big

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Trening nawet ok, kcal na razie nie liczę, od poniedziałku muszę się zmotywować... Klatka + przód/bok barków - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 5x8 do 45kg - Krzyżowanie linek wyciągu dolnego 3x12 - Wyciskanie na maszynie na skosie dodatnim 3x10 do 80kg na strone - Wyciskanie [...]

Dzień 5/349 Do idealnej diety sporo brakuje, ale kombinuje jak mogę, mam nadzieję, że będzie coraz lepiej ;) Trening Unoszenie nóg w zwisie 2s 17p 8p Spięcia ze zgiętymi nogami 2s 20-25p (10kg) Spięcia z uniesionymi zgiętami nogami 1s 10p Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ab88bf21e0a4967a00b14e33e566cc2.png

21.01.2014 Spałem w domu u Rodziców, wstałem o 8:30 bo musiałem coś załatwic rano. W sumie dzisiaj nic szczególnego się nie działo to nie ma co przedłużac... Dieta Z samego rana lekko oszukałem i zjadłem rogalika czekoladowego z kawą ;-) Zaraz po tym na sniadanie już normalnie placek białkowy. Później testowałem cipsy domowej roboty (z samego [...]

15/30 No i połowa mojego "urojonego" cyklu. Nie sądziłem, że dzisiaj będzie taka wielka lipa. Rano rozmawiałem z rodzicami i ustaliłem, że zrobią zakupy, upieką mi indyka i ugotują ryż na obiad. Jednak do domu wróciłem znalazłem karteczkę na lodówce, że ma przyjść jakaś baba z ubezpieczenia i mam jej zapłacić za choy wie co za coś tam miałem [...]

21 stycznia 2014 TRENING Klatka, Biceps plaska 10x26kg/ 8x26kg/ 6x30kg skos 10x22kg/ 8x22kg/ 5x24kg rozpietki 10x7kg/8x7kg uginanie sztangielek 10x6kg/ 9x6kg/ 6x7kg sztangielki ze skretem 10x6kg/7x6kg Generalnie było ok, większych problemów nie miałam. :-) MISKA 1. Owsiane z jajem, bananem, kostką czekolady 70%, migdałami 2. Ryż brązowy, [...]

Dzień 57 Samopoczucie Wreszcie trochę mam chwili "dla siebie" przy tych 3 posiłkach dziennie. Będę obserwował wagę i zobaczy czy to się na mnie źle nie odbije. W niedziele podsumowanie II miesiąca. Domsy: Rano fajnie bylo, nogi nieobolałe, wieczorem ciężko miałem po schodach wyjść :-) Trening: 2 godziny w-f'u (kosz i unihokey), jutro trening na [...]

wtorek 21 stycznia 2014r. 15*/30 (* dzień bez Euthyroxu) Rozkład: 70gB/ 70gT/ 100gww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b073e7427e874fa2bac0314f1497b9df.png Apteka: Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Biotebal 5mg, Bellisa 40+, Vit B6, chelat magnezu B6 Płyny: woda Cisowianka 4 szkl, herbata 2 szkl, kawa naturalna 1 szkl, herbata z bzu/lipy z imbirem 2 szkl, [...]

Dzień 16 Nudny dzień jakoś tak zimno nic się nie chce lód wszędzie na szczęście rowerek mi przyjdzie w tym tygodniu i będe robił aeroby 3 lub 4 razy w tygodniu po 40 minut polecacie naczczo czy wieczorkiem??%-) Pozdrawiam:-)

18.01-19.01 Kolejny wyjazd, tym razem nie turystyczny, ale na kurs. Na sobotę przygotowałam sobie jedzonko. Wszystko ładne ladiesowe było, do czasu kolacji- okazało się, że kurczak nie wytrzymał pół dnia poza lodówką i się popsuł. Więc skończyło się na maszynie ze słodyczami w hostelu i połowie Snikersa {{:-(. Specjalnie rezerwowałam taki [...]

21.01.2014 - wtorek Trening: a)plecy - podciąganie się na drążku nachwytem 4x12 - podciąganie się na drążku podchwytem 4x12 - podciąganie się na drążku chwyt V 4x12 - wiosłowanie sztanga 4x12 - martwy ciąga 4x12 b)dwugłowe - uginanie podudzi leżąc 4x12 - uginanie podudzi stojąc 4x12 c) aeroby -bieżnia 25min Dieta: 1. Posiłek - kasza manna [...]

21-01-2014 DNT 6:30 grahamka z tuńczykiem i jajkiem oliwa z oliwek (7g) tuńczyk w wodzie (80g) papryka zielona (80g) chleb żytni razowy (140g) jajo kurze całe (2szt.) 588 kcalszczegóły b: 35gtł: 18gww: 67g mięso z piersi kurczaka bez skóry (140g) oliwa z oliwek (14g) brokuły (140g) papryka czerwona (85g) pomidor (140g) chleb żytni razowy (85g) ser [...]

21-01-2014 DNT 6:30 grahamka z tuńczykiem i jajkiem oliwa z oliwek (7g) tuńczyk w wodzie (80g) papryka zielona (80g) chleb żytni razowy (140g) jajo kurze całe (2szt.) 588 kcalszczegóły b: 35gtł: 18gww: 67g mięso z piersi kurczaka bez skóry (140g) oliwa z oliwek (14g) brokuły (140g) papryka czerwona (85g) pomidor (140g) chleb żytni razowy (85g) ser [...]

21-01-2014 DNT 6:30 grahamka z tuńczykiem i jajkiem oliwa z oliwek (7g) tuńczyk w wodzie (80g) papryka zielona (80g) chleb żytni razowy (140g) jajo kurze całe (2szt.) 588 kcalszczegóły b: 35gtł: 18gww: 67g mięso z piersi kurczaka bez skóry (140g) oliwa z oliwek (14g) brokuły (140g) papryka czerwona (85g) pomidor (140g) chleb żytni razowy (85g) ser [...]

    2014-01-21 wtorek - DT           Cykl - 11 / dzień - 23       po wczorajszym treningu lekka obolałość, organizm już w miarę dostosował się do tak ostrego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE jakoś dziwnie skaczą ostatnio odczyty z Tanity - brak stabilizacji w diecie    Waga             95,4            Waga tłuszczu             17,4         [...]

    2014-01-21 wtorek - DT           Cykl - 11 / dzień - 23       po wczorajszym treningu lekka obolałość, organizm już w miarę dostosował się do tak ostrego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE jakoś dziwnie skaczą ostatnio odczyty z Tanity - brak stabilizacji w diecie    Waga             95,4            Waga tłuszczu             17,4         [...]

Dzień 142 Dzień pełnej regeneracji, domsy są na nogach są - ciężko się chodzi po tych śliskich chodnikach %-). Jutro wreszcie trening klatki, mam wreszcie nadzieję, że przejdzie jak powinien. Niżej przesyłam fotkę własnego wypieku :)) Suplementacja ActivLab Vitally Complex Trening DNT Dieta Poza bilansem: 100g buraczków, 200g surówki z [...]

DZIEN 21 z 75 lub 55-ty tam ta da tam ...zrobilam .. caly dzien przed kompem , odbilo sie to na biegu glownie..wole bieganie rano;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a6b4b0e8c6e542b5b530b5285dcad6d5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ef81a5300e848738ec3335120f773c5.jpg

21.1.14 Dzisiaj pod ostrzał poszły plecy oraz dwugłowe ud ;-) _______________________ PLECY 1.Wiosłowanie nachwytem sztangą 60kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 2.Ściąganie drążka szerokim nachwytem 3x15-10 3.Ściąganie drążka podchwytem 2x20 4.Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę skośną 2x12-10 5.Wiosłowanie hantlą jednorącz na ilość 40kg x [...]

21.01.14r. Dzisiaj trening klatki: 1. Dipsy: 16x20kg, 14x25kg, 12x30kg , 10x35kg 2. Wyciskanie na maszynie siedzac: 14x60kg, 12x65kg, 10x70kg, 8x75kg 3. Pompki 4 poziomy: 40,40,40,40 4. Krzyzowanie linek: 16x1p, 14x2p, 12x3p 5. Wyciskanie francuskie: 12x30kg, 10x35kg, 8x37kg 6. Prostowanie ramienia w opadzie: 12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg 7. [...]

iForce Nutrition Conquer 6g - pompa 8/10 - pobudzenie 8/10 - smak 7/10 - rozpuszczalność 9/10 - ogólne odczucia 9/10 podbilem o 1g ale nadal podtrzymuje opinie taka jak poprzednio, jestem zadowolony z tej przed treningowki.