big

Dzień nr 7 http://www.bankfotek.pl/image/1752080 Trening Wyciskanie na ławce poziomej: 40kg 4x6 Przysiady na maszynie smitha: 3x6 sam gryf Ściągnie drążka wyciągu górnego podchwytem wąsko: 35kg 4x6 Wyciskanie żołnierskie: 17kg 3x8 Martwy ciąg: 30kg 3x6 W każdym ćw oprócz siadów drop set. Komentarz: Dzień upalny i czułem mocno mięśnie po ostatniej [...]

[...] gdziej uda mi się zobaczyc powtórkę calęgo.Ale z tego co widze to T.Silva wyłapał zółtko i nie zagra w 1/2 no i ta kontuzja Neymara.... Scolari: "I think that Neymar won't be available to play against Germany." Scolari: "Neymar is feeling big pain in his rib. He left to the hospital crying. We don't expect to have him back for the time being."

5.07-DT Trening- DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) r. 16x6 19kgx10 21kgx10 23kgx7 19kgx10 20kgx10 22.5kgx7 16kgx10 19kgx10 19kgx7 13kg x10 16kg (9+1) 16kg (7+3) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) ccx10 7kgx10 8kgx10 8kgx10 7kgx10 8kgx10 8kgx8 5kgx10 5kgx10 6kgx10 2kgx10 3kgx10 4kgx10 5kgx9 3. wiosłowanie hantelką w [...]

Pomiary Stojom :-| Obli, dociskamy! ;-D %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17ea18ab179c454e9f0f55ead5eed6fd.png Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-07-05 07:18:22

05.07.2014 Łapy zrobione. Są małe i tłuste, pompę czułem, ale wyglądam jak niećwiczący nadal. Nigdy więcej melanży XD Trening 1. pompki na poręczach 4s (10,9,8,6) 2a. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s (12x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 7x55kg) 2b. uginanie ramion z sztangą 4s (12x20kg, 10x25kg, 8x30kg, 7x35kg) 3a. wyciskanie francuskie hantli jednorącz [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 8/Dzień 55 Trening: Dzień 1: plecy + klatka 1. Wyciskanie sztangi na poziomek 5×10 22,5kg*10/22,5kg*10/22,5kg*10/22,5kg*10/22,5kg*10 2. Rozpiętki na skosie 5×12 5kg*12/5kg*12/5kg*12/5kg*12/5kg*12 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 7kg*15/7kg*15/7kg*15/7kg*15/7kg*15 4. [...]

DZIEŃ 62 = CHEAT DAY Mnóstwo kalorii. Cheat day spełnił swoją rolę. Powróciłem do mojego codziennego jadłospisu z czasów kiedy jeszcze nie liczyłem kcal. Aż trudno uwierzyć, że jadłem kiedyś podobne ilości jedzenia. Teraz gdy tyle zjem to zbiera mi się na wymioty. Powrzucam fotki i narobię wam smaku. Pozdro! http://i58.tinypic.com/16hrdso.jpg [...]

Scolari: "Neymar is feeling big pain in his rib. He left to the hospital crying. We don't expect to have him back for the time being." powoli mam dość płaczących na każdym kroku brazylijczyków. Gdyby nie fakt że to właśnie z tamtego kraju wywodzą się czołowi fighterzy MMA pomyślałbym że mężczyźni tam to jakieś p***eczki

Dzień 34/56, tydzień 5 DT (3 serie po 10 powtórzeń) 1. Rozpiętki na maszynie 27.5/30/32.5(8+2) 27.5/30/32.5(7+3) 27.5/30/32.5(6+4) 30/32.5(10+2) 30/32.5(9+3) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8/9/10(6+4) 7/8/9 7/8/9(9+1) 8/9 8/9(11+1) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie) [...]

05.07.2014 r. http://i62.tinypic.com/2h6zpzd.png Warzywa: papryka czerwona, pomidory, cebula, pomidory, fasola szparagowa zielona, ogórki małosolne, fasola mamut, kapary Płyny: woda, kawa Suplementacja: ZMA, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne, witamina C Leki: Estreva, Novothyral, Cirrus, ACC DNT - stretching Przeczuwam trening w poniedziałek [...]

Redukcja dzień 40 Cieżko, ciężko na tych węglach, jutro tak jak mówiłem małe ładowanie, węglę w granicy 4-5g/kg. Cardio, ani siłówki żadnej nie będzie, ponieważ praca, a później odpoczynek ;-) Ew. pojadę na basen ;-) Trening Bieganie 40min. Rower 40min. Zdjęcia 1.Kiełbasa+Ketchup+Ser+Ogórki+cebula 2.Udka z kurczaka bez skóry+Fasolka z Marchewką [...]

Dzień 112 DT Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielki stojac jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek R: 10x5kg/7,5kg 10kg x10/x10/x10/x7 10kg x10/x10/x9/x6 10x 10kg/11kg/11kg/ 8x11kg 10x 10kg/10kg/11kg/ 7x11kg 10x 10kg/10kg/11kg/ 5x11kg 10x 10kg/10kg/10kg/ 6x11kg 10kg x10/x10/x9/x6 10x 10kg/10kg/10kg/ [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 5 LIPIEC DNT Ciężko biegało sie mi dzis rano po wczorajszym trening nóg , mam nadzieje ze jutro juz bedzie lepiej AEROBY 30 min bieganie w terenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47b870fd4d7f4ea49cfc603c8c58401a.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02e84b28f3de4bab973c380bcbca0927.png Omega 3 x2 po [...]

5.07 Trening ZAWODY!! Toughness Test Toruń 2014 O 5 rano pobudka. Już nie dało się spać. Kilka rzeczy ogarnąć i o 7 wyjście z domu. Około 9:20 byliśmy na miejscu. Zgłoszenie i czekanie na swoje heat. WOD 1: 5 min AMRAP of: -Burpee Box Jump Over (60/50cm) Byłem w ostatniej kolejce. Około 11 godziny....pełne słońce i upał....prognozy mówiły o 28 [...]

Dzień nr 8 http://www.bankfotek.pl/image/1752506 Dieta: Dziś 100kcl więcej niż powinienem. Ogólnie smacznie tylko bez warzyw :/ Ogólnie dziś czułem się o dziwo okej mimo wczorajszej siłowni - mam co do tego 2 przyczyny 1. Nie zrobiłem postępów w kg ani w powt, więc mięśnie nie były aż tak zmęczone 2. Pierwsza wizyta na siłowni była wstrząsem po [...]

Dzień 25 DNT Odpoczynek po wczorajszym cheacie, czyli trochę mniej węglowodanów i kalorii. Jutro znów wracamy na normalną drogę %-) a od poniedziałku 5-dniowy split, tak jak planowałem wcześniej. PS. Lody wpadły, bo zostało mi te 200g po wczorajszym cheacie, a to są najlepsze lody na świecie, więc... :-D Dieta: http://i.imgur.com/XtCpyHe.png [...]

sobota 5.07.2014 Trening: na czczo: 1) wyciskanie sztangi na płaskiej 5 seri 62,5kg 2) wyciskanie hantli na płaskiej 3 serie 19,5 kg / 14 kg 3) wyciskanie hantli na skosie 3 serie 19,5 kg / 14 kg 4) rozpiętki 2 serie 17kg / 13kg 5) wyciskanie zołnierskie 4 serie 42,5kg 6) podciąganie sztangi wzdłuż ciała 2 serie 22,5kg 7) unoszenie hantli na boki [...]

5 lipca 2014 Trening : Nogi, brzuch Aeroby : 40 na czczo, 30 po treningu ________________________ Uginania leżac 6x20-10 Suwnica na dwójki 6x20-15 Wyprosty 8x15 Syzyfki 4x12 Wyciskanie na maszynie 4x25 Wyprosty jednonóż 10x10 Wspiecia na łydki w siadzie 4x15 ________________________ Z tego co liczę 42 serie, w końcu zrobiłem jakiś trening. Czuje [...]

Stwierdziłam, że przyda się jakiś cel - pierwszy to porządne 30 dni czystej miski i treningu na wzmocnienie mięśni brzucha od Izy. W zasadzie wczoraj był pierwszy dzień, ale nie będę robić bałaganu. Dzień 1/30 Miska: Z diety eliminuję gluten i nabiał - na razie krowi - nie wiem jak z mlekami innych zwierząt? [...]

DZIEŃ 63 Micha trzymana czysto, aero zrobione jak to zapowiadałem na 200kcal. Jedynie troche lipa bo mało kcal mi wyszło, ale byłem potem na 18 kolegi i musiałem 3 kielichy machnąć więc trochę kcal z alkoholu dojdzie. A tak abstrachując to już nie będę spożywał tyle błonnika bo to co potem przeżywam to jest nie do opisania. Rewolucje żołądkowe i [...]