big

CYKL 2 - TYDZIEŃ 5- DZIEŃ 3 OSTATNI POSIŁEK ORAZ DNI 4 i 5 MISKA WYJAZDOWA ŚRODA WIECZOREM Przewodnik zgłosił w zajeździe, gdzie mieszkaliśmy, że jestem na diecie bez glutenu i do tego, co już wrzuciłam tutaj w wieczornym posiłku doszła mała miseczka barszczu bez dodatków + kurczak smażony bez panierki, frytki {{:-( + 3 rodzaje surówek [...]

CYKL 3: Dieta: Do poprzedniego rozkładu tj. 1640 kcal dodałam 100 kcal, białko zostawiłam na tym samym poziomie i założyłam, że skoro lubię tłuszcze to powinnam je dobrze tolerować, więc mam rozkład następujący ok. 1740 kcal, BTW 30/40/30 = ok. 130 g białka, 80 g tłuszczy i 130 g ww Trening: Zgodnie z rozpiską konkursową wg obliques: [...]

STEFAN HAVLIK – PRZYSZŁOŚĆ KULTURYSTYKI Perfect Body: W jaki sposób i właściwie dlaczego zająłeś się kulturystyką? Stefan Havlik: Zacząłem trenować, gdy miałem 14 lat. Chciałem zmienić swoje ciało, zacząłem więc chodzić na siłownię z moimi przyjaciółmi, którzy byli w tym samym wieku. Jeśli miałbym być szczery, naprawdę ani ja, ani moi koledzy nie [...]

Myślę, że to ważne, więc napiszę w osobnym poście: - dzisiaj sobie zdałam sprawę z tego, że od początku konkursu nie miałam jeszcze @...z braku czasu nawet nie miałam nigdzie zanotowane, kiedy miałam ostatnio...przegrzebałam cały dziennik konkursowy i w końcu znalazłam w poprzednim dzienniku, że ostatnio miałam...24 marca...dzisiaj 42 dzień [...]

PIĄTEK 03.05.2013 DZIEŃ 19 TYDZIEŃ 3 TRENING NR 12 Zasuwałam jak robot }:-( Mięśnie udowe i dupne piekły! czułam porządnie pracę mięśni!!! starałam się progresować tam gdzie mogłam...ale ale...cięzko było, szczególnie przy wykrokach - ledwo co kroczyłam, przy ostatnich powtórzeniach myślałam, że się rozpłaczę@-) Przed treningiem - marsz Po [...]

PODSUMOWANIE CYKLU 3 POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7fcc3eda58a34e61b872e592a53abc0b.jpg N%-)astawiona bylam na lajtowe treningi i glodowke .Jakiez bylo moje rozczarowanie .Mimo bardzo niskiej kalorycznosci nie glodowalam .Bylo smacznie ,lekko i zdrowo :-)) Treningi ... na dlugo zostana w mej pamieci |-) Wczesniej nie lubilam lososia ,zawsze mi [...]

CYKL 2, DZIEN 4 MISKA NIESPODZINKOWA 1.KOKTAJL 2.Łosoś, warzywa, oliwa *** TRENING*** 3.koktajl pomidor + oliwa 4.Łosoś warzywa, oliwa 5.zupka + dodatki TRENING hopsa hopsa Obwod x30 -wejście na stepa x15 na noge (12kg na reke) - swing KB 12KG x5 - wejście na stopień x15 na nogę bez obciążenia CZAS: 1H 30 MIN nie mam co do sek bo ktos do [...]

DT 120b 80t 120ww - nowy rozkład http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-04-29 Ale dziś humor mam :-D tyle dobrego żarcia, a taki rozkład mi strasznie pasuje, bo nie muszę dzielić ww na posiłki suplementy: o3, multipack, wit.c, pokrzywa, bratek, melisa, bcaa, saw Komentarz po diecie 5dniowej: Spadło [...]

a czemu nikt nie poeca z BIG ZONE - Pure arginine powder pomper chyba jak zaden inny cenowo elegancko starcza na dlugo mozna wieksze dawki nawet ladowac typowa pompa nic wiecej..

POMIARY - TYDZIEŃ 5: waga: 58,5/ 57,60/ 56,90/ 56,5/ 56,2/ 53,70 biust: 92cm/ 91/ 91/ 91/ 90/ 89 pod biustem: 82cm/ 81/ 80/ 80/ 80/ 79 talia: 78cm/ 77/ 76,5/ 76/ 77/ 74 pas (najszersze miejsce): 94cm /93/ 93/ 92/ 92/ 89 biodra 96cm/ 95/ 95/ 95/ 94/ 94 udo: 56cm/ 56/ 56/ 55,5/ 55/ 55 łydka: 34cm/ 34/ 34/ 33,5/ 33,5/ 33 Jak widać [...]

TRENING CYKL 3 6 TYDZIEN - DZIEN 1 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45 stopni x 6 10 sek przerwy 3 x 8 kg na reke Wzielam do pierwszej serii 10-cio kilowe sztangielki ,musialam jednak zmniejszyc ciezar mimo tak niewielkiej liczby powtorzen 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x 12 10 sek przerwy 3 x 18 kg Ciezko ,ale sprobuje dolozyc na [...]

- Robert Piotrkowicz - Umm, big and shredded but as impressive as when competing in Prague last October? I can't decide. I'll make more comment in the judging and posing routine. I expected to be totally blown away today. Will come back to Robert when I look a bit more and see him when against the other front runners.

4.05 sobota Tydzien 1, dzien 6 DNT Aktywnosc: * spacer "farmera" \-) czyli szybki marsz w szpilkach, obladowana siatami z zakupami (przed deszczem chcialam zdazyc, udalo sie :-D) * taka "prosta" wytrzymka, z pozdrowieniami dla Mis };-) 20-15-10-5 przysiad z wyskokiem burpee pompka męska wypad z przeskokiem pajac mountain climber #-P Niezle sie [...]

TRENING 3 Poszły w ruch dzisiaj barki i triceps. Domsy na plecach i klatce ciągle sie utrzymywały, ale nie było najgorszej. Spompowało konkretnie. BARKI + TRICEPS 1.Wyciskanie żołnierskie: 1 seria 40kgx12 2 seria 50kgx8 3 seria 50kgx8 2.Unoszenie talerza oburącz przodem: 1 seria 15kgx12 10kgx12 5kgx12 2 seria 15kgx12 10kgx12 5kgx12 3 seria [...]

Dzień 20 DNT Miska czysta, nieliczona ----> grill na działce :-) - owsiane, trec, banan, olej kokosowy - ciecierzyca, olej kokosowy - banan }:-( - karkówka dużo %-), razowiec - serek wiejski, razowiec, orzechy laskowe warzywa: pomidory napoje: woda suple: tran jak późno pójdę spać i zgłodnieję w międzyczasie to może jeszcze coś wciągnę Pograłam [...]

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 4 cz2 2013-05-02 czwartek - aeroby - bieganie/ szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-03 piątek - bardzo dobry trening nóg, dolnego grzbietu, łydkek + aeroby/ szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-04 sobota - trening pod konkursy: klatka wytrzymałościowo, brzuch + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-05 [...]

04.05 - DZIEŃ 20. DNT Rozciąganie przed chwilą i zaraz idę spać |-O miska 1. ziemniaki smażone z jajkami, szpinakiem, serem brie, suszonymi pomidorami 2. indyk, ryż, cukinia, marchewka 3. naleśniki gryczane z grillowanymi klopsikami (indyk, żółty ser, cukinia), sałata lodowa, pomidor, papryka czerwona, sos (śmietana, koperek, czosnek) 4. gotowane [...]

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 7 2013-04-29 poniedziałek - dobry trening trening plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-30 wtorek - bardzo słabe aeroby/ szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-01 środa - bardzo udany trening klatki, barków, tricepsów oraz brzucha + słabe [...]

Dzień 19 DNT Miska Miska ledwo co dojedzona, prawie pół dnia przespałam, to chyba przez tą pogodę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c31fb6f26edd42a58e4a548099f6d805.png Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6 Napoje: herbata czarna, woda, kawa zbożowa, pokrzywa. ________________________________________________________________ Dzień 20 DNT Ćwiczenia na kręgosłup. [...]

CYKL 3 DZIEŃ 33/83 http://imageshack.us/a/img46/9936/miska00.jpg http://imageshack.us/a/img202/2335/dieta201305041kopia.jpg Tak to ja mogę jeść :-D Placek owsiany z białkiem truskawkowym oczywiście TRECA i świeżymi malinami to jest totalny kulinarny orgazm. http://imageshack.us/a/img59/3122/malinowyb.jpg A na punkcie jajek z pomidorami [...]