big

DZIEŃ 3 MASA Ogólnie dzień dobry , zakwasy mam cały czas z poniedziałku , ale przy treningu nie przeszkadzało. Bo ich nie czułem trening zacząłem o 16 : 50 skończyłem o 17 : 28 Do tej pory ręcę mi się trzęsą :)) Dieta Dzisiaj jedzonko były pyszne , zdrowe , odżywcze :) Po treningu , serek , banan , pomarańcza i jogurt pitny. Wielkie zmiany [...]

DZIEŃ 9 MASA! Dzień nietreningowy Złe samopoczucie ,ogólnie łapie mnie grypa.:/ jakieś sposoby aby nie dać się chorobie . :/ Kicham , kaszlę i mam podwyższoną temperaturę ciała . ehh co poradzić , ale nie dam się i jutrzejszy trening się odbędzie . 8-) Zmieniony przez - prwareka w dniu 2014-01-14 19:34:43

DZIEŃ 13 MASA! przepraszam za wczorajszą nieobecność .{:-( Wczoraj czułem się troszkę lepiej , wracam do formy , trochę pomachałem sztangą. :D Jak widziałem siła bardzo nie spadła . Chcę już poniedziałek . hehe 8-) DZIEŃ 14 MASA! (DZIŚ) :-D Wkońcu wyzdrowiałem i zacząłem przyjmować Tran , wyszedłem troszkę na dwór .Z rana przyjąłem : Suplementy: [...]

Otrąb bym nie jadł. Karkówki 300 gramów i odrobinę z tłuszczem do góry. :-) Znam takie menu od Gacy. Ale na tym się nie da ciężko ćwiczyć. Niestety. Otrąb nie przestanę jeść, ale nie będę ich wklejał do menu bo ciągle piszę czemu je wcinam i nie chce mi się powtarzać ;-D Karkówki - czyt mięsa nie zdejmę bo co będę obcinał ? Smalcu płynnego nie [...]

01.05.2013 Z środy nie opisze posilkow bo nei pamietam zbytnio;/ Ale trening owszem,opisze :) W środę dość ciężko było, nwm w sumie dla czego, może dla tego że we wt. zaszalałem z graniem w piłke, nie wyspałem się. Ale najważniejsze że dałem rade :) Tylko najgorzej było w ostatniej i pierwszej serii. 03.05.2013 Piątek, posiłki, śniadanie [...]

poszedl trening klatki + 11 min marszo-biegów zamiast cardio na rowerku nie musisz robic cardio z reszta nie rob codziennie,zrob sobie (chyba masz?) 1-2dni calkowitego off bez treningu bez cardio malo wegli duzo relaxu! ....to dziala %-) czy potreningowy nie powinien byc najwiekszy ?? bo u mnie kolacja wyszla dosc duza no ale to przez to ze sporo [...]

wrocilem po tygodniu opyerdalania :-D ale potrzebowalem tego - odpoczalem, nabralem sil, poobzeralem sie troche, psycha odpoczela wiec teraz mozna dalej zapyerdalac ;-D wczoraj zmierzylem sie: w stosunku do konca pasibrzuchow: klata 115 (+1cm) brzuch 105 (+1cm) pod brzuchem 99 (bez zmian) cel jaki sobie stawiam na obecne 6-8 tygodni to dalsza [...]

Gratka dla kibiców i fanów Ojana-konkurs z nagrodami : http://www.sfd.pl/B%C5%82yskawiczny_konkurs_%21_Kt%C3%B3ry_bedzie_Ojan_w_Sopocie_18_lipca_2015_-t1081866.html#post2 /SFD/Images/2015/7/12/677e050660944c0bb292cf63380e9d68.jpg

i to sie zwie MOTYWATOR zazdrość w najwyzszej postaci , chyba czas na dziennik nadchodzi}:-(

slonce a co to ? chcial bym sie poopalac {{:-( na spacerku z psiakami zalowalem ze nie wzialem czapoki i rrekawiczek \-)

Ojan-Wszystkiego Najlepszego z Okazji Urodzin !!!! A w prezencie -zdjęcie z MP Polski z 2014 roku :) /SFD/Images/2016/4/28/2bbff1bec2714ce9a5c8ea41f548b65e.jpg

GRATKI WIELKIE 8-)

Na żywo relacja z zawodów https://www.facebook.com/SFDpl/videos/10154145981235213/ Teraz poleci fitness plażowe,Ojana jeszcze nie było. Zmieniony przez - masti w dniu 2017-03-12 13:30:15

Na żywo relacja z zawodów https://www.facebook.com/SFDpl/videos/10154145981235213/ Teraz poleci fitness plażowe,Ojana jeszcze nie było. Zmieniony przez - masti w dniu 2017-03-12 13:30:15 No nareszcie jakiś link. Bo sam nie mogłem znaleźć.

:)) no nie ! Panie Janie !!! rozumiem krowe ugryzc , barana zawinac z pastwiska ..... ale TOOOOOOO zrozumial bym Shadow'a %-) (nie dalej Go nie rozumiem :->:-} ) bleeeeee :-D /SFD/2017/5/16/9105c031289f46149adc98deb4e7e0d8.jpg

Wpisowe jest 100 zł a w nagrodę dyplom. Widać, ze okres nagradzania trzech pierwszych miejsc nagrodami (odżywkami) minął. Panie Janku nagrody to nie wszystko. Dowodem jest ilość debiutantów i kulturystów z doświadczeniem w startach, którzy wiedzą, że dostaną tylko dyplom za udział a i tak startują. "Kulturystyka, to być może jedyny sport w którym [...]

W ferworze wyjazdu i skupiony na KnL umknęła mi ważna rzecz }:-( dlatego teraz nadrabiam zaległości : Dużo szczęścia, zdrowia, radości, wytrwałości, siły, oraz pobłażliwości i wyrozumiałości w stosunku do samego siebie ( żebyś sobie ciągle nie zarzucał że Ci sie nie chce trenować :-D ) życzymy razem z Anią };-) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu [...]

Ostatnio Big Majk stwierdził, że nie warto ćwiczyć brzucha, bo ten wzmacnia się przy innych ćwiczeniach. Trochę mnie to zdziwiło, bo przed laty mówiło się, aby brzuch ćwiczyć ekstra po każdym treningu, czyli nawet codziennie, jeżeli ktoś codziennie miał trening.

Ostatnio Big Majk stwierdził, że nie warto ćwiczyć brzucha, bo ten wzmacnia się przy innych ćwiczeniach. Trochę mnie to zdziwiło, bo przed laty mówiło się, aby brzuch ćwiczyć ekstra po każdym treningu, czyli nawet codziennie, jeżeli ktoś codziennie miał trening.Dawniej mówili prawdę i mieli brzuchy wytrzymałe oraz okazałe. Przy plankach też [...]

CYKL 1, DZIEŃ 1, TYDZIEŃ 1 DT dzien testowy rozgrzewka około 25min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b36a1c61c805439ab46c4401e675a314.jpg obciazenie wszedzie 20,5kg wskoki na 2 stopien schodow pilnowalam otwarcie bioder szału bez.... przerwa robi swoje.... pierwszy trening od 22 marca.... takze sie troche topornie szło, nie poszlam na pewno po maksie [...]