big

19.07.2013 - BARKI LEKKO + PATYKI CIĘŻKO TRENING: 1a. Wyciskanie hantli siedząc 5x12 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 12x32 / 12x32 / 12x32 / 12x32 / 12x32 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 2b. Unoszenie bokiem spięcie 2s 5x15 20x8 / 18x8 / 18x8 20x6 / 20x6 / 20x6 15x3 / 15x3 / 15x3 / 15x3 / 15x3 3a. Docisk wąsko 5x10 10x95 / 10x85 / [...]

3 tydzień, 19 dzień trening: nogi 1. przysiad tylny 6p x 46/60/76/90/106/35p x 76 (+5kg) 2. wykroki 10p x 14/18/22/26 (+1kg) 3. przysiady bułgarskie + mcnpn 12p x 12/12,5/13/13,5(+0,5kg) 12p x 44/48/52/56 (+2kg) 4. żuraw 4 x 15 5. łydki jednonóż stojąc 4 serie x 20kg x 25p (+2kg) wrażenia: Trening dobry, siła idzie, dokładac można, [...]

DZIEŃ 109 piątek 19/07/2013 5/10 DIETA: 3*LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 90gB /93gT/1200kal SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Euthyrox 75, Vit B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6, tabletki ze skrzypem PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, herbata miętowa WARZYWA: fasolka szparagowa, ogórek zielony, kap. pekińska, [...]

DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 10 KILKA SŁÓW: Trening dziś w miarę, ale dalej nie jestem zadowolony.. Klatka miernie, triceps dobrze. Nitro trochę podziałało ale na tricep, bo na klatkę nic. Beta troche szczypała po łapkach i uszach, przelotnie. Jutro Nogi :-) Od poniedziałku zmiana planu bo jest lipa z regeneracją partii: Pon : [...]

19.07.2013 - Barki + Triceps + Biceps + aero 10-15 min 1. Wyciskanie zolnierskie RAMPA 8 20 kg x 8 30 kg x 8 40 kg x 5 45 kg x 7 /FILM 1 45 kg x 6 35 kg x 10 25 kg x 12 45 kg x 7: http://www.youtube.com/watch?v=QxVFweaJvxs 25 kg x 12: http://www.youtube.com/watch?v=VKDqCo2G61w Ok, czuc prace naramiennych. W regresach malo powt, trzeba walczyc o [...]

Dzień treningowy ósmy Barki - Brzuch Wyciskanie hantli siedząc w oparciu 5x12 stały ciężar 11x12 / 11x12 / 11x12 / 11x12 / 11x12 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 Triset Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt wąski 4x12 stały ciężar 20x12 / 20x12 / 20x12 / 20x12 25x12 / 25x12 / 25x12 / 25x12 Triset Unoszenie hantli na boki 4x12 stały [...]

może zdjęcia tak wyszły, ale w rzeczywistości jak dla mnie troche do zrzucenia jest, w szczególności, że chciałbym do zawodów w październiku pierwszego kroku kick-boxingu, zejść do jak najniższej kategorii co do WK - oglądać, a stosować się do ich rad i uważać je za słuszne to dwie różne rzeczy :-) DZIEŃ 5 ----------------- DIETA znowu odpuściłem [...]

18.07. Klatka piersiowa/ triceps/ barki + brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 20kg - 12/ 25kg - 12/12 2. Wyciskanie sztangielek na skośne z rotacją 7kg - 12/ 8kg - 12/12 3. Rozpiętki na bramie 3,75kg - 12/12/12 4. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3kg - 12/ 4kg - 12/12 5A. Unoszenie sztangielek bokiem 3kg - 12/ 4kg - 12/ 6kg - [...]

18.07, dzień 10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66381180c2d446309cc16ffef159115b.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88fd20bd07794294ada162f4cc435a61.jpg http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37ef1105b50d49d99c76fe98bb73caf5.jpg 19.07, dzień 11 dzisiaj było małe szaleństwo, po miesiącu sięgnęłam po ziemniaki. [...]

DZIEŃ POMIARÓW Jestem lekko załamana i trochę zmęczona tą walka z cm i kg, wiem że teraz jest coraz trudniej ale i tak jestem lekko zniechęcona. W związku z tym tak jak sugerowała Iza obcinam 50g węgli w dni nietreningowe, co da mi 1300 kal wliczając w to zielone, mimo że nie odczuwam zbytniego głodu to i tak jest to miska głodowa. Sory za [...]

Półmetek testu Hi-Tec'a ! - arnold69 To będzie takie mini-podsumowanie, zaprezentuje fotki i powiem co nieco o dotychczasowej suplementacji, diecie, samopoczucie itd. Wymiarów nie znam, niespecjalnie mnie to interesuje w tej chwili, a czy to na dobre mi wychodzi to już sami oceńcie. Na końcu testu może się przełamię i zmierzę co nieco %-) Fotki: [...]

Dzień 6/Tydzień 6 (z wczoraj) Trening (4 kolejne ćwiczenia łączone w giganteserie): 1a. pompki (bez piłki) 10/10/10/10 12/12/12/12 12/12/12/12 15/15/15 (męskie,nos do ziemi) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 4kg*10/4kg*10/4kg*10/4kg*10/ 3kg*12/3kg*12/3kg*12/3kg*12/ 3,75kg*12/3,75kg*12/3,75kg*12/3,75kg*11 3kgx15/3kgx15/3kgx15 2a. podciąganie [...]

WRÓCIŁAM Trochę z przygodami (jakiś EGR wysiadł w samochodzie już w Czechach, ale dotoczyliśmy się do serwisu), ale szczęśliwie dojechaliśmy na miejsce i z powrotem :-) Chipsy mięsne przepyszne ;-]Miska oprócz jednego wyjątku czysta, ale cały czas miałam wrażenie, że jem za dużo. Zwykle były 2 dość duże posiłki z ww i wieczorem posiłek bez ww. [...]

Dzień 48 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 250g indyka+ sałata lodowa+ pomidory+ masło II posiłek- 230g szynki wieprzowej+ sałata lodowa+ ogórki III posiłek- 200g szynki wieprzowej+ sałata lodowa+ pomidory+ ogórki+ masło IV posiłek- 210g indyka+ pomidory TRENING V posiłek- 235g makreli+ sałata lodowa [...]

Dzień 49 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 8 jaj domowych+ pomiodry+ sałata lodowa II posiłek- 210g indyka+ sałata lodowa+ masło III posiłek- 240g karkówki+ kapusta IV posiłek- 200g szynki wieprzowej+ kapusta TRENING V posiłek- 210g indyka+ kapusta http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Sprinty [...]

Dzień 50 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłkek- 10 jaj domowych+ sałata lodowa+ pomidory II posiłek- 180g indyka+ sałata lodwa TRENING 
III posiłek- 280g łopatki wieprzowej+ kapusta+ ogórki+ masło IV posiłek- 200g makreli+ ogórki http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tym kolorem oznaczone są aktualne ciężary.8-) [...]

Miska dzisiejsza (20.07.2013): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0cd6949ef9304252942df2390f813d06.png Wieczorem Trening A w domu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35f2b226ce304e09b98f6cd42a32666f.jpg Zmieniony przez - Bewe w dniu 2013-07-20 21:12:15

20.07.2013r - Rutten boxing znów Zrobiłem 5 rund bokserskich Ruttena po 3 min. Łącznie 15 min pracy, bicia kombinacji na pełnej mocy. Bolał mnie bark lewy znów. Miałem robić tabatę, ale przez te siady mnie kolana bolały tylko zawsze.

Tydzień 4/6 TRENING 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 5x 5-8, 2 min 30kg x835kg x8/35kg x8/40kg x7/40kg x4 30kg x8/35kg x8/35kg x7/40kg x6/40kg x5 30kg x8/30kg x8/35kg x7/35kg x6/40kg x5 2. Wiosło sztangą 5x 5-8, 2 min 35kg x8/40kg x8/40kg x7/40kg x6/40kg x5 35kg x8/37,5kg x7/37,5kg x6/37,5kg x6/40kg x5 35kg x8/35kg x7/35kg x6/40kg x5/40kg [...]

PIZZA BEZGLUTENOWA NORWESKA Dobry, w miarę zdrowy cheat meal albo posilek na dzien treningowy, bo sporo węgli:) Wartosci poniżzsze to 1/2 pizzy, bo zakladam, ze jemy z kimś:) Kcal: 1969,00 B: 98,12 W: 200,77 T: 82,97 Schemat przepisu pochodzi z tego, skad inąd rewelacyjnego BLOGA, ja dostosowalam go pod siebie i pod produkty dostepne w Norge, [...]