no troszke naciagana teoria, ale wazne ze dziala Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately Alternatywna Droga-2003 konsultant-mafii.suple.hardcor.pl ************************************************ mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna pomoc-prosze o maila
[...] ZRESZTA INSULINA JEST JENDYM ZE SPOSOBU TWORZENIA WLASNEGO TLUSZCZU MAGAZYNOWANIE MOZE ZACHODZIC NAWET BEZ UDZIALU INSULINY Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately Alternatywna Droga-2003 konsultant-mafii.suple.hardcor.pl ************************************************ mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna [...]
[...] raz na 2dni, przewaznie raz na 3dni jesli dieta jest dobrze zbilansowana." ZADNYCH PROBLEMOW OUT RAZ DZIENNIE ZAWSZE Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately Alternatywna Droga-2003 konsultant-mafii.suple.hardcor.pl ************************************************ mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna [...]
nie musisz lubie pomagac Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately Alternatywna Droga-2003 konsultant-mafii.suple.hardcor.pl ************************************************ mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna pomoc-prosze o maila
Pomiary: start po 2tyg progres/regres Waga: 68,7kg 68,9kg +0,2kg Talia 77cm 77cm 0cm Pas (pępek) 83,5cm 82,5cm -1cm Biodra 85cm 84,5cm -0,5cm Powoli do przodu, bardziej niż wymiary zmienia się sylwetka według mnie, choć podlany jestem wodą dość mocno. Waga jest sama w sobie mało dokładna [...]
35. DZIEŃ IF + CKD Wtorek - 1 lipiec - DNT Nie pamiętam jak był post, wpadło tylko 900-1000kcal, ze względu na wyrzuty sumienia z poprzedniego dnia (bo jadłem długo ze względu na przeprowadzkę i zawalony dzień).
PODSUMOWANIE Komentarz Tak jak założyłem w końcu kończę te redukcję, efekty albo ewentualny ich brak zobaczycie niżej, ocena należy do Was, ja jestem zadowolony z ogólnego czasu spędzonego na redukcji (ok. 8 miesięcy), w tym czasie zyskałem bardzo wiele doświadczenia i mam nadzieję, że nigdy nie wrócę do poprzedniej 'formy'. Zaczynałem praktycznie [...]
Dzień 15'sty. Cisnę dalej... Nie wrzucałem ostatnio wpisów bo mam mały Sajgon w życiu prywatnym i doba trwa zbyt krótko by jeszcze pisać posty. Na szczęście trwa wystarczająco długo by trzymać dietę i ćwiczyć. Trudno pisać czy są jakieś efekty... jeszcze muszę trochę poczekać. Są natomiast kiepskie dni może to spowodowane jest stresem ale mam [...]
06.11.2012 Micha: 1. 1 kromka chleba na szybko- przed pracą <- błąd 2. 100g mussli z mlekiem 0,5% 3. jedno duże jabłko 4. 400g porcja kurczaka gotowana + 100g ryżu+ surówka z marchwi bez cukru 5. jabłko przed treningiem 6. koktajl bananowo kawowy po treningu 7. sałatka z rukoli/tuńczyka/pomidora/fety półtłustej/ jogurtu naturalnego -250g w sumie [...]
07.11.2012 WOD: Nauka Sumo Deadlift High Pull (SDHP). Technika z 3 grupy podstawowych ruchów Crossfit, budowana jest na podstawie Deadlift. Pozycja wyjściowa jest szersza, a uchwyt sztangi między kolanami. Ważne, aby pozycja wyjściowa nie była zbyt niska i za szeroka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8d33193ef7ca4f7f91b2a5d6ac9be7fc.jpg Ćwiczenie: 1. Sumo [...]
* Aisha- dzięki %-), może z domasowaniem jeszcze trochę poczekam, chociażby ze 2 miesiące, chcę jeszcze trochę zrzucić. Weekend 09-11.11.2012 Chciałem sprawdzić czy te moje zmiany to taki efekt jojo będzie i czy po prostu zeszła woda czy zmienił się apatyt itp czyli takie domowe proste badania ;) W ten weekend był u mnie młodszy brat-poszliśmy na [...]
12.11.2012 micha: 1. mussli z mlekiem 0,5% z dodatkowymi rodzynkami 2. --- opuszczony --- 3. ryż białt z surówką z marchwi i mięsem gotowanym z kurczaka (300g) 4. puszka tuńczyka 5. wciśnięta w siebie kolacja makaron pełnoziarnisty + warzywa trening basen okazał się zarezerwowany więc nie wpuszczali indywidualnych klientów :( w domu serie [...]
14.11.2012 Micha: 1. Mała garść orzeszków przed wyjściem z domu 2. Owoce (kiwi/pomarańcza/banan + rodzynki) z musli i jogurtem naturalnym 0% 3. Owoce (kiwi/pomarańcza/banan + rodzynki) z musli i jogurtem naturalnym 0% (trochę mniejsza porcja na 2 śniadanie) 4. Ryż biały/ kurczak gotowany + surówka z pora 5. Baton mussli po treningu (mały- bez [...]
15.11.2012 Micha: brak treningu przybiłem lepszym jedzonkiem i wziąłem sobie do serca uwagi z warzywami i jajkami. Wieczorne zakupy obfitowały właśnie w 1 i 2 ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b3b24f559594eb7887046aadcb97703.jpg 1. Jajecznica z 2 jajek + brokuły. 2. Jajecznica z 2 jajek + brokuły (trochę mneijsza porcja ale i tak oba posiłki były z 4 [...]
WEEKEND 16-18.00 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8edba4fd35114b17ab763e17ae0ea284.jpg Cięzki weekend za mną no i od razu mogę śmiało powiedzieć- dieta trzymana pięknie. Postaram się zamieścić jeszcze dziś dwie fotki ze śniadania + obiadu ;) Sobota mineła poz znakiem urodzin siostrzenicy mojej narzeczonej, które obfitowały w masę "niezdrowego" jedzonka i [...]
19.11.2012 Trening- siłownia : 1 Wyciskanie na ławeczce skośnej 4s x 8powt. (25kg) 2 Unoszenie hantli bokiem 4s x 8 powt (17 kg x 2) 4 Młotki naprzemienne 4s x 8powt (17 kg x 2) 4 Prostowanie ramion w dół 4s x 8powt 5 Wiosłowanie oburącz na wyciągu dolnym 4s x 8powt 6. Rozpiętki na ławeczce leżąc 4s x 8powt (17 kg x 2) po powrocie do domu 100 [...]
21.11.2012 MIICHA: tym razem liczona- tylko nie mam przy sobie opakowania łososia ale chyba dobrze wyjdzie taki jaki jest. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0efdc01b1fea4f13893470363387a8fc.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/16642786c7d04efdac4dc230a2f4e402.jpg Zmieniony przez - 0sama w dniu 2012-11-22 10:45:59 Przypominam, że to dzień treningowy. Trening wstawię [...]
Małe podsumowanie: Waga początkowa: 116,5 kg Waga obecna stabilne 107-108 kg. Dieta praktycznie codziennie na bazie: 2500 kcal (b315/t75/w165) + cheat day w sobotę/niedzielę na zasadzie trochę więcej węgli + zero alko Około 3l płynów dziennie Trening: 3x siłowy + sesja HIIT (na rowerku 30 sec sprintu+ 30sec normalnej jazdy x 10 serii ) do tego 3x [...]
30.01.2013 10 Ring rows 15 Push up 20 Sit up 25 Air squat 5 rund na czas (po każdej rundzie 1 min przerwy) Czas: 12.05 - licząc już z przerwami Zmieniony przez - 0sama w dniu 2013-01-31 08:52:52
Poszukujemy ochotników do badań wpływu diet niskoww na rozwój masy
