06.04.2014 Pojechałem dzisiaj na orlik i na rezerwie na którą 12 osób zarzekało się, że będzie były 2 osoby. ja i kumpel, pokopaliśmy 40 minut piłkę czekajac na resztę chłopaków, nikt nie przyszedł, więc zawinęlismy do domów. Zmarnowana porcja kofy :-P Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49aa063272ea403b9ae9d1f0017064c3.png
Trochę sobie popiszę. Od przyszłego tygodnia wkraczam w ostatnią fazę suchej masy/recomp (miało być redu, ale tak wyszło). Dieta będzie zależna od ilości sesji treningowych danego dnia: 0 sesji treningowych: 3000kcal 1 sesja treningowa: 3200kcal 2 sesje treningowe: 3500kcal Białko i tłuszcze bez zmian, czyli źródła białka: 3 jajka do śniadania, [...]
07.04.2014 Dzisiaj pogrom, jakiś taki power mnie złapał na wf. wygraliśmy 11:4, 9 bramek strzelonych, z 4 akcje sam na sam przerwane, wygranych fhui sprintów, zero odpoczynku :-D Oprócz tego oczywiście siłowy. Trening 1. podciąganie nachwyt 4s (10,10,10,10) 2. wiosłowanie sztangą nachwyt 6s (20x40kg, 18x50kg, 16x60kg, 14x70kg, 12x80kg, 10x90kg) 3. [...]
08.04.2014 Klatka i barki fajnie ruszone, triceps dopompowany maksymalnie, brzuch do tej pory mnie boli, cardio intensywne - trening na 100%. Bardzo mi się spodował trening PUSH taki jak ten dziś, robię go już 3 raz z rzędu i nie zamierzam zmieniać w najbliższym czasie :-)) Trening 1. dipsy 5s (10, 10x5kg, 8x10kg, 6x5kg, 6) 2a. wyciskanie hantli [...]
09.04.2014 Dopompowałem sobie bicki \-) nie poszedł trening w 100% tak jak chciałem bo nie miał mi kto obciążeń na nogi założyć i nie mogłem zrobic szwedek, a samemu niestety 70kg na nogi nie zarzucę... Zrobiłem więc wyciąg i powiedzmy że jestem zadowolony. Trening 1. podciąganie podchwytem 3s (10,8,8) 2. pompki na poręczach 3s (10,10,12) 3. [...]
10.04.2014 DNT, nie mam nic do dodania \-) Dieta W rzeczywistości wpadło więcej, bo miód itp. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a553d926adb0481e98d33700c8207ede.png http://www.youtube.com/watch?v=Yi65iyTGhlc Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-04-10 22:32:01
11.04.2014 Dzisiaj 2x wf, posiłek przed treningowy i trening. Trening bardzo słabo oceniam, jakiś taki nieobecny byłem, nic nie poczułem tak jakbym chciał i strasznie dużo czasu mi zleciało - lipa. Trening - wiosłowanie sztangielką 5s (12x22kg+12x12kg, 10x27kg+10x17kg, 8x32kg+8x22kg, 8x42kg+8x27kg, 8x52kg+8x32kg) - wiosłowanie sztangą 3s (20x40kg, [...]
12.04.2014 Znowu mnie nie było na moim własnym treningu. Nie wiem co jest 5... Trening 1. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s (10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 8x70kg) 2. wyciskanie hantli na płaskiej 3s (8x27kg+8x17kg, 8x27kg+8x17kg, 8x32kg+6x22kg) 3. rozpiętki na skosie dodatnim 3s (20x12kg) 4. wyciskanie żołnierskie 4s (10x40kg) 5. pompki na [...]
13.04.2014 Forum mi się pieprzy, skrina z diety nie będzie. 3200 kcal, 200g białka, 80g tłuszczy i reszta węgli - jak zwykle z resztą. Trening orlik 1,5h + wegetacja reszta dnia. Nie mogę się skupić, głowa mnie boli, generalnie coś się dzieje.
14.04.2014 Dzień pt "ch** w dupę". Zacznijmy od tego, że próbowałem iśc spać o 21 wczoraj, ale zasnąłem o godzinie ~3:00 - wspaniale, pospałem 3 godziny! Przyjechałem na wf, otwieram torbe i... kurczak z ryżem rozj**ał mi się po całej torbie - wspaniale! Tyle ile dałem radę uratować to uratowałem, wf spoko. Poszedłem na siłkę z kumplem (jako [...]
15.04.2014 Naszło mnie w połowie siedzenia na dupie na zrobienie tabaty - będę to robił w każdy DNT bo prawie nie zajmuje czasu i jest fajne. Pewnie też nie daje za wiele, ale ojtam ojtam \-) Trening 20 sekund squatu + 10 sekund przerwy - 12 obwodów (łącznie 300 squat) Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4cf90384689e4ef6b9a3cf400ba2601d.png
16.04.2014 znowu trening bez cardio - takie życie. Cardio wchodzi z powrotem od soboty - do nóg, a potem już co trening robię tak jak poprzednio :-D Trening 1. dipsy 5s (10, 9x5kg, 8x10kg, 6x5kg, 6) 2a. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s (8x27kg, 8x27kg, 7x32kg) 2b. rozpiętki na skosie dodatnim 3s (8x12kg, 8x12kg, 8x17kg) 3. rozpiętki w [...]
17.04.2014 Dzisiaj na aktywnie :-) Trening 11:30-13:00 ręczna 16:00-17:00 basen 19:00-20:00 cardio (bieg) Dieta Podam tylko co jadłem w ciągu dnia :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0e8fd4104a94d0499e1ec5966537eb6.png
18.04.2014 Wypiska na szybko - mega pompa! Dobra, mam więcej czasu: Dietę trzymam do posiłku po treningowego po treningu nóg - potem już jazda jak mi się podoba. Dieta wraca w poniedziałek rano :-) Mam nadzieję, że przez 2 dni takiego ładowania nie umrę :-D Trening 1. podciąganie podchwytem 3s (10,8,7) 2. pompki na poręczach 3s (10,10,11) 3. [...]
ŚWIĄTECZNE OBŻARSTWO PART 1 No to na wstępie każdemu życzę Wesołych Świąt, bicepsów jak jajek, seksu jak u zajączków \-) i takiej szamy jak w święta codziennie. No i 2x tyle piersi co przez święta zostaną zjedzone ;-) Trening - przysiad 5x5 (80kg, 90kg, 90kg, 90kg, 100kg) - mcnpn 5x5 (90kg, 100kg, 110kg, 110kg, 120kg) - wykroki 3s [...]
26.04.2014 Zaj**ista sprawa. Po 6 dniowym obżarstwie w szpitalu, gdzie siedziałęm tylko dlatego, że czekałem na neurologa, który jest jeden na cały region (NFZ, brawo) wróciłem do domu zalany jak świnia i w ogóle w ch**owej formie. Przy czym okazało się, że zostałem tam zarażony jelitówką (jak zaj**iście!) i dziś w nocy rzygałem jak kot, potem [...]
05.05.2014 Nowa dieta bardzo mi się podoba. Łydki nadal czuję, przy rozgrzewce ledwo wstawałem z przysiadu bez obciążenia.. Trening 1. podciąganie 3s z pomocą kolegi - trzymanie nóg bez podnoszenia (20,20,24) 2a. prostowanie nóg na maszynie 4s (żenada) 2b. uginanie nóg na maszynie 4s (żenada) 3. wiosłowanie sztangą nachwytem 4s (20x40kg, 12x60kg, [...]
06.05.2014 mały ciężar na sztandze dziś przy CF, bo nadal nie mam łydek, przez co ciężko mi się zarzuca nawet to 30kg, srsly. Od przyszłego tygodnia wszystko będzie na wyższym poziomie. Trening Te liczby to zakres powtórzeń, na którym pracowałem (zależał od siły, wszystko robiłem do limesa) 1. 5 obwodów 1.1. podciąganie 12-6 1.2. dipsy 12-5 1.3. [...]
07.05.2014 Dziś DNT, a jako, że mam cheat week to nie ma też żadnych zasad żywieniowych i jem w cały świat. lody, chipsy, 16 jajek, mąka typ 2000, kurczak, ryż, wpc, mleko - nic nie ważone, wszystko na oko i generalnie nażarty jestem :P. I jeszcze 2 radlerki.
