + żółta x8; 80kg @5 + guma czarna + żółta x11; 80kg @5 + guma żółta x14 // 2sek negatyw + dopięcie 2) Prostowanie siedząc 125kg x11; 110kg x15; 95kg x16 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Suwnica z podwójną gumą czarną 570kg x12; 490kg x17 // głęboko 4) Odpychanie jednonóż na platformie [...]

18.11.2019 20min cardio Dajcie pomysł na 60b/120w/20-30t %-)

18.11.2019 20min cardio Dajcie pomysł na 60b/120w/20-30t %-) Ja bym robił omleta z płatków owsianych , banan , gorzka czekolada do środka i na górę masło orzechowe XDD

18.11.2019 20min cardio Dajcie pomysł na 60b/120w/20-30t %-) Tortilla z mięsem i serem

19.11.2019 Push: 1) Butterfly 103kg x12 ; 82kg x15 // 3sek negatyw + zatrzymanie + dopięcie 2) Wyciskanie na ławce poziomej 150kg x4; 130kg x7; 115kg x12 3) Wyciskanie Smith skos+ 100kg x8 ; 80kg x11 // 3sek negatyw 4) Rozpiętki skos+ 20kg x11, 12,5kg x15 // 3sek negatyw 5) Rozpiętki brama góra 15kg x19x9 // rest pause 6) Crucifix leżąc 10kg x21 [...]

20.11.2019 Pull: 1) Podciąganie nachwytem cc x17 ; +25kg x5 ; -8,5kg x14 2) Narciarz 43,75kg x13; 36,25kg x16 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie drążka nachwytem do klatki 130kg x6; 100kg x13 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Focze wiosło hantlami 45kg x12; 37,5kg x13; 32,5kg x15 5) Szrugsy z hantlami 50kg x14 x14 // zatrzymanie u góry 6) [...]

23.11.2019 Pull: 1) Podciąganie V cc x18, +25kg x8, -8,75kg x12 2) Ściąganie V do klatki 130kg x7, 110kg x11 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Wiosłowanie sztangą nachwytem 205kg x7, 170kg x13 // dopięcie 4) Ściąganie z góry Hammer 75kg x7 , 60kg x10 // 3sek negatyw + dopięcie 5) Wyprosty na rzymskiej +30kg x15 x15 // dopięcie najszerszych 6) Odwrotny [...]

24.11.2019 Nogi: 1) Uginanie leżąc 95kg @5 + podwójna guma czarna x6; 80kg @5 x11; 75kg x14 // 2sek negatyw + dopięcie 2) Prostowanie siedząc 124kg x12; 110kg x16; 95kg x17 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Suwnica z podwójną gumą czarną 580kg x11; 500kg x18 // głęboko, rpe10 4) Odpychanie jednonóż na platformie 105kg x12; 85kg x15 // głęboko 5) [...]

25.11.2019 20min cardio Żarcie w górę, +20b +30ww 380b / 650:350w / 80:160t

26.11.2019 Push: 1) Butterfly 110kg x10 ; 89kg x12 // 3sek negatyw + zatrzymanie + dopięcie 2) Wyciskanie na ławce poziomej 150kg x5; 130kg x8; 117,5kg x11 3) Wyciskanie Smith skos+ 105kg x8 ; 85kg x11 // 3sek negatyw 4) Rozpiętki skos+ 22,5kg x8, 15kg x14 // 3sek negatyw 5) Rozpiętki brama góra 17,5kg x13x6 // rest pause 6) Podciąganie sznura [...]

27.11.2019 Pull: 1) Podciąganie nachwytem cc x18 ; +25kg x5 ; -8,5kg x14 (ściana w dokładce) 2) V Low row 130kg x8; 100kg x11 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie drążka nachwytem do klatki 130kg x7; 110kg x10 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Focze wiosło hantlami 47,5kg x12; 40kg x13; 35kg x15 5) Szrugsy z hantlami 60kg x10 x10 // zatrzymanie u [...]

30.11.2019 Pull: 1) Podciąganie V cc x18, +27,5kg x6, -8,75kg x13 2) Ściąganie V do klatki 130kg x7,5, 110kg x12 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Wiosłowanie sztangą nachwytem 205kg x8, 170kg x15 // dopięcie 4) Ściąganie z góry Hammer 75kg x8, 60kg x11 // 3sek negatyw + dopięcie 5) Wyprosty na rzymskiej +35kg x15 x15 // dopięcie najszerszych 6) [...]

01.12.2019 Nogi: 1) Uginanie leżąc 100kg x10; 85kg x12; 72kg x15 // 2sek negatyw + dopięcie 2) Prostowanie siedząc 127kg x12; 113kg x15; 98kg x16 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Suwnica z podwójną gumą czarną 590kg x11; 510kg x19 // głęboko, rpe10 4) Odpychanie jednonóż na platformie 110kg x12; 90kg x15 // głęboko 5) Uginanie stojąc 57kg x10, 43kg [...]

02.12.2019 Cardio 20min + 4h wf-u :-P Jezu wydolności tlenowej brak. Po Trzech Królach biorę się do roboty, postanowione %-)

03.12.2019 Push: 1) Butterfly 110kg x12; 89kg x14 // 3sek negatyw + zatrzymanie + dopięcie 2) Wyciskanie na ławce poziomej 152,5kg x4; 132,5kg x8; 120kg x10 3) Hammer skos+ 50kg x8; 40kg x10; 30kg x12 4) Rozpiętki brama góra 17,5kg x12; 10kg x20 5a) Podciąganie sznura leżąc 42,5kg x12 x12 // dopięcie + 2sek negatyw 5b) Wznosy w bok stojąc 15kg x20 [...]