big

02.04.2014 Dzisiaj sobie cardio zrobiłem, w końcu jak kalorii dodałem to teraz muszę konsekwentnie się z tego cardio rozliczać by waga dalej spadała. Samopoczucie się polepszyło i mam nadzieję, że będę mógł zostać przy tych kaloriach (3000kcal) kosztem częstszego cardio. Trening Aerobowy/Aktywności Fizyczne: Typ Aktywności: Bieganie Czas [...]

Dzień 18 Tydzień 3 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0efaffa75b704ddda57f6bd1ab890553.png +marchew surowa, kapusta pekińska +mięta 1l, herbata zielona, woda 2l +olej z wiesiołka Miał być trening, ale...w przysiadzie nałożyłam bohatersko 39kg i mnie kurnia powaliło, puszcza mi doopsko {{:-( Wrócić do leszczarskiego obciążenia, gdzie się nie składam i [...]

Dzień 18 DT Trening: Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 R: 10x 20kg/30kg 50kg x12/x12/x12 50kg x12/x12/x7 12x45kg/12x50kg/9x50kg 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 50kg x19/x20/x13+7 30kg x20/x20/x20 20x20kg/20x30kg/20x30kg 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 6x 2kg/2kg (na rękę) 6x cc/2kg ccx6/2kgx6 4. wznosy z opadu 2x10 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na [...]

02.04 Dzień 31/ Tydzień 5 I. Plyo 5 obwodów po 25 powt. 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z przeskokiem 3. Popki 4. Skoki na ławkę 5. Skoki z kolanami/przeskoki przez ławkę czas: 22:55.3 II. Cardio 30 min orbitrek co to było %-) normalnie przysiady czy skoki to bez przerw szły, dobre to było, dobre :-)) Rozkład DNT BWT 100/150/30 [...]

Dzień 213 Dni diety czysto: 31 Trening: OFF CARDIO: 60 min 0 sec-> rąbanie drewna "dobre cardio, chociaż bardziej pod crossfit podchodzi :D" Dieta: DT:2500kcal; DNT:2300kcal; Uwagi: Wątróbki sporo to i mi białko przesadziło :D, ale 3g na kg masy ciała nie było, więc tragedii nie ma. Jutro egzamin z "napędów eklektycznych" i cały dzień na uczelni, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/916b7240fe864cc29f6fcbc2a109edc7.png 02.04 Dzień 31/ Tydzień 5 I. Plyo 5 obwodów po 25 powt. 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z przeskokiem 3. Popki 4. Skoki na ławkę 5. Skoki z kolanami/przeskoki przez ławkę czas: 22:55.3 II. Cardio 30 min orbitrek Rozkład DNT BWT 100/150/30 [...]

Dzień: 80/90 Trening: Aeroby: 30min stepper na czczo Opis treningu: Dzisiaj trening tylko na czczo aeroby i dobrze bo prawie cala noc nie spałem,strasznie boli mnie gardło,pije co chwile herbatki,ssam tabletki...zobaczymy jak to jutro będzie:-(.... Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Dwa żółtka jaja 40g 30g odzywki [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8cac957db5f4067ae949eaa07718517.png CYKL 1 - tydzień 1 TRENING przysiad 2x20kgx10 5x 40/45/50/55/60 WL 2x20kgx10 5x 30/32/35/37/40 Cieżar dobrałam idealnie, ostatnie serie już ciężko szły, ale jest zapas na progres. 4x 15 burpess 10 pompek 5 TGU 7 kg (po 5 na stronę) 11:58 normalnie jestem w szoku, że tak dobrze mi [...]

31-03-2014 - Poniedziałek Po niedzielnym czicie samopoczucie bardzo dobre, więcej energii przede wszystkim. Na wagę nie wchodziłem już długi okres czasu, niedługo będzie trzeba wejść. Od dziś wolne w pracy - nie ma lepszego uczucia! Dzisiaj jedyna aktywność to 2 lekcje w-fu ale i tak traktuje jak dzień offu. Miska okno 15-22 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg 02.04.14 DT / dzień 31./ trening 21. (nowy 2.) Rozkład BTW 130/30/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89496fba0c6446f2a0736e6448abb101.png Warzywa: pomidor, papryka, marchewka, fasolka szparagowa, sałata lodowa Napoje: woda 4l, kawa x3(4), herbata Suple: FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem [...]

Dzień Treningowy Klatka 1.Wycisk Skos Rampa 8p 40 / 50 / 60 / 70 / 80 Lekko. https://www.youtube.com/watch?v=FKYfHY8Xzt0&feature=youtu.be 2. Dipsy regresja 20 x 3 / 30 x 2 / 40 x 2 / 45 x 10 / 35 x 8 / 25 x 9 / 15 x 10 / 5 x 8 Docelowa coś bardzo płytko, postaram się to za tydzien poprawić. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba13afcc571e4ad9afcc6838af83f091.jpg JUŻ JUTRO!!! GODZINA 10:00!!! WIELKIE OTWARCIE FIBO POWER!!! Zobacz na żywo na: http://olimp-supplements.com/fibolive/ Zmieniony przez - NUTRIFARM w dniu 2014-04-02 18:16:05

02.04.2014 BANG! BANG! BANG! Klatka spompowana masakrycznie, barki mi urosły bardzo odkąd robię redu ( :)) ), generalnie progres jest taki, że aż żal ucinać kcal - czego nie zrobię! Wymiary na +, sześciopak coraz bliżej, fatu coraz mniej, energii pełno. Kofeina+c+ba to jest najlepsze połączenie jakie kiedykolwiek stosowałem. Chyba sprzedam [...]

Wczorajszy trening: Plecy 1. MC Trening 1: 80/120/160/ 180kg x4 200kg x3 Trening 2: 100/130/160/ 180kg x4 200kg x5 Trening 3: 100/140/180 200kgx5 2. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym Trening 1: 7/6/6 Trening 2: 7/ 3x12 40kg ściąganie neutralnym Trening 3: 3x8 85kg ściąganie neutralnym 3. Ściąganie drążka na prostych rękach Trening 1: [...]

Dzień 1 Tydzień 2 - 2.04.2014 Od czego zacząć...może od tego że zapomniałem dzisiaj iść do pracy %-) (w efekcie byłem godzinę po czasie jak zaczęli już wydzwaniać gdzie jestem) ? Myślałem że mam wolne. Może od tego że w pracy dostałem pisemną naganę od Dyrekcji ? %-) (nie miało to nic wspólnego z dzisiejszym spóźnieniem to akurat przyjęto z [...]

Dzień 29 02.04.2014 r. http://i59.tinypic.com/euio2e.png Warzywa: pomidory, kalafior, cebula, marchew, kapary, por, papryka czerwona, fasola szparagowa żółta Płyny: woda, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, wit. C Trening 1. Przysiad ze sztangą na karku 22,5kg/22,5kg/22,5kgx12 2. RDL 40kg/45kg/45kgx12 3. Wykroki chodzone z obciążeniem [...]

31.03/01.04.2014 Dzień 14/15 Sorry za opoznienie ale natęzenie rpacy wraz zwiosną xD . Forma idzie delikatnie do przodu bez spiny . Wagowo może minimalnie na - ale ciezko powiedziec bo zmienia sie roznie w zaleznosci od ukladu dnia . DIETA Nie pamiętam co dokladnie bylo jedzone w te dni . Wiem ze glownym porzywioniem meisnym byla karkowka i [...]

/SFD/Images/2015/12/31/7e28d93e1d3845ae8df879fbaf66d56d.png PIĄTEK 28-03-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/040562df256142f786bb558774a19512.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 40 g Białko, odżywka 60 g Płatki owsiane 10 g Migdały 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu 200 g Jabłko 10 g Czekolada gorzka [...]

TRENING B PULL LEKKO 1. Podciąganie na drążku nachwytem 6 serii 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 4/4/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4 5/5/5/4/4/4 5/5/5/5/5/5 2. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 20x12 / 25x12 /30x12 25x12 / 30x12 / 35x12 30x12 / 35x12 / 40x12 35x12 / 40x12 / 45x12 37,5x12 / 42,5x12 / 47,5x12 40x12 / 45x12 / 50x12 3. Martwy ciąg klasyczny [...]

ze 2 big macki i duże frytki