big

CYKL 1 - tydzień 3- dzień 4 TRENING Shoulders MOB 1. RDL 5x5 rozgrzewka 2x40kgx10, 75kg/75kg/80kg/85kg/90kg było 65kg/70kg/75kg/80kg/85kg 50kg/60kg/70kg/75kg/80kg 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) szeroko nachwytem z gumą 5/5/5/5/5 RDL dupa bolała mnie po wczorajszych wykrokach, poza tym ok. podciąganie dalej porażka, jak na [...]

teraz to sie nazywa chyba dziennik br big, w dziale atleta do pobrania.

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 94 Lekka nerwówka bo w szkole poprawka z psychologii i zaliczenie z fizjoterapi. To drugie kiepsko poszło- poprawi się. Później mały zabieg skutkiem czego chodze z opuchniętą twarzą 8-) http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Rano1 kaps Alliofil, 1kaps [...]

Dzień 4 MISKA: Suple: tran Warzywa: kapusta, papryka, marchew, seler /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9503d4619aed43648444500d5e670508.png Mąż mi pokrzyżował szyki i zamiast na trening musiałam jechać po niego do mechanika, za to odbyliśmy ponad godzinny spacer. Może to i dobrze ze względu na ciągle obolałe nogi, poszperałam trochę w kwestii martwych, o [...]

18.04.2013 Spokój Trening Rower- ~30km FBW -Pompki w staniu na rękach uwaga dla mnie- na razie lepiej czuję niezbyt szeroki rozstaw rąk BEZ uchwytów -Podciąganie podchwytem + wiosło sztangielką średnio, trzeba popracować nad pracą pleców -Dipsy + rozpiętki nawet nieźle -Podciąganie wąskim podchwytem + uginanie z supinacją super, niezła pompa [...]

JUTRO(19.04.2013) http://img51.imageshack.us/img51/7172/dieta20130419.png Panowie jeśli czegoś brakuje mało białek ale mało tłuszczy nie wiem jakiś inny błąd proszę pisać ;) każdy komentarz dodaje mi trochę więcej wiedzy. Na przykład po treningu zwiększ białko i napisać co bym mógł dorzucić. Dzięki za dotychczasową pomoc.Pozdrawiam

18-04 Trenio 1. suwnica pionowa 45kg 2x 25 2. przysiad 22kg 3x25 3. wejście na step ze sztangą 18kg 3x10 4. bułgar 3kg 3x 15 5. uginanie nóg 12kg 2x25 6. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x 25 nie wiem co ja takiego robiłam na ostatnim treningu ale trice wciąż mnie napierniczają jak dzikie @@-) Micha + kapusta kiszona, czosnek, seler naciowy + [...]

Tydzień IV Dni 1,2 i 3 (22,23 i 24) Zaczyna się ostra jazda. Czuje się słaba, wszystko mnie boli i ciągle chce mi się JEEEEŚŚĆĆĆĆ. We wtorek ćwiczyłam siłowe, dałam z siebie 100% plus do tego 15 minut cardio. Wczoraj miałam zrobić sobie DNT ale zaczyna mi się już woda zbierać w ciele przed @ i jak to zobaczyłam to....zaczęłam robic aeroby [...]

Ale za to jak mnie dzisiaj idealnie pośladki bolą :ach_och: :-D DZIEŃ 17/83 http://imageshack.us/a/img46/9936/miska00.jpg http://img829.imageshack.us/img829/2567/dieta20130418.jpg Miska pudełkowo-pociągowa, więc placki, sałatkami przetykane. No i mleka zdaje się, że jednak więcej było. Przy okazji ruszenia 4 liter spotkałam się od razu [...]

CYKL 1 - TYDZIEŃ 3- DZIEŃ 4 TRENING 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a0a78c01b8344d58404a469443df4cb.png Pierwsze 4 obwody najcięższe. Po wypadach z przeskokiem kręciło mi się w głowie, chociaż średnio po 5-ciu w każdym obwodzie musiałam zrobić niecałą minutę przerwy, bo nogi nie dawały rady. W TGU zdecydowałam się na 6 kg i dałam radę, chociaż pod [...]

DZIEŃ 17 czwartek 18/04/2013 2*LC 4D/1T DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 90g B /93g T/ 1200 kal PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, kawa, mięta WARZYWA: cebula, ogórki małosolne, kalarepa SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Melatonina, Dip Rilif // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: [...]

komentarz do tren poprzedniego 1600m karnych na wioslarzu 8min z haczkiem _________________________________________________________________ TYDZ 3, 18.04 DNT suplementy chyba zapomniałam wziąć@-| ZMA miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-04-18 1. "kanapka" z serem i twarogiem 2,3. ryz, [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b940661e0be44f3da48b9064e3c25fdf.jpg 18.04.2013 - CZWARTEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.3 jajka, 2 kromki chleba razowego **.1 tabl. Vitamin A-Z Antioxidant Formula 02.porcja Micellar Casein, owoce 03.100g makaronu durum, 150g piersi z kurczaka, warzywa **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA 04.porcja Hi-Anabol 05.200g [...]

17.04.2013 (środa) Menu: 1. Banan, rodzynki suszone, wiórki kokosowe, mleko 2%, płatki owsiane, odżywka białkowa. 2. Jabłko, rodzynki suszone, chleb żytni razowy, masło, jajka, 3. Makaron pełnoziarnisty, orzechy włoskie, pierś z indyka. Siłownia: 1 obwód, 15 powtórzeń: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku: 15 powtórzeń. 2. Przysiad ze sztangą [...]

18.04.2013 (czwartek) Menu: 1. Banan, rodzynki suszone, jajka, bułka grahamka. 2. Jabłko, mleko 2%, odżywka białkowa. 3. Boczek wędzony, pierś z kurczaka, ser żółty, makaron pełnoziarnisty, orzechy włoskie. Interwały biegowe: 5 x (45 sekund trucht, 15 sekund sprint). Notka: Rano na godzinę w pracy, bo kolegę musiałem zastąpić, później interwały, [...]

Dzień 5/1 TRENING 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 20kg x8/25kg x8/30kg x7/30kg x6/32,5kg x5 2. wiosło sztaga T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu 20kg x8/25kg x8/25kg x8/30kg x7/30kg x6 3a. Wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie szeroko bez przerwy 20kg x10/25kg x9/25kg x8/27,5kg x6 3b.przyciaganie [...]

CYKL 1 - tydzień 1 - DNT Tak boli mnie dupa, że postanowiłam aeroby przełożyć na niedziele, będzie rodzinna wycieczka rowerowa%-) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e45e964165e74d808d402f20383b8a46.png Suple: omega3, magnezB6, fat killer -TREC Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-04-19 12:41:21

Przy układaniu diety korzystałem z Dziennika Posiłków Mr BIG. Moje dane są w profilu.

Wiem, że porządna ale traktuję to jako cheat %-) Zapomniałem wpisać. DZIEŃ 53 - CZWARTEK Zapomniałem zjeść ostatniego posiłku tzn. zasnąłem %-) Pomiędzy lekcjami wybrałem się też na piwko - zimne w gorący dzień :-) Co do treningu to ogólnie słabo. Jednak z podciągania jestem zadowolony - bardzo zmęczyłem mięśnie i teraz już robię wszystkie na [...]

18.04 CZWARTEK DT Dzień 4. trening obwodowy 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę + 4kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc/4kg/4kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej [...]