DZIEŃ 6 (2015-09-26) Dieta: /SFD/Images/2015/9/26/3f78e5344464475684dce6df13575147.jpg Komentarz: Byłem dziś praktycznie cały dzień poza domem. 2 pierwsze posiłki miałem gotowe, ostatni zaś zjadłem po powrocie, co wymusiło małą improwizację i niestety makro w dniu dzisiejszym mi się nieco "rozjechało". We wtorek pierwszy właściwy trening, a już [...]
DZIEŃ 7 (2015-09-27) Dieta: /SFD/Images/2015/9/27/0cbc1591aa5644e1a37732f96bc7dd2f.jpg Komentarz: Wstałem dość późno - o 11 30. Z rana jajecznica z 10 jaj, a później brak apetytu. Zjadłem jedynie kawałek pizzy zrobionej przez mamę. W bilans wliczyłem na oko. Jestem zły na siebie, że nie ogarnąłem diety na 100% w weekend. Do tego dość późno [...]
DZIEŃ 1 (2015-09-21) Dieta: /SFD/Images/2015/9/28/d8415a573b604c438aac783008fa4329.jpg Suplementacja: - kompleks witamin i minerałów Komentarz: Zapomniałem wspomnieć o tym w pierwszym poście: okno jedzenia od 10 do 18, jednak nie podchodzę do tego jak do dogmatu. Czasami wydłużam okno, zdarzać mi się również je skrócić. Dziś akurat trafiłem z [...]
DZIEŃ 9 (2015-09-29) DT Dieta: /SFD/Images/2015/9/29/bc09f9059c41462daee593e86628c2ba.jpg Trening: Wyciskanie żołnierskie Serie główne: 45 kg x 5 50 kg x 5 55 kg x 8 Asysta: 35 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 10 Podciąganie na drążku szerokim chwytem 5 x 5 Komentarz: O pomiarach pisałem posta wyżej. Miska i trening zgodnie z [...]
DZIEŃ 10 (2015-09-30) Dieta: /SFD/Images/2015/9/30/a3a324a56f0e4fa3b47bdd5b4ea308e4.jpg Komentarz: Trochę słabo zorganizowałem dziś posiłki przez co nie dojadłem. Mam dość daleko do Tesco, ale wybrałem się specjalnie w celu nabycia pasty z curry oraz sukralozy, które to produkty można dostać tylko tam. Wspomniany słodzik ma jak dla mnie [...]
DZIEŃ 11 (2015-10-01) Dieta: /SFD/Images/2015/10/1/678e8778b1af46ef9389f0a97767b616.jpg Komentarz: Pół dnia na przenudnym szkoleniu, a następnie pół dnia bólu brzucha. Prawdopodobnie zaszkodziły mi pieczarki w jajecznicy. Znów kombinowałem z dobiciem makro. Od dziś będę się starał planować wszystkie posiłki na kolejny dzień. Jutro kolejny [...]
DZIEŃ 12 (2015-10-02) DT Dieta: /SFD/Images/2015/10/2/0335e08a49a9457a894fbaa90c0bcf9e.jpg Trening: Martwy ciąg Serie główne: 115 kg x 5 132,5 kg x 5 147,5 kg x 8 Asysta: 80 kg x 10 80 kg x 10 80 kg x 10 80 kg x 10 80 kg x 10 Podciąganie nóg w zwisie 5 x 10 Komentarz: Trening poszedł wzorowo. Założeniem planu jest, by robić serie główne [...]
DZIEŃ 13 (2015-10-03) Dieta: /SFD/Images/2015/10/3/b60c3e1142e64e9d907768ceee2b5d8e.jpg Suplementacja: - kompleks witamin i minerałów - 1g kwasów tłuszczowych o3 Komentarz: Pierwsza od trzech tygodni normalna sobota, podczas której mogłem odpocząć. Żeby nie było, że cały dzień przeleżałem, to wspomnę o posprzątanym mieszkaniu oraz zakupach. Po [...]
DZIEŃ 14 (2015-10-04) Dieta: /SFD/Images/2015/10/4/1c1e3ec48b634082a9c396fbaba67a80.jpg Suplementacja: - kompleks witamin i minerałów - 1g kwasów tłuszczowych o3 Komentarz: Rano wizyta znajomych. Zrobiłem schab wieprzowy w plastrach w marynacie miodowo- musztardowej. Podobno dobry. Sam spróbowałem kawałek (nie uwzględniłem w bilansie i nie [...]
DZIEŃ 15 (2015-10-05) DT Dieta: /SFD/Images/2015/10/5/f420dbdbe32247788cf4bc8a49cceab3.jpg Trening: Wyciskanie leżąc Serie główne: 62,5 kg x 5 72,5 kg x 5 80 kg x 7 Joker seria: 85 kg x 7 Asysta: 45 kg x 10 45 kg x 10 45 kg x 10 45 kg x 10 45 kg x 10 Wiosłowanie jednorącz 34kg x 5 x 10 Komentarz: Zaraz po pracy pojawiłem się na siłowni, żeby [...]
DZIEŃ 16 (2015-10-06) Dieta: /SFD/Images/2015/10/7/3e0ecb1954664c8bb96bae45d534ff25.jpg Komentarz: Wrzucam z opóźnieniem, bo wczoraj wieczorem był problem z działem. /SFD/Images/2015/10/7/dfd190a3871d49a6a298d8dea9465f5e.jpg /SFD/Images/2015/10/7/d56990ad26c746d6ae9382b253d85f3a.jpg Zmieniony przez - BR10 w dniu 2015-10-07 19:39:49
DZIEŃ 17 (2015-10-07) Dieta: /SFD/Images/2015/10/7/8189e6ea6bbc4729b4a94bb4c3338dc7.jpg Trening Przysiady Serie główne: 67,5 kg x 5 77,5 kg x 5 85 kg x 7 Joker seria: 92,5 kg x 5 Asysta (front- przysiady): 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 Podciąganie nóg w zwisie 5 x 10 Komentarz: Przysiady są moją piętą achillesową. Nie [...]
DZIEŃ 18 (2015-10-08) Dieta: /SFD/Images/2015/10/9/add85be3893241f99151e923596930ab.jpg Suplementacja: - kompleks witamin i minerałów - 1,25 g kwasów tłuszczowych o3 Komentarz: W dniu dzisiejszym warto odnotować wizytę u znajomego fizjoterapeuty. Dużo czasu spędzam w pozycji siedzącej (praca 8h oraz nauka w domu) i strasznie pospinało mi całą [...]
DZIEŃ 19 (2015-10-09) Dieta: /SFD/Images/2015/10/9/918a8020d5cd4535a4863d75c6615a0b.jpg Komentarz: Dziś planowo miał być trening, jednak fizjoterapeuta zasugerował, żebym odpuścił. Ufam mu, więc trening dopiero we wtorek - weekend spędzam w domu i będzie problem ze zorganizowaniem czasu i sprzętu do treningu, zaś w poniedziałek idę pograć w [...]
DZIEŃ 20 (2015-10-10) Dieta: /SFD/Images/2015/10/11/74b99d25d96e40e7bdd6c3361cdd87c9.jpg Komentarz: Dzień spędzony na wiosce, więc miska mocno kombinowana. Przyciąłem tłuszcze i dołożyłem węglowodanów. Cały dzień na nogach - tak jak wspominałem w wypisce z dnia wczorajszego miałem mnóstwo roboty. [...]
DZIEŃ 21 (2015-10-11) Dieta: Pamiętam jedynie, że zjadłem omlet na słono Komentarz: Zaczęło mnie łapać przeziębienie. Jak się później okaże, mocno pokrzyżuje mi ono plany co do treningu. Zmieniony przez - BR10 w dniu 2015-10-13 17:55:12
DZIEŃ 22 (2015-10-12) Dieta: /SFD/Images/2015/10/13/3b027942e7cb4139a1c8b1ebfd5362c9.jpg Suplementacja: - kompleks witamin i minerałów, - 1,25 g kwasów tłuszczowych o3, - 1000mg witaminy C, - 1x Polopiryna S Komentarz: Katar, gorączka i ból głowy. Czas w robocie dłużył się niemiłosiernie, zaś gdy już wyszedłem, to jedyną rzeczą na którą miałem [...]
DZIEŃ 23 (2015-10-13) Dieta: /SFD/Images/2015/10/13/1ca126faa2bc48ffa6b0180a8472b77c.jpg Suplementacja: - kompleks witamin i minerałów, - 1 g kwasów tłuszczowych o3, Komentarz: Ze zdrowiem już nieco lepiej. Mam nadzieję, że do piątku po chorobie nie będzie śladu i będę mógł zrobić trening. Podbiłem dziś nieco kalorie by wspomóc organizm w walce [...]
DZIEŃ 26 (2015-10-16) Dieta: /SFD/Images/2015/10/17/7f00fc239102423a999f79c1235a65bc.jpg Trening: Wyciskanie żołnierskie Serie główne: 47,5 kg x 3 52,5 kg x 3 60 kg x 6 Asysta: 35 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 10 Podciąganie na drążku 5 x 5 Komentarz: Jestem już praktycznie zdrowy. Zrobiłem pierwszy trening od tygodnia. Czuć [...]
[BLOG] BR10
