big

ok, dopcham big kingiem

14.03 DNT Aktywność: godzina squasha Suple: wiesiołek, tran warzywa: roszponka, pomidor, por, cebula. Plus: 6, może 7 paluszków /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8303176b49254d999188242ed6f52ef2.png 15.03 DNT Trening dzisiaj odpuszam. Gardło mi spuchło, mam problemy z przełykaniem. Na kolację zafunduję sobie kurację czosnkowo-cebulową i zobaczymy czy coś [...]

15 marzec 2014 Sobota imieniny kota. Dzisiaj był trening nóg, a tak to dzień raczej spędzony w domu. Tak jak zapowiadali - pogoda tragiczna, jutro zapewne będzie tak samo, ale może od poniedziałku będziemy się mogli spodziewać powtórki z ostatniego tygodnia, gdzie było znakomicie :) Trening Dzień nóg, czyli ciężki trening. Miałem w planie zrobić [...]

Dzień 11 15.03.2014 r. Miska Warzywa: pomidory, papryka czerwona, cebula, kapary, kalafior, fasola szparagowa żółta, ogórek, brokuł Płyny: woda, kawa, lipa z cynamonem i imbirem Suplementacja: olej z wiesiołka, Castagnus, Euthyrox, wit. C Temperatura 36,1 Trening 1. Przysiad ze sztangą na karku 20kg/20kg/20kgx12 2. RDL 40kg/40kg/40kgx12 3. [...]

Witam. Mam do sprzedania kilka suplementów, które kupiłem w tamtym roku i ich nie używam. Są to podstawowe suple, które wielu osobom się przydadzą i sprzedam je taniej niż w internecie. Wszystkie były odpowiednio przechowywane. http://i60.tinypic.com/4rxshe.jpg Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder 500 g smak mango-melon, fabrycznie zapakowany, nie [...]

15 marca 2014 Dziś długi spacer ponad 70 minut. W trakcie spaceru był sprint jakieś 20 sekund, rzucanie kamieniami i przeciąganie maszyny rolniczej ( waga jakieś 80-100 kg ) . Potem 3s rzutów piłki lekarskiej 2kg na ziemie, 3s rzutów piłki lekarskiej z przysiadu do góry i 3s rzutów przed siebie. Potem trening brzucha: spięcia brzucha 3s po 30 , [...]

15-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta b - 205 g t - 93 g ww - 210 g kcl - 2579 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec AMG - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g piątek - plecy + barki + brzuch --> zamiana treningu z piątku bo nie mogłem [...]

15-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta b - 205 g t - 93 g ww - 210 g kcl - 2579 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec AMG - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g piątek - plecy + barki + brzuch --> zamiana treningu z piątku bo nie mogłem [...]

15.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97c32c4a4b4e4cecb7f8e31bc107d346.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb67da6d181841dab70c63c45ca8d506.png Opis: Menu: Bilans na 100%. Fotka z posiłków nr 1, 2: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90de5873e2dd42ba8b68dd294ffddb5f.JPG Trening : Siłownia PRO Trening na czczo. W trakcie BCAA. [...]

15.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97c32c4a4b4e4cecb7f8e31bc107d346.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb67da6d181841dab70c63c45ca8d506.png Opis: Menu: Bilans na 100%. Fotka z posiłków nr 1, 2: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90de5873e2dd42ba8b68dd294ffddb5f.JPG Trening : Siłownia PRO Trening na czczo. W trakcie BCAA. [...]

Dzień 27 DT 1800 BWT 120/170/70 FBW B: * MC - 5 x 3-6 R: 10x20kg/ 6x 50kg/60kg/65kg/70kg// 72,5kgx 3+2 6x 50kg/55kg/60kg/65kg// 70kg x4+1 6x 50kg/55kg/60kg/65kg// 70kgx 2+1 6x 40kg/50kg/55kg/55kg/60kg * Push pres - 3 x 8-12 R: 10x10kg 12x 25kg/27,5kg/ 30kgx 8+1 12x 20kg/25kg//30kg x9+3 12x 20kg/25kg//30kgx9+3 12x 20kg/22,5kg/25kg * Wznosy [...]

12.03 ŚRODA Micha: 1. Płatki owsiane + soczewica zielona + kasza jaglana+ mleko od krowy 2. Chleb gryczany + dorsz świeży + jabłko + mandarynki 3. Rosół + ziemniaki + mięso wołowe + surówka 4. 2 jajka sadzone + ogórki kiszone Napoje: Herbata czarna, Herbata owocowa, Herbata rooibos, Woda mineralna [...]

15.03 -DT (dzien 6) Ok no to kubel zimnej wody na leb, zamiast jeczec i szukac dziury w calym trzeba poprostu zapierniczac i robic swoje:-)) (tez mi odkrycie :D) Fotki-napinki sprobuje jutro zrobic, musze najpierw poczytac jak sie do tego wogole zabrac zeby nie bylo bardzo pokracznie }:-( Obliques ale skoro juz mi sie udalo Ciebie zainteresowac [...]

Piątek 14-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 248/74/405/3303 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 180 Kasza gryczana 200 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300 Wołowina klasa I ścięgnista 370 Hitec Whey C6 30 Orzechy włoskie 20 Banan 100 Whey Mass Builder 50 [...]

Piątek 14-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 248/74/405/3303 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 180 Kasza gryczana 200 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300 Wołowina klasa I ścięgnista 370 Hitec Whey C6 30 Orzechy włoskie 20 Banan 100 Whey Mass Builder 50 [...]

13.03 1. owsiane, banan, masło, mleko kokosowe, kakao 2. mąka gryczana, jajo, szynka + orzechy włoskie, migdały pomiędzy posiłkami 3,4,5. ostatnio nuda pod tym względem;-): ryż, wołowina, oliwa, kukurydza, ser żółty 14.03 Dzień 3 1a.wznosy bioder z plecami na ławce 3x5 (30/50kg) 70/85/95kg (5/5/4+1x) 1b. wiosło sztangielkami 3x6-12 na rękę [...]

Tydzien 10/ Dzien 67 13.03 TRENING Dzień 2. 1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 (rampa) 25kg*5/30kg*5/32.5kg*4/35kg*3/37.5kg*1 2. wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 (regresja) 12kg*8/10kg*8/9kg*10/8kg*10 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 (regresja) 7.5kg*6/6kg*8/5kg*8/4kg*8 4. Shoulder box 3x5 3kg 3x5 5. Uginanie nóg siedzac 4x 8-10 [...]

ASNF Zostajesz wyróżniony pogrubionym nickiem w dziale, jest to tzw. status doradcy - dający sporo więcej przywilejów niż status użytkownika. M.in od teraz Twój nick będzie wyróżniał się pogrubieniem w całych motywatorach, otrzymujesz opcję edycji nazw tematów w całym dziale, dodatkowy dostęp do specjalnego działu dla doradców oraz przy utrzymaniu [...]

14.03.2014 - DT TRENING A. 1. Przysiad 15xcc, 20x cc, 10x 25 kg , 10x27,5 kg, 10x30kg 2. RDL 10x 32,5kg, 10x 32,5 kg, 10x 32,5 kg-nie zwiększałam, bo bym skopała technicznie 3. Wyciskanie leżąc 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg- w nastepnym treningu bedzie progres 4. wiosło hantlą 10x 10kg, 10x 12kg, 10x 12kg 5. wznosy z opadu 12,12,12 6.plank 25s, 20s, [...]

Witam wszystkie Panie ;-) Znajoma chce zacząć się odchudzać... 47 lat 158cm 60kg problem polega na tym, że jak wrzucę jej dane do dzienników posiłków vitalmaxa to wychodzi jej 900-1200 kcal (zaleznie od ilosci wysilku wprowadzonego) i są to same WW... Czy mogła by mi któraś z Pań podpowiedzieć jaką kaloryczność i jaki rozkład BTW przypisać na [...]