big

03.06.2013 - DT Trening Triceps, Biceps, Przedramie Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12x28kg/10x33kg/7x38kg Prostowanie na wyciągu 3s 8x20kg/14x15kg/14x15kg + tarcie(prowizorka wyciąg %-) ) Wyc. franc. hantla oburącz siedząc 4s 12x22kg/10x17kg/12x12kg/16x7kg Prostowanie ramienia w opadzie 2s 10x12kg/8x7kg Biceps + Przedramie: Ugnianie ze [...]

RESURRECTION DZIEŃ 1 Nie dzielę na tygodnie, bo będzie to trwało dni ok. 21, potem mam tydzień przerwy, bo wycieczka klasowa i oswojenie się w UK, a następnie już cykl na crea shocie. Trening Trochę sobie posiedziałem w activlabie i tam mi udzielono wielu wskazówek na temat treningu. Działają, trening klatki miałem dziś taki, że poprzednich już [...]

Witam wszystkich dzis z racji tego ze w sobote mamy zawodu postanowilem zrobic trening silowy :) Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń 2)"dociskanie" 4 serie po 6 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12 powtórzeń

Dzień 21 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 3 jaja domowe+ pekińska+ jogurt naturalny+ oliwki II posiłek- 210g karkówki+ pekińska+ jogurt naturalny+ pomidory III posiłek- 190g karkówki+ pekińska+ jogurt naturalny IV posiłek- 200g szynki wieprzowej+ pekińska+ jogurt naturalny+ masło [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 139 i 140 Wypiska z ostatnich dwóch dni. Od dzisiaj zaczyna mi się ostra jazda bez trzymanki w szkole. Walka z poprawkami z anatomii gdzie wykładowca ma ewidentne szczescie strzelania w pytania których nie umiem, plus teoria i podciaganie ocen. Musze dać radę! [...]

Świeżak91 przeslij mi zdjecia tego calego sprzetu na maila [email protected] czy ceny sa do negocjacji ? oraz chciałbym zebys mi wysyłał sprzet .Dodatkowo w mailu zostaw mi swoj tel Zmieniony przez - yoemaster w dniu 2013-06-03 20:47:30

3 czerwca 2013 DT/DNT zobaczymy jak wyjdzie czasowo, może wpadnie trening //Dieta Suple: witC, witD, wapń, omega 3, wita-min, minerały Napoje: woda, kawa Warzywa: brokuł, pomidor, cukinia, cebula, czosnek Miska: 1. Placki z owocami + czekolada 100% + cynamon 2. Soczewica z warzywami 3. 4. Kasza z warzywami + ryby [...]

03-06-2013 cykl 4 tydz 9/6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg dzień 5- obwód 2 :)) 5x 1a. Wypady z przeskokiem 30sek/ 30sek odpoczynku 1b. thrustersy 5kg 30sek 19 i potem po 17 1c. Mountine climbers 30sek 1d. Pajacyk 30sek 1e. Burpee 30sek 9 i potem po 7 Czas: 23:25 min - 4 obwodów bo włączyłam stoper po pierwszym [...]

Dzień 50 (3.06) DT Dziś trening! Wlokłam się do domu jak taka ostatnia łajza. Dają mi w kość te treningi. Dziś nagrałam również filmik z MC i wrzucę wszystkie razem, mam nadzieję niebawem. Wczoraj miska została przekroczona o węglę z owoców, bo na kawie u rodziców zamiast placka wciągnęłam trochę owoców :-) Ale oczywiście czysta! Dziś też w miarę [...]

DZIEŃ 21 Rano jak wstałam to chyba mnie wszystko bolało po treningu. Na szczęście w ciągu dnia przeszło. TRENING http://www.youtube.com/watch?v=MArFYWcP_ns Bardzo lubię jogę z tą Panią, ale ten odcinek jest zdecydowanie przesadzony. Powaliła mnie mega ilość pozycji planko pochodnych , ale jak już zaczęłam to chciałam skończyć. Choć potem zaczęłam [...]

Podsumowanie obrad w sprawie zostania Swiezaka w Spamie Muking jest za z tego co sie orietnuje Pika jeszcze sie zastanawia ale raczej za RM przeciw Ja jestem za bo jako pierwszy chyba soga od niego dostalem %-) Swiezak mozesz zostac ale przestrzegaj regulaminu spamu bo tak szybko jak sie dostales mozesz sie wydostac. %-) Witamy w Hardcorowym Spamie

tylko że nasze 2 jest > od waszego %-)

Iza na siłowni robię wyłącznie interwały na orbim. Bieganie, skoro jest pogoda i zatoki nie bolą, to teraz już tylko w terenie :-)) DZIEŃ 63/83 http://img832.imageshack.us/img832/8803/miskad.jpg http://imageshack.us/a/img856/3719/dieta20130603.jpg http://imageshack.us/a/img849/2072/treningv.jpg http://imageshack.us/a/img545/2289/trenj.jpg [...]

z tym Jonesem było niezłe %-) w sumie jakby się postarać to też tak mogę o każdym fighterze napisać, że wybiore wady ich przeciwników i będzie wyglądać jakby każdy fighter był przeceniony i kładł ogórów/emerytów/part prime fighterów/jednowymiarowców/jednostrzałowców itp. Fedor to legenda i ikona MMA i z Big Nogiem najlepsi ciężcy w historii, ale [...]

DZIEŃ 35 DNT, kcal nie liczone, potrzebowałem odskoczni. Wpadło kawałek ciasta, sushi, pieczywo z indorem i warzywami, jakieś soki, dwa piwka. Reset. Teraz idę spać po nocce i kręcimy dalej. pozdro

Dzień 51/8 TRENING rozgrzewka 1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 5x6-8 2min 25kg x8/30kg x8/32,5kg x7/32,5kg x6/32,5kg x5 25kg x8/30kg x8/30kg x8/32,5kg x6/32,5kg x5 25kg x8/30kg x8/30kg x7/32,5kg x6/32,5kg x4 25kgx8/25kg x8/30kg x8/32,5kg x6/32,5kg x5 2. ściaganie drązka gornego 5x6-8 2min 30kg x8/35kg x8/40kg x7/40kg x6/40kg x5 30kg [...]

03-06-2013 TRENING NA NAJBLIŻSZE 4 TYG: http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84%2Fpods.rok_s.50-t895857-s40.html Dieta: DNT/AERO I SIŁOWY GÓRA 120/60/125 TRENNING NÓG 120/60/180 Jak będzie mi głodno to wszystkie siłowe będą 120/60/180 TRENING Poprzedni :http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84%2Fpods.rok_s.50-t895857-s47.html 1.wyciskanie sztangielek skos gora 3x [...]

Z tych xploda. Pytaj o wszystko w jednym temacie.

CYKL 4 - tydzień 2 - dzień 2 TRENING 1a. RDL 3x 12 45kg/50kg/55kg było 40kg/45kg/50kg nie wiem co robię nie tak ale slabo czuję dwujki i dupę 1b. woodchopper 3x12 na stronę 10kg/10kg/12kg było 7kg/10kg/10kg ciężko szło po tym RDL, ciąnął mnie lewy prostownik i lewy półdupek, nie przepadam za tym ćwiczeniem 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę [...]

Kajtuś - właśnie zobaczyłam podsumowanie :-) jakość ciała na olbrzymi PLUS!! jest bardzo dobrze i bedzie tylko lepiej :-)